Barfuß herumlaufen könnte eine der großen sensorischen Freuden des Lebens sein, besonders in der Kindheit. Was könnte sich besser anfühlen, als auf einer Rasenfläche oder einem Sandstrand zu laufen, ungebunden und schick, wie sie sagen?

Allerdings vermeiden es die meisten von uns schon in jungen Jahren, aus offensichtlichen Gründen barfuß herumzulaufen — Sie könnten auf ein Stück Glas treten, eine Infektion entwickeln oder Ihre Füße verletzen. (Wenn Sie jemals auf eine Biene getreten sind, werden Sie es nicht so schnell vergessen.)

Aber mit der Coronavirus-Pandemie arbeiten viele Menschen oder gehen zu Hause zur Schule. Das bedeutet, dass der tägliche Look wahrscheinlich aus Jogginghosen besteht, keine Schuhe, und barfuß sein oder Hausschuhe tragen für die meisten, wenn nicht, den ganzen Tag. (Hier sind die 9 besten Hausschuhe für Ihre Füße, nach Podologen.)

Aber es ist sicher, in der eigenen Wohnung oder im eigenen Haus ohne Socken oder Schuhe zu laufen oder zu trainieren, oder? Ja und nein- es hängt von einer Vielzahl von Faktoren ab. Ob Barfußlaufen schlecht für Ihre Füße ist oder nicht, hängt davon ab, wo Sie gehen, ob Sie gerade trainieren, und von Ihrem persönlichen Gesundheitszustand und Ihrer Fußanatomie.

Hier sind die Risiken und Vorteile des Barfußgehens, egal ob Sie sich in Ihrem Haus, außerhalb Ihres Hauses oder an einem Strand, Pool oder Fitnessstudio befinden.

Sollten Sie mit nackten Füßen trainieren?

Erinnerst du dich an den Barfußlaufwahn? „Die Prämisse dahinter war, dass man beim Laufen mit minimalistischen Schuhen zu einem“natürlicheren Gangmuster“zurückkehrte, das theoretisch zu einer Verringerung der laufbedingten Verletzungen führen würde“, erklärt Andy Brief, MD, Board-zertifizierter Orthopäde bei der Ridgewood Orthopedic Group in Ridgewood, New Jersey. Aber das stellte sich nicht als der Fall heraus. Tatsächlich stellten Läufer und Praktiker fest, dass Barfußlaufen manchmal Fußverletzungen wie Stressfrakturen, Plantarfaszie-Verletzungen, Sehnenentzündungen und mehr verursachen kann, sagt Dr. Brief.

„Bei einem typischen Laufschritt befindet sich der Kontaktpunkt mit dem Boden eher in Richtung Ferse“, sagt er. „Beim Barfußlaufen verschiebt sich der Kontaktpunkt mehr in Richtung Mittelfuß und Vorfuß“, was zu Fußproblemen führen kann. Viele Läufer gaben das Training auf. Die Verschiebung kann für einige zu Problemen führen, für andere jedoch nicht. stand- und Laufkontakte werden individualisiert.

Die aktuelle Forschung legt nahe, dass es nicht genügend Beweise dafür gibt, dass es Vorteile gegenüber anderen Laufarten hat. Zum Beispiel untersuchte eine 2016 in Revista Española de Podología veröffentlichte Studie verschiedene Studien zum Barfußlaufen und stellte fest, dass es gegenüber dem Laufen mit Turnschuhen oder minimalistischen Schuhen (Schuhen mit minimaler Zwischensohle, um das Barfußlaufen nachzuahmen) keine größeren Vorteile bot. Die Forscher fanden auch keine nennenswerten Unterschiede in der Verletzungsrate, wenn sie sich Studien ansahen, die Barfußlaufen mit Turnschuhen oder minimalistischem Schuhwerk verglichen.

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Barfußlaufen in Ihrem Haus

Da sich die Wohn- und Schlafzimmer der Menschen schnell als Büroräume verdoppeln, ist die günstige Option ohne Schuhe ebenfalls zur Norm geworden. Manche Menschen haben zu Hause nie Schuhe an, da dies als unhygienisch oder kulturell unangemessen angesehen wird. Ähnlich wie beim Barfußlaufen kann das Herumlaufen mit nackten Füßen je nach Ihren Umständen schädlich sein oder auch nicht.

Sie können die Möglichkeit eines Schnittes oder einer Verletzung eröffnen, wenn Sie etwas auf Ihren Fuß fallen lassen, Ihre Zehen stumpfen oder auf einen Fremdkörper treten. (Oder ein Ausrutscher und Sturz, wenn Sie nur Socken tragen.) Dies gilt insbesondere, wenn Sie Ihre Wohnung oder Ihr Haus barfuß verlassen, um zu Ihrem Briefkasten zu gehen oder den Müll herauszunehmen. (Deshalb tut es so weh, den Zeh zu stoßen.)

Was mehr ist, können Sie Weichgewebe und Knochenprobleme nur von barfuß erleben, vor allem, wenn Sie einen bestehenden Gesundheitszustand oder Fußproblem haben.

„Bei längerem Gehen oder Stehen barfuß oder bei unsachgemäßer Schuhabnutzung sind die Menschen anfällig für Fußprobleme, da die Zeit, die sie ohne angemessene Unterstützung auf ihren Füßen verbringen, zunimmt“, erklärt Dr. Brief. „Ohne Bogenstützen, Fersenpolster und Kissen für den Fußballen werden für viele Menschen unweigerlich Probleme auftreten.“ (Hier ist, was Schmerzen im Fußballen verursachen könnte.)

Einige Bedingungen können sich verschlechtern, wenn Sie barfuß gehen

Es ist möglich, dass jeder Fußprobleme entwickelt, wenn er längere Zeit barfuß geht oder steht. Aber es gibt einige bereits bestehende Bedingungen, die sich durch den Mangel an Fußstütze oder Schutz verschlimmern können.

Plantarfasziitis

Wenn Sie bereits eine Plantarfasziitis haben, sollten Sie Ihre nackten Füße nicht zu oft oder zu lange mit dem Boden in Kontakt kommen lassen. „In Ermangelung einer Fersenstütze, die sowohl bei Socken als auch bei Schuhen — insbesondere bei Turnschuhen — beobachtet wird, besteht wahrscheinlich ein höheres Risiko für die Entwicklung von neu auftretenden oder wiederkehrenden Fersenschmerzen oder Plantarfasziitis“, erklärt Dr. Brief.Fühlen Sie sich, als hätten Sie einen Kieselstein unter einem Ihrer Mittelfußknochen (den langen Knochen vor Ihrem Fuß)? Möglicherweise haben Sie ein Neurom, das auftritt, wenn der Nerv in Ihrem Fuß über einen längeren Zeitraum eingeklemmt wird. Dies kann beispielsweise passieren, wenn Sie zu kleine Schuhe tragen. Der Schmerz kann sich von selbst auflösen, aber es ist unwahrscheinlich, dass Sie viel Zeit barfuß verbringen. „Ohne richtige Vorfußpolsterung wird wahrscheinlich ein interdigitales Neurom aufflammen“, erklärt Dr. Brief. „Barfußlaufen wird in der Regel für diejenigen, die ein Neurom haben, abgeraten.“

Fersensporn

Da Barfuß keine ausreichende Fersenunterstützung bietet, kann dies wiederum Fersenschmerzen aktivieren, verstärken oder verschlimmern, erklärt Dr. Brief. Insbesondere ein Fersensporn, bei dem es sich um einen knöchernen Vorsprung handelt, der durch eine Kalziumablagerung verursacht wird, kann problematisch sein. Das Tragen von Socken und bequemen Schuhen oder unterstützenden Hausschuhen ist am besten.

Diabetes

Wenn Sie an Diabetes leiden, wissen Sie, dass der Schutz Ihrer Füße und die richtige Fußpflege von größter Bedeutung sind. „Viele Diabetiker haben Neuropathie oder Taubheitsgefühl in den Füßen und erkennen nicht, wann sie einen Schnitt oder eine stupste Zehe entwickeln, was sie einem viel größeren Infektionsrisiko aussetzt“, erklärt Dr. Brief. Dies ist besonders gefährlich, da Menschen mit Diabetes auch eine schlechte Durchblutung oder Wundheilung haben können. Eine winzige Fußwunde oder Blase kann beispielsweise eine Kaskade von Ereignissen und langfristigen Problemen auslösen, die bei Menschen mit Diabetes zur Amputation eines Zehs, Fußes oder Gliedes führen können. (Hier sind einige häufige Fußprobleme und Podologen Lösungen.)

(Beachten Sie, dass, obwohl diese Probleme auftreten können, Menschen trainiert werden können, um eine bessere Fußhaltung zu haben, die für sie ohne die Verwendung von unterstützenden Schuhen funktioniert. Das Problem ist, dass die meisten Menschen nicht daran gewöhnt sind, längere Zeit barfuß zu sein, und nicht über das Physiotherapie-Training verfügen.)

Mögliche Vorteile des Barfußgehens

Für viele Menschen ist es jedoch vollkommen gesund, ab und zu barfuß zu gehen — und es gibt einige Vorteile, die Sie durch das Ablegen der Fußbekleidung erzielen können.Das Gehen mit nackten Füßen kann die Propriozeption (Ihr Körperpositionsbewusstsein) verbessern, das Gleichgewicht verbessern, Linderung von schlecht sitzenden Schuhen bieten und möglicherweise Ihre Muskeln stärken.Während Sie wahrscheinlich Ihre Knöchel oder Waden nicht stärken werden, gibt es den möglichen Vorteil, die intrinsischen Muskeln des Fußes zu stärken, was dazu beitragen könnte, Kraft, Gleichgewicht und Propriozeption insgesamt abzustoßen, erklärt Dr. Brief.

Barfußlaufen außerhalb des Hauses

Wenn Sie barfuß außerhalb des Hauses gehen, ist es ein ganz anderes Ballspiel als in Ihrem Haus herumzulaufen. Sie können Ihre Füße Bakterien und anderen Infektionen aussetzen, je nachdem, wo Sie gehen. (Während Sie auch zu Hause gefährdet sein könnten – sagen wir, wenn Ihr Mitbewohner oder Familienmitglied einen Fußpilz hat — sprechen wir hauptsächlich über das Infektionsrisiko, wenn Sie barfuß im Gras oder am Strand, Pool oder Fitnessstudio gehen.)

Fußpilz

Fußpilz ist eine häufige Pilzinfektion, die häufig durch Barfußlaufen an feuchten öffentlichen Orten wie Umkleideräumen, Duschen und Schwimmbädern übertragen wird. Die Pilzinfektion kann überall am Fuß auftreten, aber sie ist meistens zwischen den Zehen zu sehen und wird von juckenden und brennenden Empfindungen begleitet, so die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention (CDC). Die Behandlung umfasst topische Salben oder orale Medizin; Glücklicherweise gibt es auch Hausmittel für Fußpilz.

Plantarwarzen

Plantarwarzen sind schmerzhafte Wucherungen, die an den Fußsohlen auftreten können, wenn Sie mit bestimmten Stämmen des humanen Papillomavirus (HPV) in Kontakt kommen. Die Viren gedeihen in warmen, feuchten Umgebungen wie Fitness-Studio oder Pool-Dusche-Zimmer-Böden, wo Sie infiziert werden können. Sie neigen dazu, hart und flach zu sein, und in der Regel harmlos—wenn auch manchmal schmerzhaft. Dies ist ein weiterer Grund, warum es eine gute Idee ist, Flip-Flops in der Turnhalle Dusche zu tragen. (Obwohl im Allgemeinen Flip-Flops und Sandalen nicht immer als die besten Langzeitschuhe für Ihre Füße empfohlen werden)

Hakenwurm

Wenn Sie barfuß auf Erde oder Sand gehen, der mit Haustier- oder menschlichen Abfällen kontaminiert ist, können Sie einem Parasiten namens Hakenwurm ausgesetzt sein. Relativ selten, aber in den USA nicht unbekannt (häufiger in Gebieten mit schlechter Hygiene), kann der Hakenwurmparasit in die Haut, oft in die Füße, eindringen und zu einer Reihe von Komplikationen führen, die von Bauchschmerzen bis zu Anämie reichen. Die Behandlung von Hakenwurm beinhaltet die Einnahme von verschriebenen Medikamenten für 1-3 Tage.

MRSA

Andere mögliche Infektionen, die Sie beim Barfußgehen bekommen können, sind Methicillin-resistenter Staphylococcus aureus (MRSA). MRSA ist eine bakterielle Staphylokokken-Infektion, die durch Berühren von Oberflächen, damit kontaminierte Gegenstände oder durch direkten Kontakt mit der Infektion einer Person verursacht werden kann, so die CDC. Es kann sich auch in stark besuchten öffentlichen Bereichen wie Pools, Fitnessstudios oder Umkleideräumen beim Barfußlaufen auf die Füße ausbreiten. Das Infektionsrisiko steigt, wenn Sie eine geringfügige Fußerkrankung wie einen Schnitt oder einen Kallus haben. Die Behandlung kann schwierig sein, da diese Art von Infektion resistent gegen Antibiotika ist und die Infektion schwerwiegend sein kann. Die Behandlung umfasst in der Regel ein medizinisches Fachpersonal, das die Infektion abtropft, und spezifische Antibiotika.

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Das Urteil

Das endgültige Urteil lautet nicht, niemals barfuß zu sein. Es ist ein erfreuliches Gefühl, ohne Schuhe oder Socken herumzutollen und den Füßen eine Verschnaufpause zu gönnen.

Aber Sie können einschränken, wann und wo Sie barfuß gehen, besonders wenn Sie bereits Fußschmerzen haben oder unter bestimmten gesundheitlichen Bedingungen leiden.

„Die wichtigsten Prinzipien sind, Ihre wertvollen Besitztümer zu schützen“, sagt Dr. Brief. „Komfort ist der Schlüssel, aber Unterstützung und Sicherheit herrschen sowohl in Zeiten einer Pandemie als auch in Zeiten der Normalität.“ Achten Sie also auf Ihre Füße und geben Sie ihnen Tag für Tag die Unterstützung, die sie brauchen und verdienen.