Wenn Sie Mikroorganismen einnehmen, um Ihre Darmmikrobiota zu stärken, dann werden Sie sich freuen. Hier ist der ultimative Leitfaden für probiotische Lactobacillus-Stämme, die Sie in probiotischem Joghurt und anderen flüssigen Probiotika finden.

Probiotika sind der letzte Schrei, aber seien wir ehrlich – die meisten Menschen sind blind, wenn es um die tatsächlichen Funktionen und Vorteile von Probiotika geht. Hier haben wir Sie abgedeckt. Als Mikrobiom-Testunternehmen wissen wir viel über Probiotika, weil sie auch in Ihrem Darm leben.

Wir haben die Daten zu den häufigsten Arten und Stämmen von Lactobacillus in Ihren Probiotika zusammengefasst, damit Sie wie ein Chef durch die Supermarktgänge (oder die Amazon Probiotics-Seite) navigieren können. Unterwegs entdecken Sie auch die Superkräfte von Milchsäurebakterien, wenn es darum geht, sich gegen Eindringlinge zu verteidigen.

Inhaltsverzeichnis

• L. acidophilus
• L. casei
• L. casei shirota
• L. fermentum
• L. gasseri
• L. helveticus
• L. johnsonii
• L. paracasei
• L. plantarum
• L. reuteri
• L. rhamnosus
• L. rhamnosus GG

In der Hierarchie der Bakterien gehört Lactobacillus zur Familie der Lactobacillaceae. Innerhalb der Gattung Lactobacillus gibt es probiotische Arten und Stämme mit nachgewiesenen gesundheitsfördernden Fähigkeiten. Die folgende Abbildung hilft Ihnen, die bakterielle Hierarchie in den Griff zu bekommen.

Manche Menschen haben bereits Lactobacillus-Bakterien im Darm. Tatsächlich ist Lactobacillus aufgrund seiner Superkräfte ein sehr wichtiges Mitglied des mikrobiellen Ökosystems in Ihrem Dickdarm. Insbesondere produziert es Milchsäure (duh, oder?) und Acetat, einer kurzkettigen Fettsäure.Milchsäure und Acetat sind für die Darmgesundheit von entscheidender Bedeutung, da sie den pH-Wert des Darms ansäuern und ihn für glückliche und harmlose Bakterien gut machen, aber für Mikroben, die Sie krank machen könnten, sehr unfreundlich sind. Diese Moleküle können auch von anderen Darmbakterien verwendet werden, um Butyrat herzustellen, eine wesentliche Brennstoffquelle für eine gesunde Darmschleimhaut.

Die Magie von Lactobacillus endet hier nicht! Sie produzieren antimikrobielle Substanzen, um Eindringlinge abzuwehren, und einige Arten stellen sogar B–Vitamine her – obwohl die meisten dieser Vitamine wahrscheinlich andere Darmbakterien ernähren. Neuere Forschungen zeigen sogar, dass sie dem Körper helfen können, Milch abzubauen und zu verdauen, was für Menschen mit Laktoseintoleranz von besonderem Interesse ist.Derzeit zeigt die Forschung Bereiche, in denen Probiotika der menschlichen Gesundheit helfen können, aber warum Probiotika wirksam sind, wird noch untersucht. Im Moment ist es allgemein anerkannt, dass Probiotika die menschliche Gesundheit unterstützen, indem sie durch das Ökosystem der Bakterien in Ihrem Darm wirken.

☝️HAFTUNGSAUSSCHLUSS☝Dieser Artikel dient nur zu Informationszwecken. Es ist nicht als Ersatz für professionelle medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung gedacht.

L. acidophilus

Lactobacillus acidophilus ist ein Probiotikum und vielleicht sogar das berühmteste dank der Liebesbeziehung der Menschheit mit Joghurt. Das ist richtig, L. acidophilus wird verwendet, um fermentierte Milchprodukte wie Joghurt, Milchkefir und andere kultivierte Milchgetränke herzustellen.

Es gibt etwa 20 Stämme von L. acidophilus, aber es kann schwierig sein zu wissen, welche in Ihrem Probiotikum enthalten ist, da sie selten speziell auf Nahrungsergänzungsmitteln und flüssigen Probiotika gekennzeichnet sind.Zu den gesundheitlichen Vorteilen, die L. acidophilus den begehrten Titel eines Probiotikums eingebracht haben, gehören:

• Modulation des Immunsystems
• Senkung des Cholesterinspiegels
• Verbesserung des Laktosestoffwechsels
• Vorbeugung und Behandlung von Infektionen
• Verringerung von Blähungen (NCFM-Stamm)
• Unterdrückung von Erkältungs- und Grippesymptomen bei Kindern (NCFM-Stamm)

Einige Studien legen auch nahe, dass täglicher probiotischer Joghurt und probiotische Pillen, die L. acidophilus enthalten, dazu beitragen können, Symptome von Stress, Angstzuständen und Depressionen zu lindern und sogar zu beeinflussen, wie das Gehirn reagiert auf verschiedene Aufgaben.

☝️TIPP☝️Bodenbasierte Probiotika sind eine trendige neue Art von probiotischen Nahrungsergänzungsmitteln mit sehr wenig Forschung, um ihre Vorteile zu untermauern.

L casei

Lactobacillus casei ist ein enger Verwandter von L. paracasei und L. rhamnosus – so sehr, dass Forscher regelmäßig über die korrekte Klassifizierung von Lactobacillus-Arten streiten und Artikel veröffentlichen, um ihren Standpunkt zu beweisen. Aber wir werden diese tief verwurzelte Debatte nicht lösen, also gehen wir zu den bekannten und potenziellen Vorteilen von L casei für die Gesundheit über:

• Vorbeugung von Antibiotika-bedingtem Durchfall
• Vorbeugung von Entzündungen bei rheumatoider Arthritis
• potenzielle Antikrebsaktivitäten
• potenzielle Aktivität gegen Fettleibigkeit

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Probiotika keine Behandlung für Krankheiten oder Zustände darstellen. Es gibt noch viel zu entdecken über die Vorteile von Lactobacillus casei und die anderer probiotischer Milchsäurebakterien.

☝️TIPP☝️Entdecken Sie den Lactobacillus- und Probiotikaspiegel Ihres Darms mit dem Atlas Microbiome Test.

L casei shirota

Diese probiotische Spezies kann Verstopfung lindern. Hinweise darauf, ob es helfen kann, die Symptome des Reizdarmsyndroms (IBS) zu lindern, sind jedoch widersprüchlich. Eine Studie legt nahe, dass L. casei die Symptome des bakteriellen Überwachsens des Dünndarms (SIBO) lindern könnte. Eine klinische Studie zeigte auch, dass es die Symptome des Norovirus (einer gastrointestinalen Infektion) bei älteren Menschen verbessern kann.

L. fermentum

Lactobacillus fermentum ist ein weniger bekanntes, aber nicht weniger produktives Probiotikum. Eine Studie fand mehr als 90 verschiedene Stämme von L. fermentum allein in traditionellen chinesischen und mongolischen Milchprodukten! Diese Art kommt auch in der menschlichen Muttermilch vor.

Insbesondere die Einnahme von L. fermentum könnte helfen, vaginale Infektionen abzuwehren. Eine klinische Studie zeigte, dass tägliche orale Probiotika, die L. fermentum (Stamm GR-1) und L. rhamnosus (Stamm RC-14) enthalten, das Vorhandensein potenziell pathogener Bakterien und Hefen in der Vagina reduzieren.

L. gasseri

Lactobacillus gasseri wird in der Tat nicht wegen seiner Fähigkeit, Blähungen zu induzieren, benannt. Vielmehr trägt es den Namen des französischen Mikrobiologen, der diese Art entdeckte, Francois Gasser. Es ist ein glücklicher Bewohner der Vagina und des Darmmikrobioms.

L. helveticus

Lactobacillus helveticus ist eine probiotische Spezies, die sich um Ihren Darm und kommensale Mikroorganismen kümmert, indem sie die Produktion von Butyrat fördert, einer essentiellen kurzkettigen Fettsäure, die die Integrität Ihres Darms aufrechterhält, Krankheitserreger bekämpft und sogar Mäusen hilft, Gehirnzellen zu züchten.Weitere Vorteile dieses Probiotikums sind besserer Schlaf bei älteren Menschen, reduzierte Angstzustände und Depressionen, entzündungshemmende Eigenschaften und vieles mehr. Es kann sogar beeinflussen, wie Ihr Körper mit Kalzium umgeht, einem kritischen Mikronährstoff, der es Ihren Zellen ermöglicht, miteinander zu kommunizieren.

L. johnsonii

Lactobacillus johnsonii erhielt seinen Namen von dem Mann, der es Der amerikanische Mikrobiologe John L. Johnson (Überraschung, Überraschung). Ein Stamm (L. johnsonii 456) hat Forscher begeistert, die seine Fähigkeit feiern, sich nach der Einnahme lange Zeit im Darm aufzuhalten. Das ist keine leichte Aufgabe, da es ein Magensäurebad gibt, mit dem man kämpfen muss, ebenso wie das Immunsystem.

Diese probiotische Spezies von Lactobacillus hat noch nicht viele ihrer Geheimnisse preisgegeben, aber sie scheint wirksam bei der Behandlung von Entzündungen und Reaktionen des Immunsystems zu sein. Eine Studie aus dem Jahr 2017 zeigt, dass es das Immunsystem von Mäusen regulieren kann, die mit Campylobacter Jejuni infiziert sind, einer häufigen Ursache für Lebensmittelvergiftungen.

L. paracasei

☝TIPP☝️Es wurde viel über die Lebensfähigkeit probiotischer Arten in nicht-Milch-Flüssigkeiten, die die Wahl verbessert hat und Zuverlässigkeit von laktosefreien Probiotika.

L. plantarum

Lactobacillus plantarum 299v ist der am besten erforschte L. plantarum. Bei der Prüfung hat L. plantarum in einer Reihe von klinischen Studien an Menschen mit einer Reihe von Verdauungszuständen und Absorptionsproblemen gute Ergebnisse erzielt.

• IBS: Eine Reihe von Studien haben sich auf seine Verwendung bei der Linderung von IBS mit guten Ergebnissen konzentriert. Laut einer klinischen Studie half eine 4-wöchige Behandlung mit einer probiotischen L. plantarum-Kapsel pro Tag IBS-Patienten, insbesondere bei Schmerzen und Blähungen.

• Colitis ulcerosa: Es wurde gezeigt, dass eine probiotische Supplementierung mit L. Plantarum 299v die Symptome von leichten bis mittelschweren Colitis ulcerosa-Fackeln reduziert.

• Eisenmangel: Es wurde auch gezeigt, dass dieser Stamm die Eisenaufnahme aus Mahlzeiten bei Sportlerinnen mit Eisenmangel erhöht (ein häufiges Problem für Frauen, die Sport treiben).

• Antibiotika-assoziierter Durchfall: antibiotika sind hart für das Verdauungssystem, weil sie nicht nur auf „schlechte“ Bakterien abzielen. L. plantarum kann helfen, Durchfall durch Antibiotika zu lindern.

☝Was ist das beste Probiotikum für IBS?☝️ Im Allgemeinen scheint L. plantarum mehr zur Linderung von IBS beizutragen als andere probiotische Stämme, aber es ist mehr Forschung erforderlich.

L. reuteri

Lactobacillus reuteri ist bekannt für seine Fähigkeit, die Aktivität pathogener Bakterien, Hefen und anderer Mikroorganismen zu hemmen. Infolgedessen konzentriert sich ein Großteil der Forschung an reuteri probiotischen Stämmen auf seine Verwendung bei gastrointestinalen und urogenitalen Erkrankungen. Es gibt mehrere L reuteri probiotische Stämme mit spezifischen Anwendungen.

• Vaginale Gesundheit (Stamm RC-14)
• Harnwegsinfektionen (RC-14)
• Verstopfung und Durchfall (Stamm Protectis)
• Mundgesundheit (Stamm Protectis)
• Entzündung und Immungesundheit (Stamm RC-14 Protectis)

☝TIPP☝ Lactobacillus reuteri Zu den britischen Anbietern gehören Amazon und große Reformhäuser wie Boots and Holland und Barrett.

L. rhamnosus

Die probiotische Spezies Lactobacillus rhamnosus wurde ursprünglich als Unterart von L angesehen. casei, aber jetzt wurde es auch auf Spezies aktualisiert. Es ist sowohl in Nahrungsergänzungsmitteln als auch in fermentierten Milchprodukten enthalten.

L. rhamnosus GG

Lactobacillus rhamnosus gg – manchmal verkürzt auf Lactobacillus gg – wurde seit seiner Entdeckung in Hunderten von klinischen Studien am Menschen getestet. Bisher hat sich gezeigt, dass es sich positiv auf Durchfall, Immungesundheit und Allergien, IBS und Colitis ulcerosa auswirkt.

☝Was ist KBE?☝ Die koloniebildende Einheit (KBE) misst die Anzahl der lebensfähigen Bakterienzellen in Ihrem Probiotikum. Aber mehr ist nicht immer besser, wie Sie in diesem Artikel über CFU sehen werden.