Dos características de la depresión es un exceso de auto-odio y culpa inapropiada; características que, en mi experiencia, engendran el auto-castigo.

Cuando empecé a experimentar los profundos e insondables pozos de alquitrán de la depresión, había un conjunto de comportamientos que hice para reforzar los sentimientos de inutilidad. Como alguien que se hace daño a sí mismo, mis acciones me distrajeron del dolor de la depresión y al mismo tiempo me hicieron sentir que tenía control sobre estas emociones oscuras que lo abarcan todo.

Y a medida que me volvía más consciente (más dolorosamente consciente) de estos comportamientos, más podía evitar empeorar mi depresión.

Aquí está mi lista de consejos graciosos pero verdaderos sobre cómo sentirse aún más deprimido de lo que ya está.

Consejos rápidos para encontrar depresión (que te ayudarán a encontrar la felicidad si la evitas).

1. Solo vea programas de televisión que se centren en cosas que nunca podrá lograr. Mis favoritos son ‘America’s Next Top Model’, ‘House Hunters International’y repeticiones de’ Lifestyles of the Rich and Famous’. Esta es la Teoría de la Comparación Social en su mejor momento. Para obtener mejores resultados, practique esto durante 3 a 6 horas al día durante varios días seguidos mientras está sentado en una habitación oscura, comiendo papas fritas de una bolsa (nunca use un tazón).

2. Pésate. Pero para que este consejo realmente funcione, debe seguir estas instrucciones con mucho cuidado. Primero pésate por la NOCHE y DESPUÉS de comer una comida grande (preferiblemente una que te haga sentir hinchada y grasosa, el Doble en KFC y las grandes ventiscas de Dairy Queen funcionan particularmente bien). A continuación, tome inmediatamente una ducha y lávese el cabello (si tiene el cabello largo y grueso, esto le aporta un beneficio adicional al pesaje). Con el cabello mojado, vístete COMPLETAMENTE y ponte zapatos (las botas de trabajo realmente ayudan). AHORA pésate.

3. El siguiente consejo es especialmente para hombres mayores (o en algunos casos para mujeres mayores). Mirarse al espejo. Comprueba cuánto pelo tienes en la cabeza y cuánto tienes en las orejas (por lo general, en proporciones inversas). Para las mujeres, mira tu barbilla y por encima de tu labio.

4. Mira las noticias, todo el día. Especialmente Nancy Grace (cuanto más desagradable, mejor).

5. Ve a Facebook, Twitter o LinkedIn. Compara cuántos más amigos, seguidores y contactos tienen otras personas que tú.

6. No laves ningún plato durante al menos una semana y media, o hasta que tengas que comer de una olla con las manos.

7. Intenta un crucigrama o un Soduko que sepas que no puedes hacer. El desaliento es una medida maravillosa y a prueba de fallos para empeorar la depresión.

Repita estos comportamientos diariamente durante un período de 7 a 14 días. Si no siente el efecto completo de caer más profundamente en la depresión que está experimentando, llame a su médico.

Honestamente, tan pronto como me doy cuenta de que estoy deslizándome hacia lo que sé que podrían ser las mandíbulas del perro negro, me aseguro de evitar hacer las cosas anteriores. O si parece que no puedo evitar hacerlas, llamo a un amigo para que me ayude a mantenerme alejado de estos comportamientos. El llamado del amigo es en sí mismo una buena manera de disminuir la mordedura del perro negro.