Todos tenemos una relación con nosotros mismos, al igual que tenemos relaciones con las demás personas que nos rodean. Todos tendemos a pensar en nosotros mismos de cierta manera, y podríamos tener ciertos patrones de comportamiento cuando se trata de «interactuar» con nosotros mismos.

Cuando alguien dice que «no le gusta» a sí mismo, lo que a menudo describe es tener una mala relación consigo mismo, que ha llegado a pensar en sí mismo en términos negativos o que se considera que no tiene mucho valor.

Sin embargo, al igual que nuestras relaciones con otras personas, es importante poder cuidar de nuestra relación consigo mismo y asegurarnos de que somos capaces de lidiar con los pensamientos y emociones negativos para que no se acumulen con el tiempo.

¿Qué influye en nuestra relación con nosotros mismos?

Una forma es por la agencia de «guiones» que aprendemos a través de nuestras relaciones con los demás. Un guion es un patrón de pensamiento, un papel en el que tendemos a colocarnos y que puede arraigarse con el tiempo. No siempre somos conscientes de los guiones que ‘jugamos’ en las relaciones.

Cuando somos jóvenes, tendemos a aprender guiones de las personas que nos cuidan. Por ejemplo, un niño que no recibió mucho apoyo de sus padres cuando eran pequeños, que nunca fue reconfortado cuando se lastimaron o ignorado cuando estaban molestos, podría aprender a considerarse a sí mismo como indigno de apoyo.

Nuestras experiencias posteriores en la vida también pueden definir estos guiones. Por ejemplo, alguien que siempre se encontró en el papel de «pacificador» en una relación podría llevar eso a otras relaciones más adelante. O alguien que fue engañado podría tener dificultades para confiar en futuros socios.

Nuestra relación con nosotros mismos también puede verse afectada por lo satisfechos que nos sentimos con nuestro lugar en el mundo. Si sentimos que las cosas no van bien, tal vez si sentimos que no hemos disfrutado del éxito profesional que siempre hemos querido, o no nos sentimos respetados por nuestros amigos o colegas, podemos terminar culpándonos a nosotros mismos, decidiendo que debe haber algo malo con nosotros para que las cosas sean de esta manera.

Las influencias sociales también pueden desempeñar un papel importante. De nuevo, esto se relaciona con esta idea de «compararnos» a nosotros mismos con lo que podría ser. Los medios de comunicación pueden representar una idea poco saludable de la vida «perfecta» – exitosa, divertida, llena de aventuras-y puede ser muy desalentador si sientes que la tuya se queda corta.

¿Cómo te afecta tener una relación negativa con uno mismo?

Una consecuencia común es el desarrollo de un diálogo altamente negativo contigo mismo. Puedes empezar a pensar en ti mismo en términos negativos, o tomar un tono agresivo o crítico al pensar. A menudo usamos palabras para describirnos a nosotros mismos (‘Soy tan idiota’) que nunca usaríamos para describir a otras personas. Y cuando piensas mal de ti mismo, esto puede ser aún peor: puedes encontrarte usando habitualmente este lenguaje de una manera que es muy perjudicial para tu autoestima.

Con el tiempo, tener una percepción negativa de ti mismo puede hacer que te alejes de tus emociones. Es posible que desee evitar interactuar con el «yo»que siente que es una decepción. Es posible que empieces a sentirte menos, a intentar menos, a sentirte cada vez más pesimista sobre tu futuro. Si pensamos en términos de que es tu relación contigo mismo la que se está desmoronando, esto es similar a una pareja que no logra evitar hablar entre sí: sentimientos cálidos reemplazados por resentimiento y pensamientos negativos.

¿Cómo empiezo a gustarme?

Lo más importante es intentar cambiar este diálogo negativo. La forma en que te comunicas contigo mismo es absolutamente clave para pensar en ti mismo.

Es posible que desee comenzar simplemente tratando de escuchar la voz en su cabeza y notar momentos en los que podría estar fraseando las cosas de una manera negativa. A muchas personas les resulta útil llevar un diario de lo que han estado pensando cada día. Una vez que te hagas más consciente de lo que tu mente está haciendo, es posible que seas más capaz de abordar estos patrones.

Una vez que hayas empezado a hacer esto, es posible que quieras reemplazar el lenguaje negativo por más positivo. En lugar de pensar ‘soy un idiota’, intenta pensar ‘No soy perfecto, pero nadie lo es’. En lugar de pensar ‘Soy un fracaso’, intenta ‘Estoy haciendo lo mejor que puedo’. Esto es más fácil de decir que de hacer, por supuesto, pero si te aferras a ello, es posible que se convierta en un hábito positivo con el tiempo.

También es crucial que aprendas a perdonarte a ti mismo por las imperfecciones que te hacen humano. Nadie es perfecto. La gran mayoría de las personas sienten que no están alcanzando su máximo potencial absoluto. Todos cometemos errores, incluidos los grandes. A menudo escuchamos la frase ‘trata a otras personas como te tratarías a ti mismo’ – bueno, también funciona al revés. Trata de ser amable contigo mismo de la manera en que lo serías con los demás. Una vez más, este es un hábito positivo y puede tomar tiempo formarse, pero una vez que te metes en el movimiento de él, puedes encontrar que te da la libertad de rechazar las ideas preconcebidas de perfección, ser solo tú. Sé amable contigo mismo.

Y nuestro consejo final sería centrarse en sus relaciones con otras personas. Cuanto mejor te sientas con las personas que te rodean, es más probable que te sientas mejor contigo mismo. Si te sientes apoyado, amado y capaz de hablar con otras personas, es mucho más probable que te sientas optimista sobre el futuro. Las relaciones positivas son clave para la autoestima: son como una red de seguridad contra el aislamiento. Además, tener una red de apoyo a su alrededor significa que tiene una mejor oportunidad de hablar sobre cualquier cosa que pueda molestarlo o hacer que se sienta menos feliz.

Cómo podemos ayudar

Relate es muy conocido por el asesoramiento de parejas. Pero una gran parte de nuestro trabajo es el asesoramiento individual, explorando la relación que tienes con tu «yo».

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