Alimentos con hierro para el síndrome premenstrual

Según un estudio realizado por investigadores de la Escuela de Salud Pública y Ciencias de la Salud Amherst de la Universidad de Massachusetts y Harvard, las mujeres que comieron una dieta rica en hierro tenían entre un 30 y un 40 por ciento menos de probabilidades de experimentar síntomas de síndrome premenstrual que las mujeres que consumieron dietas bajas en hierro. Las mujeres que tuvieron la menor incidencia de síntomas del síndrome premenstrual consumieron aproximadamente 20 mg de hierro al día. Los mariscos, la carne roja, las semillas de calabaza, la quinua y la espinaca son excelentes alimentos para el síndrome premenstrual, ya que son ricos en hierro y muchas otras vitaminas y minerales. Si está consumiendo hierro de alimentos que provienen de fuentes vegetales (no hemo), asegúrese de incluir una fuente de vitamina C en esa comida, lo que la hace más biodisponible, lo que significa que puede absorberse mejor en el cuerpo para obtener la mayoría de los beneficios para la salud.

Alimentos con calcio para el síndrome premenstrual

El calcio puede ayudar a aliviar la ansiedad relacionada con el síndrome premenstrual . Cuando el estrógeno comienza a disminuir en la segunda mitad de su ciclo menstrual después de ovular, el calcio disminuye . La vitamina D desempeña un papel crucial en la absorción del calcio. A menudo asociamos el calcio con los productos lácteos, que pueden o no funcionar para usted (si experimenta acné, eliminar los productos lácteos puede ayudar con este síntoma). Otras excelentes fuentes de calcio son las semillas, las verduras de hoja verde, el brócoli, el salmón enlatado, los frijoles, las lentejas, el edamame y el tofu.

Alimentos antiinflamatorios para el síndrome premenstrual

¿Recuerdas las prostaglandinas de las que acabamos de hablar? Son los compuestos inflamatorios que se producen justo antes de su período para ayudar a eliminar el revestimiento uterino. Comer alimentos antiinflamatorios significa incorporar una variedad de frutas y verduras coloridas, alimentos omega-3 (como se mencionó anteriormente), hierbas y especias como la cúrcuma y el jengibre, y tener en cuenta el azúcar, el alcohol y la cafeína.

Los alimentos con carbohidratos complejos para el síndrome premenstrual

Los carbohidratos complejos, o lo que me gusta llamar «carbohidratos lentos», son excelentes alimentos para el síndrome premenstrual porque ayudan a mantener niveles estables de azúcar en la sangre, lo que puede aliviar los síntomas del estado de ánimo y reducir los antojos de alimentos. Los carbohidratos complejos son aquellos que contienen fibra, como granos como avena, quinua, arroz integral, frutas, verduras, frijoles y legumbres. Todos estos alimentos tardan más en digerirse en comparación, lo que los convierte en el alimento perfecto para el síndrome premenstrual, ya que ayudarán a mantener niveles estables de glucosa en sangre. Un nivel estable de glucosa en sangre ayudará a prevenir los cambios de humor, incluidos los cambios de humor y la irritabilidad.

Alimentos probióticos para el síndrome premenstrual

Los probióticos son bacterias beneficiosas que apoyan el microbioma intestinal o la acumulación de bacterias que viven en el tracto digestivo. Con el síndrome premenstrual puede ser común experimentar algunos problemas digestivos como estreñimiento o diarrea. Su intestino juega un papel importante en su equilibrio hormonal general. Incluir alimentos probióticos como yogur, kéfir, verduras fermentadas como kimchi o chucrut, miso, tempeh o vinagre de sidra de manzana puede ayudar a apoyar la función intestinal saludable durante el síndrome premenstrual. En algunos casos, puede estar indicado un suplemento probiótico.

Agua para el síndrome premenstrual

Mientras hemos estado hablando de todos los diferentes alimentos para el síndrome premenstrual para ayudar a sus síntomas, puede ser fácil olvidarse de una de las cosas más importantes para asegurarse de que está recibiendo suficiente: ¡agua! La retención de líquidos o la hinchazón es un síntoma común del síndrome premenstrual. Si bien puede parecer contradictorio beber agua mientras se siente tan hinchado, si estamos deshidratados, el cuerpo se aferra al agua que tiene y podemos sentirnos hinchados. Un buen objetivo es apuntar a tener una botella de agua de 32 onzas al final de cada comida, por lo que un total de 3 por día. Y no solo tiene que ser agua, ¡los tés de hierbas también contribuyen a su ingesta de agua para el día!

Mensaje para llevar:

Hay muchos alimentos para el síndrome premenstrual que ayudan a aliviar los síntomas. Si está buscando entender las causas fundamentales de su síndrome premenstrual, consulte mis paquetes de pruebas hormonales AQUÍ.

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