La validación no significa necesariamente que estemos de acuerdo con la realidad subjetiva de otro. La validación simplemente permite que el estado emocional de otra persona sea un espacio.

La validación es una herramienta de comunicación crítica y expresión de amor y aceptación en las relaciones. De hecho, es tan crítico que los expertos en crianza informan que es una de las cosas más importantes que un padre puede hacer para fomentar el desarrollo psicológico saludable en sus hijos (Lea: El Poder de la Validación por Karyn D. Hall, Ph D., y Melissa H. Cook, LPC).

¿Qué es la invalidación?

Por definición, la invalidación es el proceso de negar, rechazar o descartar los sentimientos de alguien. La invalidación envía el mensaje de que la experiencia emocional subjetiva de una persona es inexacta, insignificante y / o inaceptable.

La invalidación es una de las formas más dañinas de abuso emocional y puede hacer que el receptor sienta que se está volviendo loco. Lo que da miedo, puede ser uno de los abusos más sutiles e involuntarios. La persona invalidada a menudo dejará una conversación sintiéndose confusa y llena de dudas sobre sí misma.

Algunos individuos a sabiendas invalidan a otros como una forma de manipulación, control y daño psicológico. Las posibles explicaciones (aparte de la psicopatía) son una baja capacidad de empatía y compasión, no comprender o valorar la importancia de la validación y/o no saber cómo expresarla de manera efectiva.

Otros pueden invalidar involuntariamente. Los invalidadores bien intencionados a menudo defienden que el objetivo es ayudar a alguien a sentirse mejor o de manera diferente, a una emoción que consideran más precisa y válida.

Si eres el destinatario de mensajes invalidantes, ten en cuenta lo siguiente: ¡NO ESTÁS LOCO! Tus sentimientos son válidos y reales.

Qué no Decir: 5 Declaraciones de invalidación

(Nota: Hay muchas maneras de invalidar a alguien. A continuación se presentan ejemplos de declaraciones de invalidez más comunes).

1. «Al menos no es could «- o – » Podría ser peor.»

El sufrimiento de otro puede provocar una fuerte incomodidad para aquellos que lo presencian. Las personas compasivas quieren arreglarlo o mejorarlo. Cuando alguien llora, ofrecemos un pañuelo para limpiar las lágrimas o un sentimiento tierno con la esperanza de una sonrisa. Si esos esfuerzos no funcionan, la apuesta se incrementa con esfuerzos más fuertes para traer algo de alivio.

En mis sesiones de terapia, a menudo escucho historias de cómo los que están desesperados se sienten completamente solos e incomprendidos. Tomemos, por ejemplo, a una joven clienta afligida por el devastador final de su matrimonio de corta duración. Compartió varios ejemplos de cómo las almas comprensivas y bien intencionadas ofrecieron declaraciones como: «Al menos eres joven, te volverás a casar.»Podría ser peor, al menos no tuviste hijos con él.»Los intentos de consuelo se sintieron como si sus amigos y seres queridos estuvieran marginando su dolor, independientemente de la validez de esas declaraciones. No era perspectiva lo que necesitaba, era empatía y comprensión.

2. «Siento que te sientas así.»

Como experimento, pídele a alguien que conozcas que te pellizque el brazo. Instruye a esta persona que no importa lo que hagas, la única respuesta que debe darte es: «Siento que te sientas de esa manera.»Haz que te pellizquen hasta que empiece a doler. Una vez que el dolor te haya irritado lo suficiente, dile a la persona: «¡Ay! ¡Eso duele mucho!»Esperen su respuesta escrita. ¿Cómo te sentiste? ¿Se disipó tu dolor después de saber que lamentaban que te sintieras así? Por supuesto que no! Decirle a alguien «Siento que te sientas de esa manera «es simplemente una forma socialmente aceptable de decir,» No me importa cómo te sientas, tu realidad está mal » (o peor: tu experiencia es estúpida).

3. «No deberías sentirte así.»

El mensaje de ‘no deberías sentirte de cierta manera’ transmite desprecio y superioridad. También comunica que la experiencia emocional de una persona no es válida. La verdad es que no tienes autoridad para decidir cómo debe o no debe sentirse una persona. ¡Sólo ellos lo saben! Negar la perspectiva de una persona puede, y a menudo lo hace, hacer que se sienta loca, invisible y pequeña.

Este ejemplo me recuerda a una paciente adolescente gravemente deprimida que a menudo se quejaba durante nuestras sesiones de que sus padres no se preocupaban por ella. Cuando estaba ansiosa por algo que le había pasado en la escuela, sus padres le dijeron que no debía dejar que le molestara. Cuando estaba frustrada con la forma en que sus padres la disciplinaron, se le dijo que debía superarlo. Después de llorar por una pelea con una amiga, le sugirieron que se relajara y que su amiga probablemente tenía buenas intenciones. La lista de ejemplos seguía y seguía.

4. «No pienses, solo hazlo.»

Imagine que ha pasado una gran cantidad de tiempo entrenando para una maratón. Has trabajado muy duro para acondicionar tu cuerpo y estás seguro de que has alcanzado el nivel de condición física necesario para correr en él. Solo unos días antes de la maratón, un desafortunado accidente resulta en una pierna rota. La tristeza, la ira, la frustración y la deflación podrían describir algunos sentimientos posteriores a la situación. Asumiendo que no eres completamente irrazonable, es poco probable que te digas a ti mismo: «No pienses en ello, solo sigue adelante.»¡Tu pierna está rota! No puedes correr un maratón con una pierna rota, ¿verdad?

Con respecto a las emociones, las personas se dicen a sí mismas y a los demás todo el tiempo que descarten un sentimiento y que simplemente continúen con él. Ciertamente, hay situaciones en las que necesitamos dejar de lado nuestros sentimientos para que podamos funcionar adaptativamente. Sin embargo, me refiero a los momentos en los que los sentimientos se rellenan, se hacen a un lado y se suprimen de manera dañina. Paradójicamente, alentar tal rechazo emocional conduce a una angustia psicológica aún mayor. Cuando trivializamos, minimizamos o rechazamos los sentimientos, inevitablemente hacemos que las emociones crezcan. Créeme, estas emociones encontrarán una forma de expresarse. Piense en dolores & dolores, diarrea, ataques de pánico, alimentación emocional, drogas, alcohol, etc.).

5. «¡No voy a tener esta discusión!»

Todos hemos sido víctimas o autores de una de las invalidaciones no verbales más poderosas: El Tratamiento Silencioso. Salir de la habitación, ignorar llamadas telefónicas / mensajes de texto, poner los ojos en blanco. El impulso de no permitir que exista un estado emocional contrario es comprensible, especialmente cuando no estamos de acuerdo con él. Pero debemos resistir este impulso sin importar cuán santurrones nos sintamos en las circunstancias. Recuerde, la validación no significa que estemos de acuerdo con la realidad subjetiva de otro. La validación es tener la capacidad de permitir que el estado emocional de otra persona sea un espacio y puede comenzar con simplemente estar presente y escuchar.Validación

. Dice que te oigo. Te veo. Lo entiendo. Me importan tus sentimientos. No se puede exagerar su importancia.

• Reconoce que validar la experiencia emocional de alguien no necesariamente implica estar de acuerdo con ella o que crees que tiene razón. Puedes comunicar que la emoción de alguien es válida sin que te guste la emoción. * Recuerde, la emoción es diferente del comportamiento.
• Evite ponerse a la defensiva u ofrecer consejos no solicitados. Si eres el objetivo de la emoción, trata de aceptar la responsabilidad de al menos una pequeña parte de la queja. Si tienes una idea sobre cómo resolver su problema, pregunta: «¿Quieres mi ayuda con este problema?»Si la respuesta es» No», concéntrate en escuchar.
• La comprensión debe preceder a la intervención. Escuchar verdaderamente a alguien significa tratar de entender su posición. Cuanto más profundo puedas entender de dónde vienen, más validador serás.
• Refleja el Sentimiento. «Puedo ver que estás muy molesto.»Esto debe ser muy doloroso.»
• Resuma la experiencia. «Entiendo totalmente que estés molesto porque no llegué a tiempo, lo cual fue grosero e irresponsable.»Esto debe ser tan doloroso, es devastador experimentar tal pérdida.»

¿Listo para ser aún mejor validando a los demás? Lee este post sobre los diferentes niveles de validación.

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