az érvényesítés nem feltétlenül jelenti azt, hogy egyetértünk egy másik szubjektív valóságával. Az érvényesítés egyszerűen lehetővé teszi egy másik személy érzelmi állapotának létezését.

az érvényesítés kritikus kommunikációs eszköz, a szeretet és az elfogadás kifejezése a kapcsolatokban. Annyira kritikus tény, hogy a szülői szakértők arról számolnak be, hogy ez az egyik legfontosabb dolog, amit a szülő megtehet gyermekeik egészséges pszichológiai fejlődésének elősegítésére (olvas: A hatvanas évek végén a ” The Power of Validation by Karyn D. Hall, Ph. D., and Melissa H. szakács, LPC).

mi az érvénytelenség?

definíció szerint a érvénytelenség a valaki érzéseinek megtagadásának, elutasításának vagy elutasításának folyamata. Az érvénytelenítés azt az üzenetet küldi, hogy egy személy szubjektív érzelmi tapasztalata pontatlan, jelentéktelen és/vagy elfogadhatatlan.

a rokkantság az érzelmi bántalmazás egyik legkárosabb formája, így a címzett úgy érzi, hogy megőrül! Ami ijesztő, az lehet az egyik legfinomabb és akaratlan visszaélés. Az érvénytelenített személy gyakran elhagyja a beszélgetést, zavartnak érzi magát, tele önbizalommal.

egyes egyének tudatosan érvénytelenítik mások, mint egyfajta manipuláció, kontroll, pszichológiai sérülés. A lehetséges magyarázatok (a pszichopátián kívül) az empátia és az együttérzés alacsony képessége, nem értik vagy értékelik az érvényesítés fontosságát, és / vagy nem tudják, hogyan kell hatékonyan kifejezni.

mások akaratlanul érvényteleníthetik. A jó szándékú érvénytelenítők gyakran megvédik, hogy a cél az, hogy segítsen valakinek jobban vagy másképp érezni magát—egy olyan érzelemre, amelyet pontosabbnak ítélnek, érvényesebb.

Ha az üzenetek érvénytelenítésének címzettje vagy, tudd ezt: nem vagy őrült! Az érzéseid valódiak és valódiak.

mit ne mondjak: 5 érvénytelenítő állítások

(Megjegyzés: számos módja van valakinek érvénytelenítésére. Az alábbiakban példák találhatók a gyakoribb érvénytelenítő kijelentésekre).

1. “Legalább nem …” – vagy – ” lehetne rosszabb is.”

egy másik szenvedése erős kellemetlenséget okozhat azok számára, akik ezt tanúi. Az együttérző emberek meg akarják javítani, vagy jobbá teszik. Amikor valaki sír, kínálunk egy szövet, hogy törölje el a könnyeket, vagy egy gyengéd hangulat reményében egy mosoly. Ha ezek az erőfeszítések nem működnek, az ante-t erősebb erőfeszítésekkel növelik, hogy megkönnyebbüljenek.

terápiás foglalkozásaim során gyakran hallok történeteket arról, hogy a kétségbeesettek hogyan érzik magukat teljesen egyedül és félreértve. Vegyük például egy fiatal ügyfelet, aki gyászolja rövid életű házasságának pusztító végét. Számos példát osztott meg arról, hogy a jó szándékú, szimpatikus lelkek olyan kijelentéseket tettek, mint például: “legalább fiatal vagy, újra feleségül veszed.””Rosszabb is lehet, legalább nem volt gyermeke vele.”A vigasz kísérletei úgy érezték, hogy barátai és szerettei marginalizálják a fájdalmát, függetlenül e kijelentések érvényességétől. Nem perspektívára volt szüksége, hanem empátiára és megértésre.

2. “Sajnálom, hogy így érzel.”

kísérletként kérje meg valakit, akit ismer, hogy csípje meg a karját. Utasítsa ezt a személyt, hogy függetlenül attól, hogy mit csinál, az egyetlen válasz, amelyet meg kell adnia: “sajnálom, hogy így érzi magát.”Csípje meg őket, amíg meg nem kezd fájni. Miután a fájdalom eléggé irritált, mondja el a személynek: “Jaj! Ez nagyon fáj!”Várjuk meg a megírt válaszukat. Hogy érezted magad? A fájdalom eloszlott, miután megtudta, hogy sajnálják, hogy így érezte magát? Persze, hogy nem! Azt mondani valakinek, hogy “sajnálom, hogy így érzi magát”, egyszerűen társadalmilag elfogadható módja annak, hogy azt mondja:” nem érdekel, hogyan érzi magát, a valóság rossz ” (vagy ami még rosszabb: a tapasztalata hülye).

3. “Nem kellene így érezned.”

a “nem szabad érezned egy bizonyos utat” üzenet megvetést és felsőbbrendűséget közvetít. Azt is közli,hogy egy személy érzelmi tapasztalata nem érvényes. Az igazság az, hogy nincs felhatalmazása annak eldöntésére, hogy egy személynek hogyan kell vagy nem kellene éreznie magát. Csak ők tudják ezt! Az ember perspektívájának megtagadása—és gyakran igen-őrültnek, láthatatlannak és kicsinek érezheti magát.

Ez a példa egy súlyosan depressziós serdülőkorú betegre emlékeztet, aki gyakran panaszkodott az üléseink során, hogy a szülei nem törődtek vele. Amikor aggódott valami miatt, ami az iskolában történt, a szülei azt mondták neki, hogy ne hagyja, hogy zavarja. Amikor csalódott volt, hogy a szülei fegyelmezték őt, azt mondták neki, hogy túl kell lépnie rajta. Miután sírtak egy barátjával folytatott harc miatt, azt javasolták, hogy könnyítsen fel, és hogy a barátja valószínűleg jól értette. A példák listája folytatódott.

4. “Ne gondolj rá,csak folytasd.”

képzelje el, hogy nagy mennyiségű időt töltött egy maratonra. Nagyon keményen dolgoztál, hogy kondicionáld a tested, és biztos vagy benne, hogy elérted a szükséges szintű alkalmasságot a futtatáshoz. Néhány nappal a maraton előtt egy szerencsétlen baleset törött lábat eredményez. A szomorúság, a harag, a frusztráció és a defláció a helyzetet követő néhány érzésre utalhat. Feltételezve, hogy nem teljesen ésszerűtlen, nem valószínű, hogy elmondja magának: “ne gondoljon rá, csak folytassa vele.”Eltört a lábad! Nem futhatsz maratont törött lábbal, ugye?

ami az érzelmeket illeti, az emberek mindig azt mondják maguknak és másoknak, hogy utasítsanak el egy érzést,és csak lépjenek vele. Természetesen vannak olyan helyzetek, amikor félre kell tennünk az érzéseinket, hogy adaptív módon működhessünk. Azonban azokra az időkre utalok, amikor az érzéseket káros módon kitömik, félreteszik és elnyomják. Paradox módon az ilyen érzelmek elbocsátásának ösztönzése még nagyobb pszichológiai szorongáshoz vezet. Amikor trivializáljuk, minimalizáljuk vagy elutasítjuk az érzéseket, elkerülhetetlenül az érzelmek növekedését okozzuk. Hidd el nekem, ezek az érzelmek megtalálják a módját, hogy kifejezzék magukat. Think fáj & fájdalom, hasmenés, pánikrohamok, érzelmi evés, drogok, alkohol stb.).

5. “Nem ezt a vitát folytatom!”

mindannyian az egyik legerősebb nem verbális rokkantság áldozata vagy elkövetője voltunk: a néma bánásmód. A szoba elhagyása, a telefonhívások/szöveges üzenetek figyelmen kívül hagyása, a szemünk forgatása. Az ellentétes érzelmi állapot létezésének megtagadásának vágya érthető, különösen akkor, ha nem értünk egyet vele. De ellenállnunk kell ennek a késztetésnek, függetlenül attól, hogy milyen önelégültnek érezzük magunkat a körülmények között. Ne feledje, hogy az érvényesítés nem jelenti azt, hogy egyetértünk egy másik szubjektív valóságával. Az érvényesítés olyan képességgel rendelkezik, amely lehetővé teszi, hogy egy másik személy érzelmi állapota létezzen egy teret, és egyszerűen jelen lehet és hallgathat.

érvényesítés. Azt mondja, hallak. Látlak. Értem. Törődöm az érzéseiddel. Jelentőségét nem lehet túlbecsülni.

• felismeri, hogy valaki érzelmi élményének érvényesítése nem feltétlenül jelenti azt, hogy egyetért vele, vagy hogy úgy gondolja, hogy igaza van. Kommunikálhatja, hogy valaki érzelme érvényes anélkül, hogy tetszene az érzelem. * Ne feledje, az érzelem különbözik a viselkedéstől.
• kerülje a védekezést vagy a kéretlen tanácsot. Ha Ön az érzelem célpontja, próbáljon felelősséget vállalni a panasz legalább egy kis részéért. Ha van egy ötlete, hogyan lehet megoldani a problémát, kérdezze meg: “szeretné a segítségemet ezzel a problémával?”Ha a válasz “nem”, összpontosítson a hallgatásra.
• a megértésnek meg kell előznie a beavatkozást. Ahhoz, hogy valóban meghallgassunk valakit, meg kell próbálnunk megérteni a helyzetüket. Minél mélyebben megérted, honnan jönnek, annál hitelesebb leszel.
• tükrözze az érzést. “Látom, hogy nagyon ideges vagy.””Ez olyan fájdalmas lehet.”
• összefoglalja az élményt. “Teljesen megértem, hogy ideges vagy, mert nem voltam időben, ami durva és felelőtlen volt.””Ez annyira fájdalmas lehet, hogy pusztító ilyen veszteséget tapasztalni.”

készen áll arra, hogy még jobb legyen mások érvényesítésében? Olvassa el ezt a bejegyzést a különböző szintű érvényesítés.

olvassa el: mérgező pozitivitás:a pozitív vibrációk sötét oldala arról, hogy a jó szándékok véletlenül érvényteleníthetik a nehéz időket.