Instrucciones

1. Acostado boca arriba, extienda los brazos hacia los lados con las palmas hacia abajo en posición de T. Doble la rodilla derecha y coloque el pie derecho sobre la rodilla izquierda.

2. Exhale deje caer la rodilla derecha hacia el lado izquierdo de su cuerpo, retorciendo la columna vertebral y la parte baja de la espalda. Mira las puntas de los dedos derechos.

3. Mantenga los hombros planos hacia el suelo, cierre los ojos y relájese en la postura. Deje que la gravedad tire de la rodilla hacia abajo, para que no tenga que hacer ningún esfuerzo en esta postura.

4. Respira y aguanta de 6 a 10 respiraciones.

5. Lanzar: inhale y gire las caderas hacia el suelo, y exhale la pierna hacia el suelo.

6. Repite en el otro lado.

Beneficios + Contraindicaciones

Beneficios: La torsión hacia abajo de la rodilla estira los músculos de la espalda, realinea y alarga la columna vertebral e hidrata los discos espinales.

Contraindicaciones: Lesión reciente o crónica en las rodillas, las caderas o la espalda.

Modificaciones + Variaciones

Modificaciones: A) Coloque una manta doblada debajo de la rodilla doblada para apoyarla.Variaciones

: Apoya la mano izquierda en la rodilla derecha añadiendo más peso para que la gravedad tire de la rodilla hacia abajo.

Vinyasa

Use una o más de las siguientes posturas para construir una secuencia que conduzca a esta postura: Postura de Alivio de medio viento, Postura de Alivio de viento, Bebé Alegre, Puente.

Use una o más de las siguientes posturas para construir una secuencia que termine después de esta postura: De Pies a cabeza en posición Supina, De Pies a Mano en Posición Supina Extendida, Paloma en posición Supina, Arado, Parada de hombros.