Un entrenamiento de yoga matutino es una excelente manera de establecer un tono saludable para tu día. Porque seamos sinceros: Despertar y hacer HIIT duro con una sesión de entrenamiento intensa no siempre es lo que el cuerpo quiere o necesita. A veces solo quieres hacer un poco de estiramiento y sentirte bien a primera hora de la mañana. Es por eso que le pedimos a Y7, un popular estudio de yoga en Nueva York y Los Ángeles conocido por sus clases de yoga hip hop, un entrenamiento de yoga efectivo, pero suave.

Dale a tu cuerpo algo de tiempo para despertar haciendo una rutina de baja intensidad, explica Sarah Levey, cofundadora e instructora de yoga de Y7. Y esta secuencia enfocada en abs hace precisamente eso. Siéntase libre de jugar a Drake mientras disfruta de su ritmo, porque el café, el yoga y Drake son cosas que hacen que las mañanas sean un poco mejores.

Si usted es un yoga regular, echa un vistazo a la rápida descripción de la mañana abs sesión de ejercicios de yoga para que usted puede conseguir su Perro inmediatamente. Si quieres un poco más de instrucción, desplázate hacia abajo para ver imágenes y descripciones de todo el flujo de yoga.

Aquí tienes un resumen rápido del entrenamiento de yoga matutino para tus abdominales.

Cada pose debe mantenerse durante 10-15 respiraciones.

• postura del Niño
• Cat/Vaca Tramo
• Perro
• Perro Abs
• Tablón
• Dolphin Pose
• postura del Niño

Y he aquí un desglose de cómo hacer cada pose.

Comience en una postura del Niño con sus rodillas separadas y los pies juntos. Sus brazos deben estar largos frente a usted paralelos entre sí con las palmas en el flujo del otro. Alcanza la punta de los dedos hacia la parte superior de la colchoneta para sentir un estiramiento a lo largo de los lados de tu cuerpo. Quédate aquí de 10 a 15 respiraciones.

Cat/Vaca

En un inhale se levantan en sus manos y rodillas en posición de mesa. Exhale alrededor de la columna vertebral y deje caer la cabeza hacia el suelo para la postura de gato y, al inhalar, arquee la espalda y levante la mirada para la postura de vaca. Repita esto durante 10-15 respiraciones a medida que gana movimiento en la columna vertebral y los abdominales.

Down Dog

Vuelva a una columna neutral en posición de mesa y meta los dedos de los pies. Levanta las caderas para que estés en Down Dog. Extienda los dedos de par en par mientras presiona firmemente contra el suelo y gira los bíceps hacia las orejas. La pelvis debe levantarse y los abdominales deben engancharse a medida que los talones presionan hacia el suelo. Aguanta de 10 a 15 respiraciones.

Perro Abs

a partir De aquí, levante su pierna derecha alto en el cielo detrás de usted mantener sus caderas cuadradas. Al exhalar, lleva la rodilla derecha al codo derecho. Inhala, levanta la pierna detrás de ti. Exhala y lleva la rodilla derecha al codo izquierdo. Inhale levante la pierna hacia arriba. Exhala y lleva la rodilla a la nariz. Inhale levante su pierna ligera hacia arriba y exhale coloque su pie derecho en el suelo volviendo a caer en el perro. Respira hondo. En su próxima inhalación, repita en el lado opuesto. Haz 5 repeticiones en cada lado alternando lados cada vez.

Plank

Ahora mueve tu cuerpo hacia adelante para que estés en un tablón alto. Los hombros deben estar directamente sobre las muñecas, la mirada entre las manos y los músculos abdominales hacia la columna vertebral. Manténgase aquí en tablón durante aproximadamente un minuto, o de 10 a 15 respiraciones profundas.

los Delfines

En una exhalación inferior hacia abajo sobre su antebrazo mantener los músculos de su núcleo comprometido. Camina ligeramente hacia adelante mientras las caderas y los huesos de los asientos se elevan hacia el techo para que estés en la postura de delfín (como se muestra). Quédate aquí de 10 a 15 respiraciones. Luego vuelva a la plancha del antebrazo y baje hasta el estómago. En su próxima exhalación, vuelva a la postura del niño. Relájese aquí hasta que esté listo para comenzar el día.

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