joustavuus on yksi niistä asioista, joista moni puhuu unissaan. Notkeus olisi mukavaa, mutta huokaus on vain toiveuni. Paitsi tosiasia on, että vaikka jotkut ihmiset ovat varmasti luonnostaan joustavampia kuin toiset, jos me kaikki vain kesti muutaman minuutin päivässä tehdä joitakin venyttely, huomaisimme parannuksia.

ongelma on, että suurin osa meistä on liian kiireisiä puristamaan treeniin saati kiireettömään venyttelyyn. Angela Salvetti, NSCA-sertifioitu personal trainer ja area fitness manager New Yorkin urheiluseuroissa East Manhattanilla, kertoo SELFILLE, että lähes jokainen, joka tulee hänen kuntosalilleen, on tiukka. ”Niiden hamstringit ja lonkankoukistajat ovat tosi kireät koko päivän istumisesta”, hän sanoo. Muut, jotka tekevät hyvää työtä olla aktiivinen, eivät ota aikaa keskittyä joustavuuteen ja liikkuvuuteen.

”ihmiset sanovat, että se sattuu tai se on tylsää tai jos he menevät esimerkiksi lenkille juuri ennen töitä, he vain yrittävät saada jotain sisään ja se aikapula on siellä”, hän selittää. ”Mutta monet ihmiset eivät tiedä, että ylimääräisten 10-15 minuutin priorisointi antaa sinulle enemmän irti harjoittelustasi.”Kun olet tiukka, sinulla on rajallinen liikerata, joten voit käyttää lihaksiasi vain niin tehokkaasti. ”Mutta jos sinulla on täysi valikoima, sinulla on ylimääräistä vauhtia ja tilaa työskennellä.”

joustavuudesta on lukuisia muitakin etuja kuin vain voimapotentiaalin kasvattaminen. Notkeus ehkäisee vammoja, lievittää kipua ja edistää hyvää ryhtiä. Siitä on hyötyä myös pelkässä arjessa liikkumisessa.

nyt, pitemmittä puheitta, alla muutamia venytyksiä, jotka voivat auttaa sinua saavuttamaan bendiiteimmät tavoitteesi.

Jos on todella tiukka, Salvetti kehottaa tekemään kourallisen näitä venytyksiä joka ikinen päivä mihin vuorokaudenaikaan tahansa, mikä on helpointa muistaa. ”Johdonmukaisuus on todella avainasemassa”, varsinkin jos tavoitteena on koskettaa varpaita, hän sanoo. Parin viikon kuluttua, sinun pitäisi huomata parannusta. Varmista vain, että jos teet ne ennen harjoittelua, että teet dynaamisen lämmittelyn jälkeen (missä liikut ja saat veren virtaamaan), jotta lihakset ovat kunnolla lämmenneet.

Jos joskus tunnet puristavaa tunnetta tai epämukavuutta, tule ulos venytyksestä ja yritä palata siihen uudelleen hitaasti, Salvetti sanoo. ”Joskus se helpottaa oloa. Tai muuttaa kulmaa hieman.”Jos joskus tunnet terävää kipua, lopeta se, mitä olet tekemässä—se ei tarkoita, että venyttelet, se tarkoittaa, että olet saattanut satuttaa itsesi.

pidä jokaista venytystä 30 sekunnista minuuttiin.