lähetetty 9/18/2015

tehokkaiden rintaharjoitusrutiinien kehittämisessä puristusharjoitukset ovat välttämättömiä rintalihasten massan ja voiman kasvattamisessa, urheilullisuuden parantamisessa ja yleisen fyysisen kunnon saavuttamisessa. Lisäämällä penkkipunnerrus ensisijaisena osana ylävartalon harjoitus voit hyödyntää etuja, jotka yhdistelmäliike tarjoaa: tehokas työ pois useita lihasryhmiä kerralla ja nopeampi testosteronin vapautuminen järjestelmässä nopeampaa elpymistä, rasvan palamista ja lihasten kasvua. Kun suunnittelet ylävartalon rutiinia, pidä yhdistelmäharjoitukset, kuten penkkipunnerrus harjoituksen alussa ja siirry sitten eristetympiin harjoituksiin, kuten kiharoihin, korotuksiin ja Crossovereihin edelleen lihasten uupumukseen.

yksi askel on tehdä penkkipunnerruksesta keskeinen osa rutiiniasi, toinen on oman muodon ja menetelmän valinta penkkipunnerrusten tekemiseen. Levytankopenkkipunnerrukset ovat yksi perinteisimmistä ja suosituimmista vaihtoehdoista rintaharjoitteluun. Koostuu suoraan metalli Baari levyt lisätään päät, levytanko on mitä useimmat ihmiset ajattelevat, kun se tulee penkki puristimet. Käsipainot ovat toinen suosittu vaihtoehto puristusharjoituksiin, ja niitä käytetään sarjoissa penkkipunnerrusten aikana, tyypillisesti yhtä suuri paino kummallakin puolella. Tukevaa, tasaista penkkiä käytetään joko levytankojen tai käsipainojen kanssa tukemaan painoasi samalla kun pystyt pitämään jalat lattiassa.

pitäisikö penkkipunnerrukseen valita levytanko vai käsipainot?

penkkipunnerruksessa on kolme osatekijää, jotka voivat vaikuttaa ratkaisevasti tuloksiin: liikerata, symmetrinen ponnistus ja lihasjännitys. Alla on joitakin vertailuja levytankopuristimet ja käsipainot puristimet, kun se tulee näihin tekijöihin.

liikerata
Levytankoprässi: levytankoa painettaessa kädet lukitaan yhteen asentoon tangolle ja painat ylös. Tämä liike ei salli käsivarsiesi liikkua niiden koko liikeradalla, mikä rajoittaa käsivarsiesi mahdollista laajentamista ja painalluksen vaikutusta.
käsipainopuristin: Käsipainoilla painaminen vaatii sekä käsi-että käsipainon nostamista ja antaa sinulle mahdollisuuden laajentaa enemmän, mikä kasvattaa liikerataasi. Tämä mahdollistaa enemmän lihaksia liikkua ja asettaa enemmän jännitystä paina, lisää lihasten hyötyä harjoituksen.

symmetrinen kehitys
Levytankoprässi: yhden tangon painamisen yksi ongelma on se, että joskus käden ylivoima tulee peliin. Jos penkkipunnerrat samalla kun suosit toista puolta, saatat päätyä koko-ja kasvutasapainoon lihaksissasi.
käsipainopuristin: Koska jokainen käsi saa oman järjestelmänsä painaa, jokainen käsi liikkuu itsenäisesti nostaakseen painoa. Näin kumpikin osapuoli voi tehdä tasa-arvoista työtä ja kehittyä tasapuolisesti.

lihasjännitys
Levytankoprässi: levytankoprässin aikana voi olla houkuttelevaa liu ’ uttaa kädet ulospäin jakaakseen lihasjännityksen muihin rintakehän ulkopuolisiin lihasryhmiin. Tämä puolestaan vähentää rintalihaksiin kohdistuvaa jännitystä, mikä voi vaikuttaa negatiivisesti tuloksiin.
käsipainopuristin: Koska käsipainokoneet mahdollistavat suuremman liikeradan painokoneessasi, hallitset paremmin käsivarsiesi liikettä ja voit pitää liikkeesi enemmän vartalon edessä ulospäin suuntautuvan sijaan. Näin voit pitää enemmän keskittynyt jännitystä rintalihasten pidemmän aikaa, maksimoida tuloksia.

tärkeintä on muistaa missä tahansa harjoituksessa se, että johdonmukaisuus on avainasemassa, samoin kuin yhdistelmäliikkeen perusteiden tunteminen. Vaihtelu on tärkeä Kakkonen. Lähes jokainen nostaja aloittaa penkillä paljain levytanko ja nopeasti (tai hitaasti) työtä tiesi jopa enemmän levyjä. Lopulta kuitenkin harjoitus tasaantuu, tulee tunkkainen, ja jopa tehoton – siellä käsipainot tulevat pelastamaan. Käsipainot auttavat lisäämään liikerataa, jännitysaikaa ja auttavat liioittelemaan puristusliikettä rinnassa. Ilman nostokumppanin apua käsipainot ovat paras ystävä, joka auttaa sinua pääsemään yli tasanteen ja puristamaan ylimääräiset voitot.

Jos käsipainoista on enemmän hyötyä, millainen käsipainosysteemi pitäisi hankkia kotisalille?

useimmilla kaupallisilla kuntosaleilla on riveittäin käsipainoja, joita voidaan käyttää penkkipunnerruksiin. Tyypillisessä kotikuntosalissa tila on rajallinen ja arvokas, joten laadukkaan käsipainosarjan saaminen, joka toimii ja sopii tilaasi, on ratkaisevan tärkeää. Säädettävät käsipainot ovat erinomainen valinta, koska ne pystyvät laajentamaan painoaan tarvitsematta useita sarjoja. Kun etsit parhaita säädettäviä käsipainoja kotiisi, varmista, että valitsemasi sarja on kestävä, helppo säätää ja lukitsee levypainot tukevasti paikoilleen hälinän tai turvallisuusongelmien poistamiseksi.

säädettävien ja turvallisten painonnostovälineiden Parhaimmiksi Ironmaster on ollut vuosikymmeniä kodin kuntosalilaitteiden ykkösvalinta. Osta valikoimastamme säädettävät käsipainot, jotta saat parhaat tulokset penkkipunnerrusharjoituksissasi.

359.00