tätä materiaalia ei saa käyttää kaupallisiin tarkoituksiin eikä missään sairaalassa tai lääketieteellisissä laitoksissa. Noudattamatta jättäminen voi johtaa oikeustoimiin.

Mitä ovat Kegel-harjoitukset?

Kegel-harjoitukset auttavat vahvistamaan lantiolihaksia. Lantiolihakset pitävät lantion elimiä, kuten virtsarakkoa, paikoillaan. Nämä harjoitukset auttavat ehkäisemään tai hallitsemaan virtsankarkailua (virtsankarkailua). Inkontinenssi voi johtua suurentuneesta eturauhasesta, vanhemmasta iästä tai lihavuudesta.

Mistä tiedän käyttäväni oikeita lihaksia?

lantiolihakset ovat lihaksia, joita käytetään virtsan virtauksen säätelyyn. Etsi nämä lihakset keskeyttämällä ja käynnistämällä virtsan virtaus useita kertoja. Tutustut tunne supistuminen ja rentouttava näitä lihaksia.

miten Kegel-harjoitukset pitäisi tehdä?

• tyhjennä rakko. Voit makuulle, seistä tai istua tehdä näitä harjoituksia. Kun kokeilet näitä harjoituksia ensimmäistä kertaa, voi olla helpompaa, jos asetut makuulle. Supista tai kiristä lantiolihaksia hitaasti. Tunnet varmasti ikään kuin pidät kiinni virtsasta tai kaasusta. Pidä tätä asentoa 3 sekuntia. Rentoudu 3 sekuntia. Toista tämä sykli 10 kertaa.
• tee 10 sarjaa Kegel-harjoituksia, vähintään 3 kertaa päivässä. Älä pidätä hengitystä, kun teet Kegel harjoituksia. Pidä vatsa -, selkä-ja jalkalihakset rentoina.
• kun lihakset vahvistuvat, supistukset jatkuvat pidempään. Lääkäri voi kehottaa lisäämään lantiolihaksen supistumista 10 sekuntiin. Kun olet supistunut 10 sekuntia, rentoudu 10 Sekuntia.

mitä muuta minun tarvitsee tietää?

• kun osaat tehdä Kegel-harjoitukset, käytä eri asentoja. Tämä auttaa vahvistamaan lantion lihaksia mahdollisimman paljon. Voit tehdä nämä harjoitukset maatessasi lattialla, televisiota katsellen tai seisten.
• saatat huomata virtsarakon hallinnan paranevan noin 6 viikon kuluessa.
• supistavat lantiolihaksia ennen aivastelua, yskimistä tai nostamista virtsavuodon estämiseksi.

Milloin minun pitäisi ottaa yhteys lääkäriini?

• et tunne lihaksesi supistuvan tai rentoutuvan.
• jatkaa virtsan vuotamista.
• sinulla on kysymyksiä tai huolia sairaudestasi tai hoidostasi.

sopimukset hoidostasi:

sinulla on oikeus auttaa hoidon suunnittelussa. Opi niin paljon kuin voit sairaudestasi ja siitä, miten sitä hoidetaan. Keskustele hoitovaihtoehdoistasi lääkäreidesi kanssa ja päätä, millaista hoitoa haluat saada. Sinulla on aina oikeus kieltäytyä hoidosta.Nämä tiedot on tarkoitettu vain opetuskäyttöön. Sen tarkoituksena ei ole antaa sinulle lääketieteellistä neuvontaa sairauksista tai hoidoista. Tarkista lääkäriltäsi, sairaanhoitajalta tai apteekista ennen minkään hoito-ohjelman noudattamista, onko se turvallinen ja tehokas sinulle.