Kuinka Kauan Kestää Kävellä 3 Mailia Juoksumatolla?
Hanoi Photography/. com
Simon Gouldin
kolmen kilometrin kävely juoksumatolla ei olisi monen valinta liikuntaan, mutta se polttaa kaloreita ja laihduttaa. Se kestää jonkin aikaa mennä 3 mailia riippuen siitä, kuinka nopeasti kävelet. Se etu, että teet sen juoksumatolla, voit helposti seurata etäisyyttä, nopeutta ja aikaa, koska se näkyy edessäsi konsolissa.
kuinka kauan 3 mailia kestää
tässä, seuraava taulukko kertoo kuinka kauan se kestää. Vasemmalla on nopeus mailia ja tuntia olemme osoittaneet nopeuden välillä 2.5 ja 4 mph, sitten meillä on minuuttia per maili ja lopuksi 3 mailin aika. Ihmisillä on tapana kävellä luonnollisesti 3,1 mph: n nopeudella, joten olen antanut myös nopeuksia hieman hitaammin ja nopeammin:
| mailia tunnissa (mph) | aika 3 mailia | |
|---|---|---|
| 2,5 | 24:00 | 1h 12:00 |
| 2,6 | 23: 04 | 1h 09:12 |
| 2.7 | 22:13 | 1h 06:39 |
| 2.8 | 21:25 | 1h 04:15 |
| 2.9 | 20:41 | 1h 02:03 |
| 3.0 | 20:00 | 1h 00:00 |
| 3.1 | 19:21 | 58:03 |
| 3.2 | 18:45 | 56:15 |
| 3.3 | 18:10 | 54:30 |
| 3.4 | 17:38 | 52:54 |
| 3.5 | 17:08 | 51:24 |
| 3.6 | 16:40 | 50:00 |
| 3.7 | 16:13 | 48:39 |
| 3.8 | 15:47 | 47:21 |
| 3.9 | 15:23 | 46:09 | 15:00 | 45:00 |
kuten näkyy, se vaihtelee 45 minuutista tuntiin ja 12: sta kolmen mailin kävelyyn. Muista, että tämä on sama missä ikinä kävelet. Tämä edustaa pitkää kävelyaikaa erityisesti juoksumatolla. Meillä on joitakin kävelyrutiineja, joista voit nauttia, jotka auttavat polttamaan kaloreita ja laihtumaan. Myös kuntotaso nousee. Tässä he ovat.:
kuinka paljon kävely on terveellistä
CDC: n mukaan reipas kävely on kohtalaista liikuntaa, ja ”tärkeiden terveyshyötyjen”vuoksi on tehtävä 2 tuntia ja 30 minuuttia viikossa. Joka vastaa 30 minuuttia päivässä 5 päivää viikossa. Tämä on paljon vähemmän kuin kävely 3 mailia. Tästä syystä on parempi kävellä käytetyn ajan kuin kilometrien peittämänä.
kun olet aloittanut kävelyn 30 minuuttia päivässä, sinun olisi pitänyt laihtua tarpeeksi ja olla riittävän hyvässä kunnossa, jotta voit aloittaa juoksemisen. Niin kauan kuin lähestyt käynnissä hyvin hitaasti sitten sinun pitäisi pystyä saavuttamaan se. On walk / run menetelmä, joka on sinulle käynnissä 30 minuuttia 9 viikkoa. Se on nimeltään sohva 5K ja on suunniteltu juoksumatto ja rakentaa sinut hitaasti.
Yhteenveto
käveletkö tervehtyäksesi tai laihtuaksesi 3 mailia on ehkä hieman liikaa ja kuten olemme sanoneet, sinun on parempi suunnata reipas kävely 30 minuuttia, 5 kertaa viikossa. Jos ja kun aloitat lenkkeilyn tai juoksun, sinun tarvitsee vain tehdä 15 minuuttia päivässä niille ”tärkeille terveyshyödyille”. Joka tapauksessa teet itsellesi paljon hyvää tulevaisuutta varten säännöllisestä liikunnasta.
kolme mailia on suuri tavoite matkan peittämiseksi juoksumatolla. Jos teet 6 mph joka on 10 minuuttia per maili vietät 30 minuuttia käynnissä. Se on nopea lenkki. Kuinka nopeasti menetkin, 15-30 minuuttia on kuinka kauan suosittelemme juoksumatolla viettämistä. Jos haluat viettää tunnin kävely 3 mailia se on sinusta kiinni, mutta jos voit tehdä, että sitten olet parempi alkaa tehdä joitakin käynnissä.
Harkitsetko juoksumaton ostamista? Katso top 3 suositellut juoksumatot vuodelle 2021
Leave a Reply