Mike O ’ Hearn on yhdysvaltalainen kehonrakentaja, näyttelijä ja personal trainer Kaliforniasta. O ’ Hearn on esiintynyt yli 500 lehden kannessa ja ollut vuoden Fitnessmalli seitsemän kertaa.

hän on esiintynyt myös yhdysvaltalaisen version tosi-tv-ohjelmassa ”gladiaattori”. Mike on perustanut Power Bodybuilding-treeniohjelman, joka keskittyy sekä voiman että liikakasvun kehittämiseen.

tässä artikkelissa käsitellään Mike O’ Hearnin treenirutiineja ja ruokavaliota sekä erilaisia lisäravinteita, joita hän ottaa treeniinsä.

CHECK OUT THIS FAT BURNER TO LOOK SHREDDED LIKE MIKE O’Hearn

Current Stats

Height: 6 ’3″ (190,5 cm)

Weight: 245 – 255lbs (111,1 – 115,7 kg)

Age: 49 years old

Birthday: 26th of January

Owner: Power Bodybuilding

syntymäpaikka: Kirkland, Washington

: 4-kertainen voimanoston mestari

Workout Principles

Mike O’ Hearnin rutiineissa hän sekoittaa normaalisti treeninsä vatsalihaksiin ja kardioon. Tämä on aina pakottanut hänen kehonsa kasvamaan, erityisesti hänen vatsalihaksensa ja kestävyysharjoittelunsa. Hän suunnittelee harjoittelunsa yhdistelyliikkeiden ympärille, joissa on korkeat toistot, jotka ovat 8-10 toistoa jokaisessa harjoituksessa.

Mike O ’ Hearn käyttää cardiota lähes päivittäin, mikä auttaa hänen kehoaan pysymään koko ajan erittäin hyvässä kunnossa. Mike O ’ Hearn uskoo aina, että hiilihydraatit ovat avain pitkäikäisyyteen, ja siksi hän syö päivittäin lukuisia hiilihydraatteja rakentaakseen kehoaan.

Mike O’ Hearnin Treenirutiini

Mike O’ Hearnin treenirutiini koostuu normaalisti lukuisista harjoituksista. Jos otat katsomaan hänen harjoitus rutiinit alla näet, että hän keskittyy 8-10 jokaisessa harjoituksessa, että hän tekee.

O’ Hearn käyttää normaalisti pääasiallisena harjoitusrutiininaan cardiota, joka auttaa häntä myös pysymään uskomattoman hyvässä kunnossa.

tässä Mike O ’ Hearnin treenirutiini:

Monday: Chest/Abs

Within this workout rutiini, Mike O’ Hearn hits chest, cardio, and abs. Maanantaina hän käyttää 5 erilaista harjoitusta.

tässä on Mike O’ Hearnin rinta -, sydän-ja vatsalihasrutiini:

1. Levytankopenkkipunnerruksen keskikovat (1-2 lämmittelysarjaa, 6 sarjaa 5 toistoa)

2. Käsipainopenkkipunnerrus (4-5 sarjaa 10 toistoa)

3. Kallistetut käsipainot (3 sarjaa 8-10 toistoa)

4. Cardio (juoksumatto, 30 minuuttia)

5. Murskat

tiistai: Legs/Abs

tiistaina Mike O’ Hearn suorittaa jalka -, sydän-ja vatsalihastreenin, jossa hän juoksee ensin juoksumatolla ja sen jälkeen treenaa jalkojaan.

tässä on Mike O’ Hearnin jalat, sydän ja vatsalihakset:

1. Cardio (juoksumatto, 30 minuuttia)

2. Rouskut

3. Levytankokyykky (1-3 lämmittelysarjaa, 7 sarjaa 3 toistoa)

4. Jalkaprässi (5 sarjaa 10 toistoa)

5. Jalan pidennykset (3 sarjaa 8 toistoa)

keskiviikko: Shoulders/Abs

keskiviikkona Mike O’ Hearn osuu olkapää -, sydän-ja ab-rutiiniin, jossa jokainen setti on noin 3 sarjaa ja 8-12 toistoa.

tässä on Mike O’ Hearnin hartiat ja abs-rutiini:

1. Pysyvä Sotilaslehdistö (3 sarjaa, 8 toistoa)

2. Pystyssä Levytankorivi (3 sarjaa, 8 toistoa)

3. Seisovan käsipainon pystyrivi (3 sarjaa, 8 toistoa)

4. sivun Sivuttaiskorotus (4 sarjaa, 12 toistoa)

5. Istuva vääntynyt Takaselkänosto (4 sarjaa, 12 toistoa)

6. Cardio (juoksumatto, 30 minuuttia)

7. Crunches

torstai: Arms/Abs

torstaina Mike O’ Hearn suorittaa käsi -, sydän-ja abs-harjoitusrutiinin. O’ Hearn keskittyy paljon vatsalihastreeneihin ja kardiotreeneihin, ja jokainen harjoitus tehdään 4 sarjaa ja 8-12 toistoa.

tässä on Mike O ’ Hearnin käsi-ja vatsalihastrutiini:

1. Levytangot (3 sarjaa 8-12 toistoa)

2. Istuva käsipainon koukistus (3 sarjaa 8-12 toistoa)

3. Preacher Curl (sarjat 8-12 toistoa)

4. Makuupuristin (4 sarjaa 8-12 toistoa)

5. Triceps Pushdown (4 sarjaa 8-12 toistoa)

6. Käsipainon kaltevuuden ojentaminen (4 sarjaa 8-12 toistoa)

7. Cardio (juoksumatto, 30 minuuttia)

perjantai: Back/Abs

perjantaina Mike O’ Hearn hits and back, cardio ja abs-rutiini, jossa hän käyttää 5 erilaista harjoitusta.

tässä on Mike O’ Hearnin selkä-ja vatsalihasrutiini:

1. Levytankojen Deadlift (1-3 lämmittelysarjaa, 7 sarjaa 2 toistoa)

2. Yksivartinen Käsipainorivi (5 sarjaa, 10 toistoa)

3. Leveäotteinen Lat Pulldown (3 sarjaa, 8 toistoa)

4. Cardio (juoksumatto, 30 minuuttia)

5. Crunches

Saturday & Sunday: Rest

sekä lauantaina että sunnuntaina O’ Hearn pitää vapaapäivänsä treeneistä.

lepo on yhtä tärkeää kuin treenaaminen, koska se on yhtä suuri osa kokonaisprosessia, jota tarvitaan voiman, kestävyyden ja … lihasten rakentamiseen. Ravitsemus voi olla ihmiselle vaikeinta selvittää. Jotta voit soittaa suuren ravitsemussuunnitelman, tarvitset apua.

Mike O’ Hearnin ruokavalio

nyt kun olemme jo keskustelleet O’ Hearnin treenirutiineista, on aika mennä hänen ruokavalioonsa ja kaikkiin lisäravinteisiin, joita hän ottaa päivittäin. O ’ Hearn tarkoittaa, että hiilihydraatit ovat avain pitkäikäisyyteen. Ihmiset ajattelevat usein, että hiilihydraatit ovat vihollinen, kun treenaat, mutta se ei todellakaan ole.

Aloita kaloreiden laskeminen uutta ravitsemussuunnitelmaasi varten!

tässä on Mike O ’ Hearnin ruokavalio:

ateria 1: 1 lasillinen vettä, kalaöljy, d-vitamiini, DHEA, vihreä tee, rasvapolttimet, kaurapuuro, 2 munaa

ateria 2: Heraproteiinijauhe, kirsikat, pellavansiemenet, jää, vesi

ateria 3: salaatti, jauheliha, tomaatti, punasipuli, vihreät pavut

ateria 4: proteiinipirtelö, vitamiinit, BCAA

ateria 5: katkaravut, ruskea riisi, fetajuusto, oliiviöljy

ateria 6: munat, mysli, heraproteiini

lisäravinteet

Mike O’ Hearn käyttää seuraavia lisiä auttaakseen ruokkimaan voittojaan:

• BCAA
• glutamiini
• kalaöljyt
• C-vitamiini
• monivitamiinit

-kompleksi