helposti hengittäminen on aina ollut elintärkeä osa hyvinvointia. Pandemian ansiosta tämä yksinkertainen biologinen toiminto on kuitenkin vaarantunut monille tartunnan saaneille, ja se on edelleen uhattuna kaikille muille Covid-19-taudille alttiille.

mutta entä jos hengittämistavan muuttaminen voisi mahdollisesti auttaa sinua suojautumaan juuri siltä asialta, joka uhkaa hengityskykyäsi? Sitä teoriaa jotkut asiantuntijat ehdottavat. Se liittyy nenän yksinkertaiseen fysiologiaan ja kemialliseen typpioksidiyhdisteeseen (NO).

hengittämäsi ilman suodattamisen, lämmittämisen ja kostuttamisen lisäksi nenä on ensimmäinen puolustuslinjasi allergeeneja ja taudinaiheuttajia vastaan. Sisällä oleva lima ja värekarvat on suunniteltu estämään näitä ulkopuolisia tunkeutujia menemästä syvemmälle hengitysteihin ja sairastuttamasta sinua. Ja ei, joka on mitä poskiontelot vapauttaa, kun hengität nenän kautta, on vasodilataattori, eli se rentouttaa verisuonia ja alentaa verenpainetta.

lääkärit eivät ole antaneet ihmisille kaasua jo kauan ennen Covid-19: ää parantaakseen keuhkojen toimintaa kriittisesti sairailla, jotka kärsivät aikuisten hengitysvaikeusoireyhtymästä (Ards), kertoo Yhdysvaltain Keuhkoliiton ylilääkäri Albert Rizzo. Yhdysvalloissa ja Kanadassa on tällä hetkellä 11 kliinistä tutkimusta, joissa testataan, voiko NO: n antaminen parantaa Covid-19-tautia sairastavien toipumisaikaa nostamalla happipitoisuutta. Kaasu voi myös auttaa torjumaan Covid-19: n kaltaisia hengitystieinfektioita inaktivoimalla viruksia ja estämällä niiden replikaatiota.

useat tutkimukset, mukaan lukien yksi vuodelta 2004, jossa keskityttiin NO: n hengittämisen vaikutuksiin SARS-koronavirukseen, ovat osoittaneet yhdisteellä olevan antiviraalisia ominaisuuksia. Tuore analyysi 45 asiaa tutkimukset tukevat tätä hapetus lisäävä vaikutus, että Pohjois-Amerikan tutkijat yrittävät osoittaa. Se toteaa myös, että luonnollisesti tuotettu no nenän hengitys näyttää olevan samanlaisia antiviraalisia vaikutuksia. Esimerkiksi yhdessä käsitellyssä tutkimuksessa havaittiin, että ihmisillä, jotka hengittävät enemmän NO: ta, on vähemmän flunssaoireita, mikä viittaa siihen, että nasaalisesti tuotettu NO saattaa auttaa suojaamaan ihmisiä muilta Hengitystieviruksilta, kuten Covid-19: ltä.

”keuhkosi joutuvat Kyllä työskentelemään kovemmin päästäkseen sisään hengitysilman Happeen suun kautta nenääsi vastaan.”

sen sijaan tavanomainen suunhengitys saattaa toukokuun analyysin mukaan itse asiassa lisätä alttiutta virukselle sekä sen vaikeusastetta. Sen mukaan suun hengittäminen unen aikana voi pahentaa Covid-19-taudin oireita, aivan kuten se pahentaa muita hengitystiesairauksia, kuten flunssaa ja flunssaa.

”menetät osan suodatusmekanismien hyödystä ja mahdollisesti osan immuunijärjestelmän laukaisusta, jonka nenän kalvojen läpi kulkevat hiukkaset saattavat laukaista”, Rizzo sanoo.

ihmisillä on tapana hengittää enemmän suun kautta, kun he ovat stressaantuneita tai heidän kehonsa tekee kovasti töitä, koska tuntuu, että sillä tavalla saa enemmän ilmaa. Stanford Medicinen rhinologi ja otolaryngologi Zara Patelin mukaan keuhkot eivät kuitenkaan pysty hyödyntämään tätä ilmaa yhtä tehokkaasti, koska se ei lämpene tai kostu kuin nenän kautta hengitettäessä.

”keuhkosi joutuvat Kyllä työskentelemään kovemmin päästäkseen sisään hengitysilman Happeen suun ja nenän kautta”, Patel sanoo.

olemme kaikki syyllisiä satunnaiseen suunhengitykseen, mutta monet ihmiset ovat totuttuja suunhengittäjiä pakosta tukoksen, epänormaalin sivuonteloiden tai kroonisen poskionteloiden tukkoisuuden vuoksi, muutamia mahdollisia tiloja mainitaksemme. Patelin mukaan jotkut yksilöt ovat suhteellisen estottomia tavanomaisesta suun hengittämisestä, mutta toiset päätyvät kehittämään haittavaikutuksia, jotka vaihtelevat epämiellyttävistä mahdollisesti haitallisiin.

lievempiä vaikutuksia ovat muun muassa nukahtamis-ja nukahtamisvaikeudet, suun ja kurkun kuivuminen, iensairaus, pahanhajuinen hengitys ja kuorsaus. Pitkäaikaisempia mahdollisia vaikutuksia ovat leuan muodon ja asennon muutokset ja krooniset hengitysongelmat, kuten uniapnea, jotka voivat johtaa keuhko-ja sydänkomplikaatioihin tiellä. ”Hoitamattomalla uniapnealla verenpaine, erityisesti keuhkovaltimoissa, yleensä nousee ajan myötä, ja se voi lisätä sydän-ja keuhkojärjestelmien kuormitusta”, Patel sanoo.

kirjailija ja journalisti James Nestor tutustui joihinkin näistä vaikutuksista muutaman päivän kuluttua siitä, kun hän oli vapaaehtoisesti tukkinut nenänsä osana kokeellista tutkimusta kirjaansa Breath: The New Science of a Lost Art. Stanfordin yliopiston Sinus Centerin otolaryngologin JAYAKAR Nayakin, joka johtaa myös sinus-tutkimuslaboratoriota, avulla Nestor suoritti epävirallisen tutkimuksen selvittääkseen, mitä keholle tapahtuu, kun hengität vain suun kautta pidemmän aikaa.

”sanoin, että se tulee olemaan sinulle ehdotonta kidutusta, mutta teen sen mielelläni”, Nayak muistelee. Sen lisäksi, että Nayak auttoi häntä tukkimaan nenänsä mukavasti klipsien avulla, hän tarkkaili Nestorin elintoimintoja säännöllisesti. ”Hän halusi tehdä siitä mahdollisimman tieteellisesti pätevän”, Nayak sanoo.

kokeen oli alun perin tarkoitus kestää kuukausi. Nestor kesti vain 10 päivää.

ihmiset on suunniteltu hengittämään nenämme kautta, ja Patel ja Rizzo ovat yhtä mieltä siitä, että nenähengitys on parempaa kuin suuhengitys sen suodatusjärjestelmän ja immuunivasteen vuoksi.

”verenpaineeni nousi 20 pistettä ensimmäisen päivän tai kahden aikana”, Nestor muistelee. ”En kuorsannut lainkaan tai kuorsasin vain muutaman minuutin läpi yön, ja kuorsasin neljä tuntia yössä.”Nestorin mukaan hän lopulta sairastui uniapneaan siinä määrin, että hänen verensä / O2-pitoisuutensa osuivat 90-91%: iin (normaali vaihteluväli on 95-100%). Hän sai jopa nenäinfektion. Hänen kanssaan kokeen tehnyt ystävä koki lähes identtisiä vaikutuksia.

epävirallisessa tutkimuksessa ehkä kiinnostavinta oli se, mitä tapahtui, kun Nestor ja hänen ystävänsä aloittivat uudelleen nenähengityksen. Nestorin mukaan heidän uniapneansa ja kuorsauksensa haihtuivat lähes välittömästi ja olivat kokonaan poissa neljässä päivässä.

ihmiset on suunniteltu hengittämään nenämme kautta, ja Patel ja Rizzo ovat yhtä mieltä siitä, että nenähengitys on parempaa kuin suuhengitys sen suodatusjärjestelmän ja immuunivasteen ansiosta. Perinasaaliset poskiontelot ja nenät ovat kuitenkin vuosisatojen kuluessa kutistuneet, mikä on johtanut yhä useampiin nenän hengitysvaikeuksiin. Esimerkiksi yli 25 miljoonaa amerikkalaista kärsii uniapneasta. Se sanoi, vaikka jotkut nenän tukkeumat vaativat kirurgisia toimenpiteitä, että suurin osa ihmisistä, on olemassa toimenpiteitä tehdä nenän hengitys helpompaa.

nämä vaiheet riippuvat siitä, onko kyseessä nenän tukkoisuus vai pelkkä tapa hengittää suun kautta. Jos jälkimmäinen, aloita tulemalla tietoisemmaksi hengityksestäsi. ”Se on tietoinen ponnistus, joka sinun täytyy tehdä, jotta uudelleenkoulutus, mikä olisi voinut olla huono tapa, että olet kehittänyt”, Rizzo sanoo.

Jos sinulla on krooninen poskionteloiden tukkoisuus, Patel kehottaa aloittamaan huuhtelemalla nenää säännöllisesti suolaliuossuihkeella, jota löytyy useimmista lääkevarastoista. Tämä auttaa kostuttamaan nenäontelot ja huuhtoo pois pöly ja muut allergeenit. Voit parittaa sen hengitettävän dekongestanttisuihkeen kanssa tarvittaessa, mutta Patel varoittaa vain tarttumasta johonkin tiskin yli, koska jotkut suihkeet ovat osoittautuneet haitallisiksi ajan mittaan, ja sen sijaan neuvoo konsultoimaan ENT: tä ennen ostamista. ENT voi myös auttaa sinua tunnistamaan ruuhkan lähteen, kuten tietyn allergian, joten ruuhkia voidaan hoitaa tehokkaammin.

ihmisille, jotka luulevat kärsivänsä uniapneasta, Patel suosittelee osallistumista unitutkimukseen (jonka voi tehdä omassa kodissa), ja jos tulokset viittaavat uniapneaan, panostamista CPAP-laitteeseen (Continuous Positive Airways Pressure), joka auttaa normalisoimaan hengitystä avaamalla hengitysteitä ja jopa vähentämään tulehdusta nenässä.

kun suun hengittämisen perimmäinen syy on korjattu, voi yrittää hengittää tietoisemmin nenän kautta, kunnes siitä tulee toinen luonne. ”Suun hengittäjiä tulisi kannustaa ottamaan kulaus vettä tunnin välein ja haastaa sulkemaan suunsa jälkeenpäin”, sanoo joi Lucas, joka on Floridassa sijaitsevan Lakelandin aluesairaalan lapsipotilaiden pulmonologi. Hän suosittelee myös hälyttimen asettamista muistutukseksi ja hitaiden, syvien nenän hengitysharjoitusten harjoittamista ajoittain.

nenän hengitys ei yksinään torju Covid-19: n kaltaisia viruksia, mutta se on yksi elimistön sisäänrakennetuista puolustusmekanismeista niitä vastaan. Sen pitäisi myös helpottaa oloasi. Ottaen huomioon asioiden tilan, ei ole parempaa aikaa ottaa sitä tavaksi.