rakastan talvea, mutta tunnen kauhua joka vuosi, kun se saapuu päivien lyhentyessä ja lämpötilan romahtaessa, niin myös energiatasoni ja mielialani. Kun aurinko laskee noin viisi iltapäivällä, se on ollut useita kuukausia tunne hidas ja alas. Se kaikki sanoa, että käsittelen kausiluonteista mielialahäiriötä (kutsutaan myös surulliseksi tai kausiluonteiseksi depressioksi).

kun päivät lyhenevät ja pimenevät ja talvi aiheuttaa pilvistä säätä, saamme vähemmän altistumista luonnolliselle auringonvalolle. Lääkärit uskovat, että auringonvalon puute voi laukaista aivoissa kemiallisen muutoksen, joka voi saada sinut tuntemaan itsesi surulliseksi, motivoitumattomaksi, laiskaksi ja pohjimmiltaan masentuneeksi. Kun psykiatrini diagnosoi minut surulliseksi, hän suositteli valohoitoa, joka on yksi suosituimmista hoidoista, jota tukee ton dokumentoitua tutkimusta.

Valohoitolamput yrittävät matkia kevään ja kesän ylimääräisiä auringonvalotunteja, joita emme saa syksyllä ja talvella. Tätä varten tarvitset lampun, joka säteilee noin 10 000 luksia valoa, joka on suurempi kuin kodin kalusteiden ja muiden lamppujen keinovalo. Kirkas aurinkoinen päivä altistaa noin 100 000 luksia tai enemmän, kun taas pilvisenä päivänä voi saada vain noin 2 000 luksia valolle. Valohoito voi matkia aurinkoisen päivän kokemusta-ilman ultraviolettisäteitä-vaikka vain muutaman minuutin ajan.

olen testannut ja arvioinut joitakin markkinoiden suosituimpia valohoitolamppuja. On olemassa paljon vaihtoehtoja siellä, kun se tulee valita valohoito laite – ne vaihtelevat intensiteetti, ja jotkut jopa tarjota säädettävissä kirkkaus. Koska en ole lääkäri tai psykiatri, En osaa sanoa, ovatko nämä lamput tehokkaita masennuksen tai surullisten oireiden hoidossa. Kuitenkin henkilönä, joka kokee molemmat ja on käyttänyt valohoitoa hoitona, voin suositella, mitkä valot ovat rahasi arvoisia.

valohoito ei sovi kaikille, joten on tärkeää tarkistaa asia lääkäriltä ennen kokeilua. Vain he voivat diagnosoida sinut surulliseksi, mielialahäiriöksi tai masennukseksi ja määrätä sinulle oikean hoidon. Lista julkaistiin lokakuussa, ja sitä päivitetään määräajoin.

Lue lisää: 7 parasta sinistä valonsuojalasia silmien väsymisen estämiseksi

Sarah Mitroff/CNET

Verilux on valohoitolamppujen suurimpia nimiä — niitä löytyy ympäri Amazonia ja yhtiöllä on laaja malliluettelo. HappyLight Luxe on yksinkertainen rakenne, jossa on suuri valopaneeli, joka vie lähes koko lampun. Yksinkertainen ei ole tarkoitettu loukkaus tässä-Luxe valohoito lamppu on kaikki mitä tarvitset kohtuulliseen hintaan.

useimmat asiantuntijat suosittelevat käyttämään lamppua, jossa on suuri valopaneeli — ihanteellisesti 12 x 15 tai 12 x 18 tuumaa — saadakseen valohoidon täyden hyödyn. Pienempi valohoitolamppu voi tarjota samat edut, mutta saatat joutua siirtämään sitä lähemmäs silmiäsi ja jättämään sen päälle pidemmäksi aikaa kuin suuren paneelin kanssa. 6 x 9 tuumaa Luxe ’ s valopaneeli pääsee lähelle suositeltua kokoa viemättä liikaa tilaa.

siinä on neljä kirkkausasetusta ja kolme värilämpötila-asetusta, joiden avulla valosta voi tehdä lämpimän, neutraalin tai päivänvaloa jäljittelevän. On myös sisäänrakennettu ajastin voit asettaa 5 minuutin välein, jopa 1 tunti. Voit asentaa valopaneelin seinälle tai käyttää mukana jalusta, joka kallistuu lamppu kulmassa. Voit myös irrottaa jalusta ja kiinnittää sen kätevästi valopaneelin takaosaan matkustamista varten.

Sarah Mitroff / CNET

Jos et ole varma, sopiiko valohoito sinulle, Aloita pienemmästä ja halvemmasta lampusta. Tämä on valohoitolaite, jonka ostin vuonna 2019 ja olen käyttänyt sitä useita kuukausia. Se on aivan kuin Luxe light therapy-lamppu, mutta kompaktimpi ja vähemmän ominaisuuksia.

on olemassa kolme kirkkausasetusta, joista jokainen tuottaa hieman eri määriä luksia — 5 000, 7 000 ja 10 000. Kuten Lux, siinä on jalusta, joka asettaa valopaneelin kulmassa. Yksinkertainen muotoilu vie arvailut pois terapialampun käytöstä. Aseta se pinnalle lähelle kasvojasi ja käynnistä se.

VT31: n valopaneeli on noin 4.5 x 7 tuumaa, joten saatat joutua käyttämään sitä pidempään kuin Luxe saada samat vaikutukset. Vain 50 dollaria on hyvä johdatus valohoitoon.

Sarah Mitroff / CNET

pidin tästä lampusta. Se on tarpeeksi ohut mahtuakseen ahtaaseen tilaan tai täyteen työpöytään, ja se tuntuu kiinteältä. Siinä on moderni ilme, joka ei huuda ”olen terapiavalo”, ja se taittuu alas, kun et käytä sitä. Siinä on yksinkertainen virtapainike, joka pyörii kolmen valotason läpi: matala, keskitasoinen ja korkea.

tämän lampun erottaa muista se, että valoa voi taittaa ja pyörittää monin eri tavoin saadakseen täydellisen kulman. Haluat valon olevan silmien tasolla ja tämä lamppu tekee sen helpoksi.

ainoa kolhuni lumoa vastaan on se, että siinä on pienin valopaneeli kaikista testaamistani lampuista, vain 1,37 X 6,25 tuumaa. Keskustele jälleen lääkärisi kanssa siitä, kuinka kauan sinun pitäisi käyttää terapialamppua joka päivä-tämän valon pienemmällä paneelilla saatat joutua käyttämään sitä pidempään.

ei osaa päättää Lumoksen ja HappyLight VT31: n välillä? Jos haluat terapialampun, jonka voit pitää poissa koko ajan, että pystyt sijoittamaan täydellisesti, Hanki lumot. Jos haluat lampun, jonka kanssa ei tarvitse hössöttää, Hanki vt31.

Sarah Mitroff/CNET

riippuen asuinpaikastasi, kuinka monta tuntia auringonvaloa saat joka päivä ja yksilöllisestä mielenterveystarpeestasi lääkäri voi suosittelen, että hankit ison valopaneelin. Siinä tapauksessa, Hae Boxeliitti.

se on 12,25 X 15,25 tuuman valohoitolaatikko, joka on yksi jättimäinen valopaneeli. Koostaan huolimatta se onnistuu olemaan tyylikäs designilla, jota en koe pakotetuksi piiloutumaan kaappiin, kun se ei ole käytössä. Boxelite-valolaatikossa ei ole mitään hienouksia-siinä on vain on-off-kytkin-eikä se haittaa minua lainkaan. Erikoista tässä valohoitolaatikossa on se, että lamput voi vaihtaa, kun ne palavat loppuun.

näen tämän hyvänä ostoksena ihmiselle, joka asuu talvella kaukana päiväntasaajan pohjoispuolella, jossa päivänvaloa on 8 tuntia tai vähemmän, ja joutuu käyttämään valohoitolaatikkoa päivittäin syksyn ja talven aikana vuodesta toiseen.

Sarah Mitroff / CNET

ollaan todellisia, ostetaan ristikko, koska halutaan valohoitolamppu, joka on tyylikäs, ei utilitaristinen. Frank Lloyd Wright-esqe-mallin on tarkoitus sulautua sisustukseesi. lähelläkään se ei näytä valohoitolampulta. Valo paneeli on pienempi puolella vaihtoehtoja tässä luettelossa, mutta pidän siitä, että se on jopa hieman korkeampi paremmin yhdenmukaistaa silmien tasolla.

kuten lumoissa, tässäkin on kolme valaistusasetusta, mutta siinä kaikki lisäominaisuuksien osalta. Valopaneelin mitat ovat 2,75 x 8 tuumaa, joten se on pienemmässä päässä. Muotoilu on miellyttävää katsottavaa, mutta muuten lamppu tuntuu hintaan nähden hieman muoviselta.

ellei oikeasti halua terapiavalaisinta, kannattaa ostaa HappyLight Luxe, jossa on isompi valopaneeli ja enemmän ominaisuuksia samaan hintaan.

myös testattu

Sarah Mitroff/CNET

HappyLight Alba on veriluxin uusin hoitolamppu, ja se tarjoaa samat ominaisuudet kuin happylight Luxe pienemmässä koossa ja vähemmällä rahalla. Siinä on neljä kirkkausasetusta, kolme värilämpötila-asetusta ja ajastin, jonka voi asettaa 10 minuutin välein jopa tunnin ajan.

pyöreä muoto on lähtö Veriluxille, joka perinteisesti tekee Suorakulmaisia paneeleita. Vain 5,5 x 6.5 tuumaa, Albassa on pienempi valopaneeli kuin vt31: ssä. Koska isompia valopaneeleita pidetään parempina tuottamaan mahdollisimman paljon valoa mahdollisimman lyhyessä ajassa, olen taipuvainen valitsemaan isomman lampun, kuten HappyLight Luxe tai VT31, tämän päälle.

tätä lamppua ei kuitenkaan voi päihittää ominaisuuksien ja hinnan vuoksi. $ 10 enemmän kuin VT31 ja Lumos, saat värilämpötila asetukset ja ajastin, että kumpikaan näistä lampuista on. Lisäksi saat suuremman valopaneelin kuin lumot. Jos nämä asetukset todella soittaa sinulle, niin tämä lamppu on hyvä ostaa. Itse pärjään ihan hyvin ilman niitä.

Sarah Mitroff / CNET

Theraliitissa on näppärä rakenne, mutta ei tarpeeksi piirteitä, jotta se räjäyttäisi minut. Tämä kevyt ja kompakti Valolaatikko on 5 x 8 tuuman valopaneeli sekä sisäänrakennettu kansi ja jalusta, mikä tekee siitä hyvän matkustamiseen. Se on kuitenkin huomattavasti paksumpi kuin muut tämän listan Lamput. Siinä on yksi kirkkausasetus — 10 000 lux — ja yksinkertainen on-off-kytkin. Pidän siitä, että pystyt säätämään jalustan kulmaa, muuttamaan valon korkeutta ja pyörittämään valoa pysty-ja maisemasuunnan välillä.

se ei ole kirjani paras kompakti terapiavalo, enkä ole vakuuttunut, että tämäkään on paras matkavalo. Mieluummin teen laukkuuni tilaa Verilux Happylightille tai Lumosille, sillä sen voi taittaa ja kääntää ohueksi ja kompaktiksi. Molemmat ovat $ 5 vähemmän kuin Theralite.

Sarah Mitroff/CNET

13,5 x 15,5 tuumaa. Vaikka se on juuri ja juuri suurempi kuin Boxelite, lampun suurempi jalusta tekee siitä vie paljon enemmän tilaa, mittaus 31.1 tuumaa pitkä, 15.75 tuumaa leveä ja täysi jalka syvä.

on säädettävä jalusta, joka asettaa valopaneelin silmien tasolle tai sen yläpuolelle valon loistaessa alaspäin, mikä joidenkin lähteiden mukaan on tärkeää. Silti tämä lamppu on Behemot ja jotain sinun täytyy todennäköisesti tehdä tilaa kotiisi. Koska se on iso ja painava, sen piilottaminen pois, kun olet käyttänyt sitä joka päivä, ei ole käytännöllistä.

tämä kirkasvalohoitovalaisin ei saa tyylistä kehuja-se näyttää vuoden 2001 taulutelevisiolta. Voisin päästä ohi päivätty muotoilu, jos lamppu tuntui tukeva, mutta istuvuus ja viimeistely on huolimaton, rakoja muovikappaleiden ja painikkeita säätää jalusta, joka on vaikea painaa.

siinä on kaksi valotilaa: tehtävä (5 000 luksia) ja terapia (10 000 luksia). Kuten Northern Light Boxelite, Carex Day-light Classic Plus sopii paremmin henkilölle, joka saa hyvin vähän luonnonvaloa, kuten henkilölle, joka työskentelee ikkunattomassa toimistossa tai asuu alueilla, jotka saavat niukasti luonnonvaloa talvella. Jos et välitä kömpelö koko ja päivätty muotoilu, ja haluat säästää muutaman dollarin Boxelite, tämä palvelee sinua hyvin.

Miten ostaa

valohoitolamppua ostettaessa kannattaa huomioida lähinnä valon voimakkuus ja säteilevän valon tyyppi. Tutkimus tukee jopa 10 000 luksia sisältävän surullisen lampun käyttöä masennuksen hoitona.

toinen avain on se, että et halua UV-säteitä säteilevää aurinkolamppua (tai ainakaan suodattaa niitä pois), sillä se voi vahingoittaa silmiä ja ihoa. Vaikka valohoitolamppuun ei pitäisi tuijottaa suoraan, ei silti kannata altistaa itseään päivittäiselle UV-säteilylle, kun yrittää hoitaa kausiluonteista masennustaan.

koolla on merkitystä, tiettyyn pisteeseen asti. Suuremman valopaneelin avulla voit sijoittaa valon kauemmas, kun käytät sitä, joten pidä tämä mielessä ostoksilla. Pienemmän lampun pitää olla lähempänä kasvoja ja asettaa niin, että se on silmien tasolla. Saatat joutua käyttämään jopa tunnin joka päivä käyttämällä pientä surullista valoa, mutta vain puolet siitä suuremmalla lampulla.

kuten Mayo Clinic toteaa: ”valolaatikon teho riippuu päivittäisestä käytöstä, joten osta itsellesi sopiva Valolaatikko.”

Valohoitolampun käyttö

valohoitolampun käytöstä on neuvoteltava lääkärin tai psykiatrin kanssa valohoidon ohjeista. Valohoito ei sovi kaikenlaisiin mielenterveysongelmiin-esimerkiksi monet lääkärit suosittelevat kaksisuuntaista mielialahäiriötä sairastavia välttämään sitä. Valohoito voi myös ärsyttää silmiä tai ihoa, jos sinulla on tiettyjä sairauksia tai käytät reseptilääkkeitä.

on kuitenkin olemassa joitakin yleisiä ohjeita, joita voit noudattaa:

• Aseta valohoitolamppu noin 12-18 tuuman päähän kasvoistasi.
• käytä lamppua 30 minuuttia varhain aamulla, mieluiten pian herättyäsi.
• älä tuijota suoraan valoon.
• tee sitä käyttäessäsi muuta, kunhan silmäsi pysyvät 12-18 tuuman säteellä lampusta.

jotkut kokevat valohoidolla päänsärkyä, hermostuneisuutta tai unettomuutta, joten siitä kannattaa varoa.

• parhaat Petivaatteet jokaiselle nukkujatyypille
• paras sisäpuutarha jokaiselle puutarhurityypille vuonna 2021