terveelliset ruokailutottumukset ovat terveellisen elämäntavan ytimessä. Kun tietoa on niin paljon, voi olla hämmentävää päättää, mitä syö, kuinka paljon syö ja milloin syö. Tämä First Shots blogi tarjoaa joitakin yksinkertaisia ohjeita saada sinut alkuun luoda terveellisiä ruokailutottumuksia, jotka palvelevat sinua eliniän.

aloitetaan toimivalla ravitsemuksen määritelmällä: terveellinen syöminen korostaen osa valvonta ja kulutus hedelmiä ja vihanneksia, vähärasvaista proteiinia, täysjyvätuotteita, ja elintarvikkeita, jotka ovat minimaalisesti käsitelty ja vähän tyydyttyneitä rasvoja. Let ’ s hajottaa tämän määritelmän ja lyhyesti tarkastella joitakin komponentteja.

1 Ruokaryhmät elintarvikkeet voidaan ryhmitellä kolmeen pääluokkaan: proteiini, rasva ja hiilihydraatti. Monet laihdutusohjelmat korostavat yhtä tai useampaa näistä luokista muiden poissulkemiseksi. Olen vahvasti sitä mieltä, että tasapainoinen lähestymistapa on paras useimmille ihmisille.

2 Pidä se värikkäänä hedelmien ja vihannesten luonnolliset värit kertovat erilaisten ravintoaineiden esiintymisestä, joten mitä enemmän väriä, sen parempi. Valitse tutuista vaihtoehdoista ja kokeile uusia lajikkeita myös lähiviljelijän torilla tai ruokakaupassa.

3 Annoskontrolli on kriittistä yksinkertaisesti syömäsi ruokamäärän seuraaminen on yksi parhaista tavoista hallita painoasi. Terveellinen annos on kourallinen hedelmiä, vihanneksia ja jyviä, ja proteiiniannos on suunnilleen kämmenen kokoinen ja paksuinen. Tämä mittaus on helppo muistaa ja suhteutettu kokoon ja sukupuoleen.

4 pientä ateriaa ja strategista napostelua syö kolme pientä ateriaa päivässä. Kuvittele lautasesi rauhanmerkkinä, jossa on yksi annos proteiinia, kaksi annosta hedelmiä / vihanneksia ja kaksi annosta täysjyvää jokaisella aterialla. Sisällytä terveellinen, strateginen napostelu aterioiden välillä niin, että et koskaan mene pidempään kuin kolmesta neljään tuntia syömättä. Terveellisiä välipaloja ovat pähkinät, hedelmäpala, kasvikset, proteiinipatukat, yksi annospurkki jogurttia jne. Tällainen terveellinen eväs auttaa ylläpitämään jatkuvaa energiansaantia ja lisäämään aineenvaihduntaa toimimaan tehokkaammin.

5 terveellistä rasvaa kaikkia rasvoja ei synny yhtä paljon. Tyydyttymättömiä rasvoja ja öljyjä ovat todella tarpeen optimaalisen terveyden, joten voit vapaasti kuluttaa kohtuullisesti ilman syyllisyyttä. Tyydyttyneitä rasvoja kannattaa varoa.

6 pysy lähellä luontoa Etsi luomutuotteita, lihaa, jyviä ja maitotuotteita aina kun mahdollista. Vältä torjunta-aineita ja mitään keinotekoista (aromit, säilöntäaineet, väriaineet). Niillä ei ole ravintoarvoa ja ne ovat parhaimmillaan riskialttiita ihmisravinnoksi. Pysy kaukana pitkälle prosessoidusta, valmistetusta tai geenimuunnellusta ruoasta! Nyrkkisääntö on pidättäytyä syömästä ruokia, joita ei ollut olemassa, kun isovanhempamme olivat nuoria.

7 Lukuetikettiä tietää, mitä syö, kun ottaa tavakseen lukea kaikkien pakattujen tuotteiden elintarvikemerkintöjä. Vertaile eri merkkien ravinto-ominaisuuksia ja valitse viisaasti.

8 Get personal jokaisella henkilöllä on yksilölliset tarpeet iän, sukupuolen ja terveydentilan perusteella. Jos sinulla on terveydentila, kuten diabetes, sydänsairaus, liikalihavuus, hypertensio tai metabolinen oireyhtymä (yhdistelmä edellä), kehotan sinua ottamaan yhteyttä sertifioituun ravitsemusasiantuntijaan yksilölliseen ohjelmaan, joka on suunniteltu vastaamaan erityistarpeitasi ja terveystavoitteitasi.

Lisa G. Jing on Synergy at Work, Inc: n perustaja / toimitusjohtaja., Konsultointi / Koulutus yritys, joka on omistautunut muuttamaan työpaikan ympäristöksi, jossa ihmiset ovat koko ja paras itsensä. Hän on yrityksen terveys – ja hyvinvointikonsultti, jolla on Ma-tutkinto psykologiasta Loyola Marymount-yliopistosta.