you know what it ’ s like.

pidät kiinni vanhoista loukkauksista, epäkohdista, loukkauksista, epälojaalisuudesta ja muusta. Musiikkikappale, tuoksu, satunnaisesti puhuttu sana, ja voit heti toistaa rikoksen täysvärisenä ja Dolby ääni.

kuin märehtivä lehmä nautiskelee kostoajatuksia odottaessaan Karman ottavan lihakilonsa.

Mayo Clinicin mukaan ”se, että joku, erityisesti joku jota rakastat ja johon luotat, satuttaa sinua, voi aiheuttaa vihaa, surua ja hämmennystä. Jos hautaudut vahingollisiin tapahtumiin tai tilanteisiin, kaunan, koston ja vihamielisyyden täyttämät kaunat voivat juurtua. Jos annat kielteisten tunteiden syrjäyttää myönteiset tunteet, oma katkeruutesi tai epäoikeudenmukaisuuden tunteesi saattaa nielaista sinut.¹ 1

meistä tulee tuskallisten, myrkyllisten muistojen hamstraajia. Liika hamstraaminen tekee elämästä kitkerää ja haurasta, eikä siinä ole juurikaan toivoa onnesta ja liikaa psykologisten ongelmien riskiä.

Ruminaatio voi johtaa masennukseen

monilla alueilla tehty tutkimus osoittaa, että huonoissa muistoissa roikkuminen lisää masennusta ja muita mielenterveysongelmia. Se heikentää kykyäsi selviytyä nykyhetken tapahtumista.

Ruminaatio poikkeamista negatiivisten tapahtumien jälkeen voi jatkua, jos siinä keskitytään näiden tapahtumien syihin ja/tai seurauksiin tai stressaaviin tapahtumiin liittyvään ahdistukseen/negatiiviseen vaikutukseen, eikä toimenpiteisiin, joilla pyritään poistamaan eroavuudet…. Lisäksi tulokset osoittavat, että ruminaatio on tärkeä psykologinen mekanismi, joka yhdistää koetun stressialtistuksen masennuksen ja ahdistuksen oireisiin.2

tulee aika, jolloin on päästettävä irti tai hautauduttava kertyneen mättään alle.

vaikka et olisi valmis antamaan anteeksi, voit päästää muistista sen verran irti, että kirvely poistuu.

”irti päästäminen ei tarkoita eroon pääsemistä. Irti päästäminen tarkoittaa sitä, että antaa olla. Kun annamme olla myötätunnolla, asiat tulevat ja menevät itsestään.”Jack Kornfield

Riisu muisti

Neuro-lingustic programming (NLP) voi auttaa muuttamaan sitä, miten edustat muistoja itsellesi ja joko parantamaan muistia tai purkamaan sen vaikutusta. Yksi tapa on muuttaa alatapoja-erilaisia tapoja, joilla näemme maailman.3

kun muistat jotain, joko näet sen, kuulet jotain tai tunnet jotain tai yhdistelmän. Aloitetaan näkemisestä.

ajattele negatiivista muistoa. Miltä se sinusta näyttää? Onko se suuri vai pieni? Lähellä vai kauempana? Mustavalkoinen vai täysvärinen? Manipuloi sitä.

Jos se on suuri, kutistakaa se. Täysvärinen? Muuta se mustavalkoiseksi. Läheltä? Siirrä se pois luotasi. Lisää kohinaa. Leikittele sillä, kunnes siitä tulee piste avaruudessa, – sitten vain häivytät sen olemassaolosta.

käytin tätä tekniikkaa äärimmäisen tuskallisen muiston kanssa, joka johti kyyneliin aina, kun ajattelin sitä. Se on vain menneisyys, jolla ei ole emotionaalista vaikutusta.

Jos olet auditiivinen, huomaa äänenvoimakkuus ja sanat, käännä ne hiljemmalle kuin laskisit äänenvoimakkuutta puhelimessasi. Ehkä lisätä staattista tai meren aaltoja tai muuta valkoista kohinaa. Käytä mitä tahansa peittääksesi sen.

joskus, jos minulla on myös kuva puhujasta. Muutan kuvan pitkäkaulaiseksi kanaksi ja sanat kaakattaviksi ja kotkottaviksi ääniksi.

kinesteettisille ihmisille tunnista, missä tunteet ovat kehossasi. Puristus vatsassa kuin solmittu köysi? Kuvittele solmujen purkautuvan. Kyhmy kurkussa, joka vaikeuttaa nielemistä ja hengittämistä? Kuvittele, että se kutistuu ja pienenee, kunnes voit vetää syvään henkeä.

miten tahansa muisto näyttääkin sinulle, muuta se vähentämään sen vaikutusta.

jätä menneisyys menneeseen

menneessä Asuminen vie sinulta nykyhetken, joka on ainoa paikka, jossa olet täysin elossa. Vaikka saatamme elää metafyysisesti multiversumissa, fyysiset kehomme ja tunteemme ovat nykyhetkessä.

kiinnitä huomiota mielialoihisi

Oletko kaatopaikoilla? Mikä sai sinut sinne?

tulemalla tietoiseksi mielialaa laukaisevista ajatuksista, voit heti lopettaa. Lopeta ajatus ja vaihda johonkin, joka kohottaa mielialaasi. Mitä vähemmän huomio kiinnittyy huonoon muistoon, sitä helpompi on lopettaa sen märehtiminen.

kieltäydy joutumasta märehtimään

negatiivisten muistojen lauetessa, tai jos huomaat jääväsi menneisyyteen, käännä huomiosi nykyisyyteen. Keskity hengittämiseen. Muuta sinun ei tarvitse tehdä.

hengityksesi on keskeinen nykyhetki. Vuonna. Ulos. Uudestaan ja uudestaan. Huomaa, miten stressi hälvenee ja lihakset rentoutuvat. Vuonna. Ulos.

älä luota muistin tarkkuuteen

div>

Ken eisold Ph. D.: n mukaan:

”…neurotieteilijät ovat osoittaneet, että aina kun muistamme jotain, rekonstruoimme tapahtuman, kokoamme sen uudelleen jälkiä pitkin aivoja. Psykologit ovat huomauttaneet, että tukahdutamme myös muistoja, jotka ovat kivuliaita tai vahingoittavat itsetuntoa. Voisimme sanoa, että tämän vuoksi muisti on epäluotettava. Voisimme myös sanoa, että se on mukautuva ja muokkautuu vastaamaan kohtaamiimme uusiin tilanteisiin. Joka tapauksessa meidän on hyväksyttävä se tosiasia, että se on joustava.”⁴

kyseenalaista muistin tarkkuus tarkistamalla jonkun muun paikalla olleen kanssa, mitä he muistavat. Olen tehnyt tämän siskoni kanssa. Kasvoimme yhdessä samassa taloudessa, mutta muistoni jostakin tapahtumasta tai tilanteesta ovat usein hyvin erilaiset kuin hänellä.

Jos ei ole ketään, jolta tarkistaa, kysy itseltäsi, onko muistista apua vai haittaa? Jos loukkaavaa, kokeile NLP prosessi muuttaa sääntöjä.

siihen voi myös vain lakata uskomasta.

Mitä?

kyllä, voi vain lakata uskomasta johonkin.

uskomukset ovat vain vahvasti kannatettuja mielipiteitä. Mielipiteitä voi muuttaa.

Uskoitko joskus joulupukkiin tai hammaskeijuun tai komerossasi asuneeseen hirviöön, joka odotti ryömivänsä ulos heti, kun vanhempasi sammuttivat valon? Uskotko yhä? Luultavasti ei.

kun tajuaa, että jokin uskomus ei enää palvele, siitä on helppo päästää irti.

lakkaa uskomasta muistoon.

”emme paranna menneisyyttä asumalla siellä, vaan parannamme menneisyyden elämällä täysin nykyhetkessä.”Marianne Williamson

resurssit

1. Anteeksianto: kaunan ja katkeruuden päästäminen, Mayo-klinikka
2. Ruminaatio mekanismina, joka yhdistää stressaavat elämäntapahtumat masennuksen ja ahdistuksen oireisiin: Longitudinal Evidence in Early Adolescents and Adults, Journal of Abnormal Psychology
3. NLP Submodalities: How to Change the Impact of Good & Bad Memories
4. epäluotettava muisti Ken Eisold, Ph. D., Psychology Today