Kaapelikoneita on helppo käyttää ja asentaa. Ne antavat sinulle hyvän tekniikan ja muodon, mikä on hyvä aloittelijoille. Jos olet kokeneempi, kaapelikoneen avulla voit eristää lihaksia intensiivistä pumppua varten.

ne sopivat hyvin myös hotellin kuntosaliympäristöön. Mieti sitä. Jos olet lomalla, et luultavasti halua viettää tonnia aikaa kuntosalilla. Hyppää kyytiin, saat pikapumpun, jossa on kaapelikoneharjoituksia, ja ole matkalla rannalle.

joten seuraavan kerran kun kävelet hotellin kuntosalille ja tunnet aallon pettymyksen, vastustat halua kääntyä ja kävellä ulos. Etsi kaapelikone ja päästä töihin yksi näistä kuudesta liikuntaa.

treeni #1 (ylävartalo)

1. seisova Yksivartinen rivi (3 sarjaa 10-15 toistoa)

Triceps Rope Pushdown (3 sarjaa 10-15 toistoa)

2. Biceps Curl (3 sarjaa 10-15 toistoa)

lateral Raise (3 sarjaa 10-15 toistoa)

kaapel crunch (3 sarjaa 10-15 toistoa)

workout #2 (full body)

tee 10-15 toistoa jokaista liikettä kohti ja suorita kolmesta neljään sarjaa jokaista harjoitusta. Lepää kolmekymmentä sekuntia harjoitusten välillä ja minuutti sarjojen välillä. Treenin pitäisi kestää kymmenestä viiteentoista minuuttia loppuun.

Split Squat

Pull Through

istuva rivi

1. yksihaarainen rintaprässi

2. seisova vaijerirysäys

Suns Out, guns out Workout #3 (Arms)

tämä treeni on super-settinen. Tee joukko A. harjoitus ja sitten joukko B. harjoitus. Toista se vielä kaksi kertaa. Sitten siirtyä seuraavaan superset.

1a. Triceps Pushdown (3 sarjaa 8-10 toistoa)

2a. Overhead Extension (3 sarjaa 10-12 toistoa)

2b. Rope Hammer Curl (3 sarjaa 10-12 toistoa)

3a. yksihaarainen Vaijeripotkuri (3 sarjaa 12-15 toistoa)

3B. Yksihaarainen Vaijeriveto (3 sarjaa 12-15 toistoa)

Harjoitus #4 (Advanced)

1. Pallofrässi (4 sarjaa 10-15 toistoa kummallakin puolella)

Kasvoveto (4 sarjaa 10-15 toistoa kummallakin puolella))

seisova kaapelikyykkyrivi (4 sarjaa 10-12 toistoa)

vuorottelevat askeleet (4 sarjaa 10-12 toistoa)

lankku Yksivartisella rivillä (4 sarjaa 10-20 toistoa)

harjoitus #5 (Abs)

1. Pallofinssi Kierto – 1 asetettu Vikaantumaan

2. seisova Kaapelin Puunkaato – 1 asetettu Vikaantumaan

polveileva Kaapelin murtuminen vuorottelevilla vinoilla käänteillä – 1 asetettu Vikaantumaan

Kaapelin kääntyminen Crunch – 1 Set to fail

workout #6 (alavartalo/jalat)

1. reverse Lunge (3 sarjaa 10 kummallakin puolella)

glute kickback (3 sarjaa 10-12)

2. deadlift (3 sarjaa 8-10)

3. Sivuluukut (3 sarjaa 10 kummallakin puolella)

läpiveto (3 sarjaa 12: sta)

Kaapelikaapparit (3 sarjaa 10 kummallakin puolella)

bottom line

kaapeliautomaatti on helppo unohtaa, mutta voit luottaa siihen, että useimmilla hotellien kuntosaleilla on sellainen ja se voi olla hyödyllinen työkalu sekä lihasten kasvattamisessa että rasvan vähenemisessä. Kokeile näitä harjoituksia, kun olet tien päällä ja haluat vaihtaa asioita vähemmän tähtihotellin kuntosalilla.

Hanki kopio Amazonin myydyimmästä matkakuntoiluoppaasta.