ruokavalio ja liikunta raskauden jälkeen

Jos imetät, ruoka, jota syöt, auttaa myös lastasi kasvamaan vahvaksi ja terveeksi. Hyvät ruokailutottumukset ja liikunta auttavat laihtumaan.

terveelliset Ruokavinkit

syö monipuolisesti. Yritä syödä tasapainoista ruokavaliota hedelmiä, vihanneksia, jyviä, proteiinipitoisia ruokia ja päiväkirjaa joka päivä. Vieraile ChooseMyPlate.gov lisätietoja.

juo runsaasti nestettä. Elimistö tarvitsee paljon nestettä (noin 6-10 lasillista päivässä) varsinkin, jos imetät lastasi. Juo enimmäkseen vettä, maitoa ja hedelmämehua.

syö proteiinipitoisia ruokia, kuten maitoa, juustoa, jogurttia, lihaa, kalaa ja papuja. Proteiinipitoiset ruoat ovat tärkeitä, jotta synnytyksestä voi toipua ja keho pysyy vahvana. Jos olet alle 18-vuotias tai olit alipainoinen ennen raskautta, sinun täytyy syödä enemmän proteiinia.

syö hedelmäsi ja vihanneksesi. Yritä tehdä puolet lautasestasi hedelmiä ja vihanneksia. Hedelmissä ja vihanneksissa on vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka pitävät sinut terveenä. Niissä on myös kuitua, joka auttaa ehkäisemään ummetusta. Muista pestä hedelmät ja vihannekset juoksevan kylmän veden alla ennen niiden syömistä.

laihduta turvallisesti. Keskustele lääkärisi kanssa turvallisesta laihduttamisesta vauvan syntymän jälkeen. Laihdutus liian nopeasti voi vaikuttaa rintamaidon saantiin. Älä ota laihdutusvalmisteita. Ne sisältävät haitallisia lääkkeitä, jotka voidaan siirtää vauvallesi rintamaidon kautta.

ota raskausvitamiineja. Jos imetät, on hyvä jatkaa raskausajan vitamiinien nauttimista. Lääkäri voi määrätä näitä pillereitä niin, että sairausvakuutus kattaa osan kustannuksista.

Rajoita roskaruokaa. Limsat, keksit, donitsit, perunalastut ja ranskalaiset perunat ovat joskus ihan ok, mutta älä anna niiden korvata terveellisiä ruokia!

Vältä näitä ruokia imetyksen aikana

on joitakin ruoka-aineita ja muita aineita, jotka voivat olla haitallisia sekä sinulle että lapsellesi, jos imetät.

alkoholi: Viini, viininjäähdyttimet, olut, juomat, kuten kovat limonadit ja muut mallasjuomat, shotit ja sekoitetut juomat sisältävät alkoholia, joka siirtyy vauvallesi rintamaidon kautta ja voi vahingoittaa vauvan aivoja ja kehon kehitystä.

kofeiini: kofeiini on stimulantti, joka kulkeutuu äidinmaidon kautta vauvaan ja voi vaikuttaa kasvuun. Kofeiinia on teessä, kahvissa, suklaassa, monissa virvoitusjuomissa ja käsikauppalääkkeissä.

miekkakala, Hai, Kuningasmakrilli ja Laattakala: näissä kaloissa on runsaasti elohopeaksi kutsuttua myrkkyä. Elohopea on haitallista kasvavalle vauvallesi. Jos syöt tonnikalaa, on OK syödä enintään 6 unssia tonnikalasäilykkeitä viikossa, mutta muista valita kevyt tonnikala.

raskauden jälkeinen liikunta

liikunta auttaa:

• laihduta raskauden aikana kertynyttä painoa
• vähentää selkäkipuja, ummetusta ja turvotusta
• kohottaa mielialaa ja parantaa ryhtiä
• auttaa lihaskuntoa ja-voimaa
• edistää parempaa unta

kun lääkäri sanoo, että liikunnan aloittaminen on OK, on monia tapoja olla aktiivinen.

kävely on mainio tapa harrastaa liikuntaa, koska se rasittaa elimistöä hyvin vähän. Vauvasi todennäköisesti nauttii myös siitä, että häntä kävellään rattaissa. Kokeile kävelyä reippaasti 20-30 minuuttia joka päivä tai vähintään 3 kertaa viikossa. Tapaa ystävä tai muita uusia äitejä kävellä. On hyvä päästä ulos talosta ja olla yhteydessä ystäviin tai muihin tuoreisiin äiteihin. Voit nauttia mahdollisuus puhua vauva tai vain olla muiden aikuisten kanssa!

Kuntoilutunnit ovat toinen hauska tapa päästä kuntoon ja joskus löytyy myös oma vauva mukaan ottava tunti. Etsi esimerkiksi äidin ja vauvan joogatunti kotiseudultasi.

NMKY: stä on hyvä löytää liikuntatunteja äideille ja vauvoille. Jotkut Nmcat tarjoavat taloudellista apua. Ne voivat myös tarjota lastenhoitoa lapsellesi, kun liikut. Selvitä, onko alueellasi NMKY. Jos asut Suur-Seattlen alueella, mene Seattlen NMKY: hyn.