Jay Dicharry, M. P. T, C. S. C. S., On Men ’ s Fitness advisory Boardin jäsen, Rebound Physical Therapyn biomekaniikan johtaja, USA: n yleisurheiluvalmentaja ja USA: n pyöräilyvalmentaja. Dicharry selittää, miksi ranteet toimivat harjoittelun aikana ja mitä tehdä kivulle.

MF: miksi ranteeseeni sattuu treeneissä?

Jay Dicharry: ranne on käsivarren luiden (kyynärluun ja värttinäluun) ja kämmenluiden (kämmenluiden) leikkauskohta, joita yhdistää kaksi riviä melko pieniä luita, joita kutsutaan karpaaleiksi. Tämä kokoonpano mahdollistaa käden liikkua monin eri tavoin, mutta nivelet, jotka ovat erittäin liikkuvia luonteeltaan ovat myös erittäin epävakaa. Painon kuormittaminen lähinnä asennoissa, joissa ranne on ojennettu, voi aiheuttaa joillekin kipua. On hyvin yleistä, että ranteet ylikuormittuvat (erityisesti harjoituksissa, kuten etukyykyssä), kun on olkapään liikkuvuusongelmia.

Jos ranteeseeni sattuu treenin aikana, mitä minun pitäisi tehdä?
Vaihda otteen asentoa, jotta ranteessa ei tule akuuttia mutkaa. Ota yhteys lääkäriin, kun et pysty hallitsemaan oireitasi pitoa tai kehon asentoa muuttamalla, epäilet akuuttia vammaa, kuten murtumaa, tai sinulla on sykkivä kipu, joka kestää läpi yön.

Pitäisikö minun käyttää rannevaatteita treenatessani?
Rannevedot voivat auttaa lyhyellä aikavälillä, mutta on parempi vahvistaa ranteita. Ranteita ei kohenneta raskaammilla nostoilla. Työskentele sen sijaan ranteen ympärillä olevia pieniä lihaksia, jotka antavat tukea. Tässä on hyvä tapa työskennellä kaikki ranteen stabilointiaineet yhdellä yksinkertaisella harjoituksella, jotta voit tuntea olosi mukavammaksi penkkipunnerruksessa.

Rannevammatreeni

ohjeet:
nappaa joku hölmö kitti ja tee seuraava yhdellä kädellä kerrallaan:

1. Kauli hölmö kitti palloksi.
2. Seuraavaksi litistää typerä kitti ja pursota se ulos niin, että se muistuttaa hot dog-muotoa.
3. Ota kitti ja silmukka päät yhteen niin, että olet tehnyt ympyrän.
4. Aseta kaikki sormesi ympyrän sisään. Kädet ympyrän sisällä, levennä sormiasi niin, että venytät ympyrän ulospäin ja siirrä sitten typerä kitti takaisin kätesi sisälle.
5. Toista tätä jaksoa noin 3-4 minuuttia.

saadaksesi pääsyn eksklusiivisiin gear-videoihin, julkkishaastatteluihin ja muihin, tilaa YouTube!