Le soulagement de l’anxiété et du stress n’est plus qu’une technique de yoga!

Stress, peur– anxiété – si nous commençons à compter tous les cas de la vie où nous avons vécu ces émotions, nous risquons de perdre le compte! Anxiété à propos du résultat d’un examen du jury ou de la réaction de nos parents au bulletin de notes; nervosité à propos du premier rendez–vous ou d’un entretien d’embauche – nous aurions tous vécu ces moments. Un peu de peur est normal; en fait, tout comme le sel dans la nourriture, il est nécessaire pour que nous restions disciplinés, concentrés et dynamiques.

Le problème commence lorsque cette peur devient persistante et si intimidante qu’elle commence à interférer avec notre vie quotidienne. Ensuite, cela devient un trouble anxieux, un état de malaise excessif, d’inquiétude ou de peur de l’inconnu, qui doit être traité, et c’est là que le yoga peut aider.

Il est également bon de savoir que le yoga seul ne doit pas être considéré comme la seule option de traitement. Il devrait compléter un médicament approprié après consultation d’un médecin ou d’un spécialiste. Le médecin vous guiderait mieux sur la condition et vous aiderait à comprendre le type de trouble anxieux que vous pourriez avoir – Trouble panique, Trouble Obsessionnel Compulsif, Trouble de Stress Post-Traumatique, Trouble d’Anxiété Sociale ou Trouble d’Anxiété généralisée, pour n’en nommer que quelques-uns.

Remarque: Les médicaments allopathiques peuvent avoir des effets secondaires; vous pouvez envisager d’autres traitements tels que l’homéopathie et l’Ayurveda.

Symptômes pour savoir si vous avez un trouble anxieux?

• Vous vous sentez inhabituellement paniqué, effrayé et mal à l’aise.
• Vous avez tendance à avoir des pensées incontrôlées et obsessionnelles d’expériences traumatiques passées.
• Vous vous réveillez de cauchemars fréquents.
• Vous avez tendance à vous laver les mains à plusieurs reprises.
• Vous avez des problèmes de sommeil.
• Vos mains et vos pieds restent exceptionnellement moites.
• Vous obtenez des palpitations fréquentes.

Comment les exercices de yoga peuvent-ils aider à surmonter l’anxiété?

Une pratique régulière du yoga peut vous aider à rester calme et détendu dans la vie quotidienne et peut également vous donner la force de faire face aux événements tels qu’ils surviennent sans vous agiter. La pratique du yoga comprend idéalement un ensemble complet d’asanas (postures corporelles), de pranayamas (techniques de respiration), de méditation et de l’ancienne philosophie du yoga, qui a aidé plusieurs patients anxieux à récupérer et à affronter la vie avec une nouvelle positivité et force.

Partage Sushama Goyal, femme au foyer, « Je resterais toujours tendue et inquiète pour les petites choses de la vie. Chaque petit ou grand événement me secouerait. Mon mari a décidé de consulter un médecin qui nous a dit que j’avais un trouble anxieux généralisé. J’ai suivi un traitement contre l’anxiété, ainsi qu’une pratique régulière du yoga et de la méditation pendant environ six mois. Et aujourd’hui, je sens que j’ai une nouvelle naissance. Ma pensée a changé, je me sens bien installée de l’intérieur, et j’ai la foi que tout ce qui arrivera sera pour le bien. Je n’ai plus peur de l’avenir ! Le yoga m’a donné cette force. »

Comme le Sushama, même vous pouvez dire bonjour à une vie positive et surmonter la peur avec le yoga. Les techniques de yoga suivantes peuvent aider à calmer un esprit instable.

1: Faites des Asanas de yoga et soulagez votre stress mental.

Ces postures de yoga peuvent aider à atteindre un esprit et un corps heureux et en bonne santé. Les asanas aident à libérer la tension et la négativité du système.

• Dhanurasana (Pose D’Arc)
• Matsyasana (Pose De Poisson)
• Janu Shirsasana (Courbure Vers l’Avant À Une Jambe)
• Setubandhasana (Pose De Pont)
• Marjariasana (Étirement Du Chat)
• Paschimottanasana (Courbure Vers l’Avant À Deux Pattes)
• Hastapadasana (Courbure Debout Vers l’Avant)
• Adhomukha Shwanasana (Chien orienté vers le Bas)
• Shirshasana (Support de tête)
• Shavasana (Pose de cadavre)

Remarque: À la fin de la séance de posture de yoga, allongez-vous Dansyoga Nidra pour donner à votre esprit et à votre corps quelques minutes de relaxation. La technique est utile pour éliminer les toxines corporelles, une cause primaire de stress, du système.

2: Respirez bien avec les pranayamas pour soulager l’anxiété

Porter votre attention sur la respiration peut aider à libérer l’esprit de l’encombrement inutile des pensées qui engendre l’anxiété. Essayez les pratiques respiratoires suivantes:

Kapal Bhati Pranayama (Technique de Respiration Brillante au Crâne)
Bhastrika Pranayama
Nadi Shodhan Pranayama (Respiration alternative par Narine) – efficace pour libérer le stress du système (lorsque l’expiration est plus longue que l’inhalation)
Bhramari Pranayama (Respiration d’abeille)

3: Méditez pour profiter du don d’un esprit détendu

La méditation peut être une excellente technique pour détendre un esprit distrait, vous donner un sentiment de calme et la paix, et observez également avec une pratique quotidienne comment votre esprit fonctionne pour vous garder impliqué dans de petites choses mesquines. Cela peut également vous aider à ne pas trop vous inquiéter ou à vous inquiéter de l’avenir inconnu.

Vous avez peut-être souvent entendu le terme « montée d’adrénaline ». Cela se produit lorsque nous sommes trop inquiets d’une menace potentielle. Par exemple, tout en faisant un tour d’aventure. À un tel moment, le niveau d’hormone d’adrénaline augmente, conduisant notre cœur à battre plus vite, ce qui tend les muscles et fait transpirer abondamment notre corps. La recherche scientifique a montré que la pratique régulière de la méditation peut aider à réduire considérablement le niveau de cette hormone de stress.

4: Appliquer la philosophie du yoga dans votre vie; restez heureux et profitez de chaque instant

Connaître et appliquer les anciennes connaissances du yoga dans la vie quotidienne, qui parlent de principes simples mais profonds (yamas et niyamas) du yoga, peut être le secret d’une vie heureuse et saine. Par exemple, le principe de Santosha (niyama) enseigne la valeur du contentement. Le principe d’Aprigraha peut nous aider à surmonter la cupidité ou le désir de continuer à en posséder plus, ce qui peut être une raison de stress et d’anxiété. En outre, le principe de Shaucha parle de la propreté de l’esprit et du corps. Cette règle peut particulièrement aider si vous avez tendance à devenir trop anxieux à l’idée d’attraper des maladies infectieuses.

Les yamas et niyamas du yoga nous aideront également à manger des aliments nutritifs et à mener une vie saine, ce qui aide grandement à surmonter l’anxiété et le stress. Pour comprendre la philosophie du yoga, vous pouvez envisager de lire le commentaire de Sri Sri Ravi Shankar sur les Sutras de yoga de Patanjali.

5: Priez, gardez la foi et souriez!

La prière est la meilleure forme de réconfort et de soutien pour vous garder sans anxiété. Développer des habitudes de prière quotidienne, de chanter ou de chanter des bhajans (chants de dévotion) vous remplit d’énergie positive et aide également l’esprit. Ils instillent également un sentiment de foi profonde que tout se passe pour le mieux et qu’il y a une puissance divine supérieure qui prend soin. De plus, faites un effort conscient pour sourire de plus en plus. Il instillera instantanément confiance, calme et positivité. Essayez-le dès maintenant!

6:Pensez à ce que vous pouvez faire pour les autres

Lorsque nous restons constamment coincés dans « moi et le mien », cela fait place au stress et à l’anxiété. Nous continuons à nous inquiéter de ce qui va nous arriver. Concentrez plutôt votre attention sur la façon dont vous pouvez être utile aux autres autour de vous. Vous dynamiser avec une activité de service peut vous donner une profonde satisfaction et une immense joie.

7:Connaître l’impermanence du monde

Lorsque cette prise de conscience établit que tout ce qui nous entoure est temporaire et changerait, nous devenons détendus et installés de l’intérieur. Un sentiment de « cela aussi passera et ne restera pas éternellement » surgit en nous et nous libère de l’anxiété. La méditation peut nous aider à voir ce principe fondateur de la vie.

8: Rappelez-vous une situation passée similaire où vous pouviez surmonter l’anxiété

Cela vous remplit d’un immense courage que vous pouvez même passer cette situation. Continuez à vous le rappeler souvent.

9: Gardez une compagnie positive autour de vous

Lorsque vous passez plus de temps avec des personnes à l’esprit positif, vous êtes influencé par des pensées similaires, ce qui se reflète dans votre attitude globale envers la vie. Seul un esprit positif peut engendrer la joie, la paix et la détente.

(Écrit par Pritika Nair sur la base des contributions du Dr Sejal Shah, professeur de Yoga Sri Sri.)