Nous avons tous une relation avec nous-mêmes, tout comme nous avons des relations avec les autres personnes autour de nous. Nous avons tous tendance à penser à nous-mêmes d’une certaine manière et pouvons avoir certains modèles de comportement lorsqu’il s’agit d‘ »interagir » avec nous-mêmes.

Quand quelqu’un dit qu’il « ne s’aime pas », ce qu’il décrit souvent, c’est d’avoir une mauvaise relation avec lui-même – qu’il en est venu à se considérer en termes négatifs ou à se considérer comme n’ayant pas beaucoup de valeur.

Cependant, tout comme nos relations avec les autres, il est important de pouvoir s’occuper de notre relation avec soi et de nous assurer que nous sommes capables de gérer les pensées et les émotions négatives afin qu’elles ne s’accumulent pas avec le temps.

Qu’est-ce qui influence notre relation avec soi?

Une façon est par l’agence de « scripts » que nous apprenons à travers nos relations avec les autres. Un scénario est un modèle de pensée – un rôle dans lequel nous avons tendance à nous jeter et qui peut s’enraciner avec le temps. Nous ne sommes pas toujours conscients des scripts que nous « jouons » dans les relations.

Quand nous sommes jeunes, nous avons tendance à apprendre les scripts des personnes qui s’occupent de nous. Par exemple, un enfant qui n’a pas reçu beaucoup de soutien de ses parents lorsqu’il était petit – qui n’a jamais été réconforté lorsqu’il s’est blessé ou ignoré lorsqu’il était contrarié – pourrait apprendre à se considérer comme ne méritant pas de soutien.

Nos expériences plus tard dans la vie peuvent également définir ces scripts. Par exemple, quelqu’un qui s’est toujours retrouvé dans le rôle de « gardien de la paix » dans une relation pourrait le faire évoluer dans d’autres relations plus tard. Ou quelqu’un qui a été trompé pourrait avoir du mal à faire confiance aux futurs partenaires.

Notre relation avec nous-mêmes peut également être affectée par la satisfaction que nous ressentons de notre place dans le monde. Si nous sentons que les choses ne vont pas bien – peut-être si nous pensons que nous n’avons pas connu le succès professionnel que nous avons toujours souhaité, ou si nous ne nous sentons pas respectés par nos amis ou collègues – nous pouvons finir par nous blâmer, en décidant qu’il doit y avoir quelque chose qui ne va pas chez nous pour que les choses se passent ainsi.

Les influences sociales peuvent également avoir un rôle puissant à jouer. Encore une fois, cela se rapporte à cette idée de nous « comparer » à ce qui pourrait l’être. Les médias peuvent dépeindre une idée malsaine de la vie « parfaite » – réussie, amusante, pleine d’aventures – et cela peut être très décourageant si vous estimez que la vôtre est insuffisante.

Comment une relation négative avec soi vous affecte-t-elle?

Une conséquence commune est le développement d’un dialogue très négatif avec vous-même. Vous pouvez commencer à penser à vous-même en termes négatifs, ou adopter un ton agressif ou critique lorsque vous réfléchissez. Nous utilisons souvent des mots pour nous décrire (« Je suis un idiot ») que nous n’utiliserions jamais pour décrire d’autres personnes. Et lorsque vous pensez mal à vous-même, cela peut être encore pire – vous pouvez vous retrouver à utiliser habituellement cette langue d’une manière très dommageable pour votre estime de soi.

Au fil du temps, avoir une perception négative de vous-même peut vous éloigner de vos émotions. Vous voudrez peut-être éviter d’interagir avec le « soi » que vous ressentez comme une telle déception. Vous pouvez commencer à vous sentir moins, à essayer moins, à vous sentir de plus en plus pessimiste quant à votre avenir. Si nous pensons que c’est votre relation avec vous-même qui se décompose, cela ressemble à un couple qui n’évite pas de se parler – des sentiments chaleureux remplacés par du ressentiment et des pensées négatives.

Comment puis-je commencer à m’aimer?

Le plus important est d’essayer de changer ce dialogue négatif. La façon dont vous communiquez avec vous-même est absolument essentielle à la façon dont vous pensez à penser à vous-même.

Vous pourriez commencer par essayer simplement d’écouter la voix dans votre tête et de remarquer les moments où il pourrait s’agir de formuler les choses de manière négative. Beaucoup de gens trouvent utile de tenir un journal de ce qu’ils pensent chaque jour. Une fois que vous devenez plus conscient de ce que votre esprit fait, vous serez peut-être plus en mesure d’aborder ces modèles.

Une fois que vous avez commencé à faire cela, vous pouvez essayer de remplacer le langage négatif par un langage plus positif. Au lieu de penser « Je suis un idiot », essayez de penser « Je ne suis pas parfait, mais personne ne l’est ». Au lieu de penser « Je suis un échec », essayez « Je fais de mon mieux ». C’est plus facile à dire qu’à faire, bien sûr – mais si vous vous y tenez, vous constaterez peut-être que cela devient une habitude positive avec le temps.

Il est également crucial que vous appreniez à vous pardonner les imperfections qui vous rendent humain. Personne n’est parfait. La grande majorité des gens pensent qu’ils n’atteignent pas leur plein potentiel. Nous faisons tous des erreurs, y compris les plus importantes. Nous entendons souvent l’expression « traitez les autres comme vous vous traiteriez vous-même » – eh bien, cela fonctionne également dans l’autre sens. Essayez d’être gentil avec vous-même de la manière dont vous seriez gentil avec les autres. Encore une fois, c’est une habitude positive et cela peut prendre du temps à se former, mais une fois que vous en êtes entré dans le balancement, vous trouverez peut–être que cela vous donne la liberté de rejeter les idées préconçues de la perfection – d’être juste vous. Soyez doux avec vous-même.

Et notre dernier conseil serait de se concentrer sur vos relations avec les autres. Plus vous vous sentez à propos des autres personnes autour de vous, mieux vous êtes susceptible de vous sentir à propos de vous-même. Si vous vous sentez soutenu, aimé et capable de parler à d’autres personnes, vous êtes beaucoup plus susceptible de vous sentir optimiste quant à l’avenir. Les relations positives sont essentielles à l’estime de soi: elles sont comme un filet de sécurité contre l’isolement. De plus, avoir un réseau de soutien autour de vous signifie que vous avez de meilleures chances de parler de tout ce qui pourrait vous déranger ou vous rendre moins heureux.

Comment nous pouvons aider

Relate est très connu pour le counseling en couple. Mais une grande partie de notre travail est le conseil individuel – explorer la relation que vous avez avec votre « soi ».

Visitez notre page Parler à quelqu’un pour savoir comment entrer en contact et commencer à travailler sur votre relation principale – avec votre « moi ».