Deux caractéristiques de la dépression sont une surabondance de haine de soi et de culpabilité inappropriée; caractéristiques qui, selon mon expérience, engendrent l’auto-punition.

Quand j’ai commencé à vivre les profondes fosses de goudron insondables de la dépression, il y avait un ensemble de comportements que j’ai faits pour renforcer les sentiments d’inutilité. Comme quelqu’un qui s’automutile, mes actions m’ont distrait de la douleur de la dépression tout en me faisant sentir que j’avais le contrôle de ces émotions sombres englobantes.

Et plus je devenais conscient (plus douloureusement conscient) de ces comportements, plus je pouvais éviter d’aggraver ma dépression.

Voici ma liste de conseils facétieux mais néanmoins vrais sur la façon de se sentir encore plus déprimé que vous ne l’êtes déjà.

Conseils rapides pour trouver la dépression (qui vous aideront à trouver le bonheur si vous les évitez).

1. Ne regardez que des émissions de télévision qui se concentrent sur des choses que vous ne pouvez jamais atteindre. Mes favoris sont ‘America’s Next Top Model’, ‘House Hunters International’ et des rediffusions de ‘Lifestyles of the Rich and Famous’. C’est la Théorie de la comparaison sociale à son meilleur. Pour de meilleurs résultats, pratiquez–le pendant 3 à 6 heures par jour pendant plusieurs jours d’affilée, assis dans une pièce sombre, en mangeant des croustilles dans un sac (n’utilisez jamais de bol).

2. Pesez-vous. Mais pour que cette astuce fonctionne vraiment, vous devez suivre ces instructions très attentivement. Pesez-vous d’abord la NUIT et APRÈS avoir mangé un gros repas (de préférence celui qui vous fait sentir gonflé et gras – le Double Down de KFC et les grands Blizzards de Dairy Queen fonctionnent particulièrement bien). Ensuite, prenez immédiatement une douche et lavez vos cheveux (si vous avez des cheveux longs et épais, cela apporte un avantage supplémentaire à la pesée). Avec vos cheveux mouillés, habillez-vous COMPLÈTEMENT et mettez des chaussures (les bottes de travail aident vraiment). Pesez-vous maintenant.

3. Cette astuce suivante s’adresse particulièrement aux hommes plus âgés (ou dans certains cas aux femmes plus âgées). Regarde dans le miroir. Vérifiez combien de cheveux vous avez sur la tête et combien vous en avez dans les oreilles (généralement dans des proportions inverses). Pour les femmes, regardez votre menton et au-dessus de votre lèvre.

4. Regardez les nouvelles – toute la journée. Surtout Nancy Grace (plus c’est méchant, mieux c’est).

5. Allez sur Face Book, Twitter ou LinkedIn. Comparez combien d’amis, d’abonnés et de contacts d’autres personnes ont de plus que vous.

6. Ne lavez pas la vaisselle pendant au moins une semaine et demie, ou jusqu’à ce que vous deviez manger dans une casserole avec vos mains.

7. Essayez un jeu de mots croisés ou un Soduko que vous savez que vous ne pouvez pas faire. Le découragement est une mesure merveilleuse et sûre contre l’aggravation de la dépression.

Répétez ces comportements quotidiennement sur une période de 7 à 14 jours. Si vous ne ressentez pas le plein effet de tomber plus profondément dans la dépression que vous ressentez, appelez votre médecin.

Honnêtement, dès que je remarque que je glisse dans ce que je sais être les mâchoires du chien noir, je m’assure d’éviter de faire les choses ci-dessus. Ou si je n’arrive pas à les éviter, je fais appel à un ami pour m’aider à rester à l’écart de ces comportements. L’appel de l’ami est en soi un bon moyen de diminuer la morsure du chien noir.