Se promener pieds nus peut être l’une des grandes joies sensorielles de la vie, en particulier dans l’enfance. Quoi de mieux que de courir sur une pelouse herbeuse ou une plage de sable, sans pieds et sans fantaisie, comme on dit?

Cependant, à partir d’un jeune âge, la plupart d’entre nous évitent de se promener pieds nus pour des raisons évidentes — vous pourriez marcher sur un morceau de verre, développer une infection ou vous blesser les pieds. (Si vous avez déjà marché sur une abeille, vous ne l’oublierez pas de sitôt.)

Mais, avec la pandémie de coronavirus, beaucoup de gens travaillent ou vont à l’école à la maison. Cela signifie que le look quotidien se compose probablement de pantalons de survêtement, sans chaussures, et d’être pieds nus ou de porter des pantoufles pour la plupart, sinon, toute la journée. (Voici les 9 meilleures pantoufles pour vos pieds, selon les podiatres.)

Mais, il est sûr de marcher ou de faire de l’exercice dans votre propre appartement ou maison sans chaussettes ni chaussures, n’est-ce pas? Oui et non – cela dépend de divers facteurs. Le fait de marcher pieds nus ou non est mauvais pour vos pieds dépend de l’endroit où vous marchez, si vous faites de l’exercice à ce moment-là, et de vos propres conditions de santé et de l’anatomie du pied.

Voici les risques et les avantages d’aller pieds nus, que vous soyez à l’intérieur de votre maison, à l’extérieur de votre maison, à la plage, à la piscine ou au gymnase.

Faut-il faire de l’exercice pieds nus ?

Vous souvenez-vous de l’engouement pour la course aux pieds nus ? « La prémisse derrière cela était qu’en courant avec des chaussures minimalistes, on revenait à un modèle de démarche plus ”naturel », ce qui conduirait, en théorie, à une réduction des blessures liées à la course à pied », explique Andy Brief, MD, chirurgien orthopédiste certifié au Ridgewood Orthopedic Group à Ridgewood, New Jersey. Mais cela ne s’est pas avéré être le cas. En fait, les coureurs et les praticiens ont constaté que la course pieds nus pouvait parfois générer des blessures aux pieds comme des fractures de stress, des blessures au fascia plantaire, des tendinites, etc., explique le Dr Brief.

« Dans une foulée de course typique, le point de contact avec le sol est situé plus vers le talon”, dit-il. « Lorsque vous courez pieds nus, le point de contact se déplace davantage vers le milieu du pied et l’avant-pied”, ce qui pourrait entraîner des problèmes de pied. De nombreux coureurs ont abandonné la pratique. Le changement pourrait entraîner des problèmes pour certains, mais pas pour d’autres. les contacts de position et de course sont individualisés.

La recherche actuelle suggère qu’il n’y a pas assez de preuves que cela présente des avantages par rapport aux autres types de course à pied. Par exemple, une revue de 2016 publiée dans la Revista Española de Podología a examiné diverses études sur la course aux pieds nus et a constaté qu’elle n’offrait pas de plus grands avantages par rapport à la course avec des baskets ou des chaussures minimalistes (chaussures qui ont une semelle intermédiaire minimale pour imiter la course pieds nus). Les chercheurs n’ont également trouvé aucune différence notable dans les taux de blessures lors d’études comparant la course pieds nus à des baskets ou à des chaussures minimalistes.

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Marcher pieds nus à l’intérieur de votre maison

Comme les salons et les chambres des gens doublent rapidement en espaces de bureau, la l’option de chaussures est également devenue la norme. Certaines personnes n’ont jamais de chaussures à la maison car elles sont considérées comme insalubres ou culturellement inappropriées. Semblable à la course pieds nus, se promener pieds nus peut ou non être nocif, selon votre situation.

Vous pouvez ouvrir la possibilité d’une coupure ou d’une blessure si vous laissez tomber quelque chose sur votre pied, vous bottez les orteils ou marchez sur un objet étranger. (Ou un glissement et une chute, si vous ne portez que des chaussettes.) Cela est particulièrement vrai si vous quittez votre appartement ou votre maison pieds nus pour aller dans votre boîte aux lettres ou sortir la poubelle. (C’est pourquoi le fait de se cogner l’orteil fait tellement mal.)

De plus, vous pouvez rencontrer des problèmes de tissus mous et d’os simplement en étant pieds nus, en particulier si vous avez un problème de santé existant ou un problème de pied.

« Dans le cadre d’une marche prolongée ou d’une position debout pieds nus ou avec une mauvaise usure des chaussures, les gens sont rendus vulnérables au développement de problèmes de pieds en raison de cette augmentation du temps passé sur leurs pieds en l’absence de soutien approprié”, explique le Dr Brief. « Sans supports de voûte plantaire, rembourrage du talon et coussin pour la balle du pied, des problèmes se poseront inévitablement pour de nombreuses personnes. »(Voici ce qui pourrait causer de la douleur dans la boule de votre pied.)

Certaines conditions peuvent s’aggraver si vous allez pieds nus

Il est possible pour n’importe qui de développer des problèmes de pied en marchant ou en restant pieds nus pendant une période prolongée. Mais certaines conditions préexistantes peuvent s’aggraver en raison du manque de soutien ou de protection des pieds.

Fasciite plantaire

Si vous avez déjà une fasciite plantaire, il est préférable de ne pas laisser vos pieds nus entrer en contact avec le sol trop souvent ou trop longtemps. « En l’absence de soutien du talon, vu à la fois avec les chaussettes et les chaussures — en particulier les baskets — il y aura probablement un risque plus élevé de développer de nouveaux épisodes de douleur au talon ou de fasciite plantaire”, explique le Dr Brief.

Neurinome

Vous avez l’impression d’avoir un caillou sous l’un de vos métatarses (les os longs à l’avant de votre pied)? Vous pourriez souffrir d’un névrome, qui survient lorsque le nerf de votre pied est pincé pendant une longue période. Par exemple, cela peut se produire lorsque vous portez des chaussures trop petites. La douleur peut se dissiper d’elle-même, mais ce n’est pas probable si vous passez beaucoup de temps pieds nus. « Sans rembourrage adéquat de l’avant-pied, un névrome interdigital risque de s’enflammer”, explique le Dr Brief. « La marche pieds nus est généralement déconseillée pour ceux qui ont un névrome. »

Éperon de talon

Parce qu’être pieds nus n’offre pas un soutien suffisant au talon, cela peut activer, ajouter ou aggraver la douleur au talon, explique le Dr Brief. En particulier, un éperon de talon, qui est une saillie osseuse causée par un dépôt de calcium, peut être problématique. Il est préférable de porter des chaussettes et des chaussures confortables ou des pantoufles de soutien à l’intérieur.

Diabète

Si vous souffrez de diabète, vous savez que la protection de vos pieds et des soins appropriés des pieds sont de la plus haute importance. « De nombreux diabétiques ont une neuropathie ou un engourdissement des pieds et ne reconnaissent pas quand ils développent une coupure ou un orteil tronqué, ce qui les rend beaucoup plus à risque d’infection”, explique le Dr Brief. Ceci est particulièrement dangereux car les personnes atteintes de diabète peuvent également avoir une mauvaise circulation ou une cicatrisation des plaies. Une petite plaie au pied ou une ampoule, par exemple, peut déclencher une cascade d’événements et de problèmes à long terme pouvant entraîner l’amputation d’un orteil, d’un pied ou d’un membre chez les personnes atteintes de diabète. (Voici quelques problèmes de pied courants et les solutions des podiatres.)

(Notez que bien que ces problèmes puissent se développer, les gens peuvent être formés pour avoir une meilleure posture du pied qui leur convient sans utiliser de chaussures de soutien. Le problème est que la plupart des gens ne sont pas habitués à être pieds nus pendant de longues périodes et n’ont pas l’entraînement de physiothérapie.)

Avantages potentiels de marcher pieds nus

Pour beaucoup de gens, cependant, marcher pieds nus de temps en temps est une chose parfaitement saine à faire — et il y a certains avantages que vous pouvez obtenir en abandonnant le couvre-pied.

Marcher pieds nus peut améliorer la proprioception (conscience de la position de votre corps), améliorer l’équilibre, soulager les chaussures mal ajustées et éventuellement renforcer vos muscles.

Même si vous ne renforcerez probablement pas vos chevilles ou vos mollets, il y a l’avantage possible de renforcer les muscles intrinsèques du pied, ce qui pourrait aider à repousser globalement la force, l’équilibre et la proprioception, explique le Dr Brief.

Marcher pieds nus à l’extérieur de la maison

Lorsque vous marchez pieds nus à l’extérieur de la maison, c’est un tout autre jeu de balle par rapport à la marche à l’intérieur de votre maison. Vous pouvez exposer vos pieds à des bactéries et à d’autres infections, selon l’endroit où vous marchez. (Bien que vous soyez également à risque à la maison — par exemple, si votre colocataire ou un membre de votre famille a un champignon du pied — nous parlons principalement du risque d’infections si vous marchez pieds nus dans l’herbe, ou à la plage, à la piscine ou au gymnase.)

Pied d’athlète

Le pied d’athlète est une infection fongique courante qui se transmet généralement en marchant pieds nus dans des lieux publics humides, tels que les vestiaires, les douches et les piscines. L’infection fongique peut survenir n’importe où sur le pied, mais elle est principalement repérée entre les orteils et s’accompagne de sensations de démangeaisons et de brûlures, selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Le traitement comprend des onguents topiques ou des médicaments oraux; heureusement, il existe également des remèdes maison pour le pied d’athlète.Les verrues plantaires sont des excroissances douloureuses qui peuvent apparaître sur la plante de vos pieds si vous entrez en contact avec certaines souches du virus du papillome humain (VPH). Les virus se développent dans des environnements chauds et humides comme les planchers de salle de gym ou de salle de douche de piscine, où vous pouvez être infecté. Ils ont tendance à être durs et plats, et généralement inoffensifs — bien que parfois douloureux. C’est une autre raison pour laquelle c’est une bonne idée de porter des tongs sous la douche de la salle de sport. (Bien qu’en général, les tongs et les sandales ne soient pas toujours recommandées comme les meilleures chaussures à porter à long terme pour vos pieds)

Ankylostome

Si vous marchez pieds nus sur un sol ou un sable contaminé par des déchets d’animaux de compagnie ou humains, vous pouvez être exposé à un parasite appelé ankylostome. Relativement rare mais non inconnu aux États-Unis (il est plus fréquent dans les zones mal assainies), le parasite de l’ankylostome peut pénétrer dans la peau, souvent les pieds, et entraîner une série de complications, allant de douleurs abdominales à l’anémie. Le traitement de l’ankylostome consiste à prendre des médicaments prescrits pendant 1 à 3 jours.

SARM

D’autres infections possibles que vous pouvez contracter en marchant pieds nus incluent le staphylococcus aureus résistant à la méthicilline (SARM). Le SARM est une infection bactérienne à staphylocoque qui peut être contractée en touchant des surfaces, des objets contaminés ou en entrant en contact direct avec l’infection d’un individu, selon le CDC. Il peut également se propager aux pieds dans les espaces publics très visités, comme les piscines, les gymnases ou les vestiaires lorsque vous marchez pieds nus. Le risque d’infection augmente si vous souffrez d’une affection mineure du pied, telle qu’une coupure ou un callus. Le traitement peut être difficile car ce type d’infection est résistant aux antibiotiques et l’infection peut être grave. Le traitement comprend généralement un professionnel de la santé drainant l’infection et des antibiotiques spécifiques.

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Le verdict

Le verdict final est de ne jamais être pieds nus. Il y a une sensation gratifiante de gambader sans chaussures ou chaussettes et de laisser vos pieds respirer.

Mais vous voudrez peut-être limiter quand et où vous allez pieds nus, surtout si vous ressentez déjà des douleurs au pied ou si vous avez certains problèmes de santé.

« Les principes clés sont de protéger vos biens précieux », explique le Dr Brief. « Le confort est la clé, mais le soutien et la sécurité règnent, à la fois en période de pandémie et en période de normalité. »Alors faites attention à vos pieds et donnez-leur le soutien dont ils ont besoin et qu’ils méritent, jour après jour.