Si vous ingérez des micro-organismes pour stimuler votre microbiote intestinal, alors vous allez vous régaler. Voici le guide ultime des souches de probiotiques Lactobacillus que vous trouverez dans les yaourts probiotiques et autres probiotiques liquides.

Les probiotiques font fureur, mais avouons-le, la plupart des gens volent à l’aveugle en ce qui concerne les fonctions et les avantages réels des probiotiques. C’est là que nous avons ce qu’il vous faut. En tant qu’entreprise de tests de microbiome, nous en savons beaucoup sur les probiotiques, car ils vivent également dans votre intestin.

Nous avons rassemblé les données sur les espèces et les souches de Lactobacilles les plus courantes dans vos probiotiques afin que vous puissiez naviguer dans les allées des supermarchés (ou sur la page des probiotiques d’Amazon) comme un patron. En chemin, vous découvrirez également les superpouvoirs des bactéries lactiques lorsqu’il s’agit de vous défendre contre les envahisseurs.

Table des matières

• L. acidophilus
• L. casei
• L. casei shirota
• L. fermentum
• L. gasseri
• L. helveticus
• L. johnsonii
• L. paracasei
• L. plantarum
• L. reuteri
• L. rhamnosus
• L. rhamnosus GG

Dans la hiérarchie des bactéries, Lactobacillus appartient à la famille des Lactobacillacées. À l’intérieur du genre Lactobacillus, il existe des espèces et des souches probiotiques dont les capacités de promotion de la santé ont été prouvées. L’illustration ci-dessous vous aidera à vous familiariser avec la hiérarchie bactérienne.

Certaines personnes ont déjà des bactéries Lactobacillus dans leur intestin. En fait, le lactobacille est un membre très important de l’écosystème microbien de votre côlon en raison de ses superpuissances. En particulier, il produit de l’acide lactique (duh, non?) et de l’acétate, un acide gras à chaîne courte.

La magie des Lactobacilles ne s’arrête pas là ! Ils produisent des substances antimicrobiennes pour repousser les envahisseurs, et plusieurs espèces fabriquent même des vitamines B – bien que la plupart de ces vitamines nourrissent probablement d’autres bactéries intestinales. Des recherches récentes indiquent même qu’ils peuvent aider le corps à décomposer et à digérer le lait, ce qui présente un intérêt particulier pour les personnes souffrant d’intolérance au lactose.

Actuellement, la recherche indique des domaines où les probiotiques peuvent aider la santé humaine, mais pourquoi les probiotiques sont efficaces est encore à l’étude. Pour le moment, il est largement admis que les probiotiques soutiennent la santé humaine en agissant à travers l’écosystème de bactéries dans votre intestin.

️️AVERTISSEMENTThisCet article est à titre informatif uniquement. Il n’est pas destiné à constituer ou à se substituer à un avis médical professionnel, à un diagnostic ou à un traitement.

L. acidophilus

Lactobacillus acidophilus est un probiotique, et peut-être même le plus célèbre grâce à l’histoire d’amour de l’humanité avec le yaourt. C’est vrai, L. acidophilus est utilisé pour fabriquer des produits laitiers fermentés comme le yaourt, le kéfir de lait et d’autres boissons laitières de culture.

Il existe environ 20 souches de L. acidophilus, mais il peut être difficile de savoir lequel se trouve dans vos probiotiques car ils sont rarement spécifiquement étiquetés sur les suppléments et les probiotiques liquides.Les avantages pour la santé qui ont valu à L. acidophilus le titre convoité de probiotique comprennent:

• modulation du système immunitaire
• abaissement du cholestérol
• amélioration du métabolisme du lactose
• prévention et traitement des infections
• réduction des ballonnements (souche NCFM)
• suppression des symptômes du rhume et de la grippe chez les enfants (souche NCFM)

Certaines études suggèrent également que le yaourt probiotique quotidien et les pilules probiotiques contenant de L. acidophilus peuvent aider à atténuer les symptômes de stress, d’anxiété et de dépression , et même influencer la façon dont le cerveau répond à différentes tâches.

️️ASTUCE️️Les probiotiques à base de sol sont un nouveau type de supplément probiotique à la mode avec très peu de recherches pour étayer leurs avantages.

L casei

Lactobacillus casei est un proche parent de L. paracasei et L. rhamnosus – à tel point que les chercheurs se disputent régulièrement sur la classification correcte des espèces de Lactobacilles et publient des articles pour prouver leur point de vue. Mais nous n’allons pas résoudre ce débat enraciné, passons donc aux avantages connus et potentiels du casei pour la santé:

• prévention de la diarrhée liée aux antibiotiques
• prévention de l’inflammation dans la polyarthrite rhumatoïde
• activités anticancéreuses potentielles
• activité anti-obésité potentielle

Il est important de se rappeler que les probiotiques ne constituent pas un traitement pour une maladie ou une affection. Il y a encore beaucoup à découvrir sur les bienfaits de Lactobacillus casei et ceux d’autres bactéries lactiques probiotiques.

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L casei shirota

Cette espèce probiotique peut soulager la constipation. Cependant, les preuves quant à savoir si cela peut aider à soulager les symptômes du syndrome du côlon irritable (SCI) sont contradictoires. Une étude suggère que L. casei pourrait atténuer les symptômes de la prolifération bactérienne de l’intestin grêle (SIBO). Un essai clinique a également démontré qu’il peut améliorer les symptômes du norovirus (une infection gastro-intestinale) chez les personnes âgées.

L. fermentum

Lactobacillus fermentum est un produit moins connu, moins connu, qui peut être mais probiotique non moins prolifique. Une étude a trouvé plus de 90 souches différentes de L. fermentum dans les seuls produits laitiers traditionnels chinois et mongols! Cette espèce se trouve également dans le lait maternel humain.

En particulier, l’ingestion de L. fermentum pourrait aider à prévenir les infections vaginales. Un essai clinique a démontré que des probiotiques oraux quotidiens contenant L. fermentum (souche GR-1) et L. rhamnosus (souche RC-14) réduisaient la présence de bactéries et de levures potentiellement pathogènes dans le vagin.

L. gasseri

Lactobacillus gasseri n’est en fait pas nommé en raison de sa capacité à induire des flatulences. Il porte plutôt le nom du microbiologiste français qui a découvert cette espèce, François Gasser. C’est un habitant heureux du vagin et du microbiome intestinal.

L. helveticus

Lactobacillus helveticus est une espèce probiotique qui s’adresse à votre intestin et aux micro-organismes commensaux en encourageant la production de butyrate, un acide gras essentiel à chaîne courte qui maintient l’intégrité de votre intestin, combat les agents pathogènes et aide même les souris à faire pousser des cellules cérébrales.

D’autres avantages de ce probiotique incluent un meilleur sommeil chez les personnes âgées, une réduction de l’anxiété et de la dépression, des propriétés anti-inflammatoires, etc. Il peut même influencer la façon dont votre corps gère le calcium, un micronutriment essentiel qui permet à vos cellules de communiquer entre elles.

L. johnsonii

Lactobacillus johnsonii a obtenu son nom vient de l’homme qui l’a découvert, le microbiologiste américain John L. Johnson (surprise, surprise). Une souche (L. johnsonii 456) a séduit les chercheurs qui célèbrent sa capacité à résider dans l’intestin pendant de longues périodes après l’ingestion. Ce n’est pas un mince exploit, car il y a un bain d’acide gastrique à affronter, ainsi que le système immunitaire.

Cette espèce probiotique de Lactobacilles n’a pas encore révélé beaucoup de ses secrets, mais elle semble être efficace pour gérer l’inflammation et les réponses du système immunitaire. Une étude de 2017 montre qu’il peut réguler le système immunitaire des souris infectées par Campylobacter Jejuni, une cause fréquente d’intoxication alimentaire.

L. paracasei

TIPASTUCE️️Beaucoup de recherches a été menée sur la viabilité des espèces probiotiques dans des liquides non laitiers, ce qui a amélioré le choix et la fiabilité des probiotiques sans lactose.

L. plantarum

Lactobacillus plantarum la 299v est la souche de L. plantarum la mieux étudiée. Une fois mis à l’épreuve, L. plantarum a obtenu de bons résultats dans un certain nombre d’essais cliniques sur des humains présentant une gamme de problèmes digestifs et d’absorption.

• IBS: un certain nombre d’études se sont concentrées sur son utilisation pour soulager le SCI avec de bons résultats. Selon un essai clinique, un traitement de 4 semaines d’une capsule probiotique de L. plantarum par jour a aidé les patients atteints du SCI, en particulier pour la douleur et les ballonnements.Colite ulcéreuse: il a été démontré qu’une supplémentation probiotique avec L. Plantarum 299v réduit les symptômes des poussées de colite ulcéreuse légère à modérée.

• Carence en fer: il a également été démontré que cette souche augmentait l’absorption du fer par les repas chez les athlètes féminines ayant une carence en fer (un problème courant pour les femmes qui font du sport).

• Diarrhée associée aux antibiotiques: les antibiotiques sont durs pour le système digestif car ils ne ciblent pas seulement les « mauvaises” bactéries. L. plantarum peut aider à soulager la diarrhée causée par les antibiotiques.

WhatQuel est le meilleur probiotique pour le SCI?️️ En général, L. plantarum semble contribuer davantage à soulager le SCI que les autres souches probiotiques, mais davantage de recherches sont nécessaires.

L. reuteri

Lactobacillus reuteri est réputé pour sa capacité à dissuader l’activité des bactéries pathogènes, des levures et d’autres microorganismes. En conséquence, une grande partie de la recherche sur les souches probiotiques de reuteri se concentre sur son utilisation dans les conditions gastro-intestinales et urogénitales. Il existe plusieurs souches probiotiques L reuteri avec des applications spécifiques.

• Santé vaginale (souche RC-14)
• Infections des voies urinaires (RC-14)
• Constipation et diarrhée (souche Protectis)
• Santé bucco-dentaire (souche Protectis)
• Inflammation et santé immunitaire (souche RC-14 Protectis)

TIPCONSEIL Lact Les fournisseurs de Lactobacillus reuteri au Royaume-Uni incluent Amazon et de grands magasins de santé, tels que Boots et Holland et Barrett .

L. rhamnosus

L’espèce probiotique Lactobacillus rhamnosus a été initialement considérée comme une sous-espèce de L. casei, mais maintenant elle a également été transformée en espèce. On le trouve dans les suppléments ainsi que dans les produits laitiers fermentés.

L. rhamnosus GG

Lactobacillus rhamnosus gg – parfois abrégé en Lactobacillus gg – a été testé dans des centaines d’essais cliniques sur l’homme depuis sa découverte. Jusqu’à présent, il a été démontré qu’il a un effet positif sur la diarrhée, la santé immunitaire et les allergies, le SCI et la colite ulcéreuse.

WhatQu’est-ce que l’UFC ? unit L’unité de formation de colonies (UFC) mesure le nombre de cellules bactériennes viables dans votre probiotique. Mais plus n’est pas toujours mieux, comme vous le verrez dans cet article sur CFU.