Instructions

1. Allongé sur le dos, sortez vos bras sur les côtés avec les paumes vers le bas en position T. Pliez le genou droit et placez le pied droit sur le genou gauche.

2. Expirez faites tomber le genou droit sur le côté gauche de votre corps, en tordant la colonne vertébrale et le bas du dos. Regardez le bon bout des doigts.

3. Gardez les épaules à plat contre le sol, fermez les yeux et détendez-vous dans la posture. Laissez la gravité tirer le genou vers le bas, vous n’avez donc aucun effort à faire dans cette posture.

4. Respirez et maintenez pendant 6 à 10 respirations.

5. Publier: inspirez et roulez les hanches vers le sol et expirez la jambe vers le sol.

6. Répétez de l’autre côté.

Avantages + Contre-indications

Avantages: La torsion du genou étire les muscles du dos, réaligne et allonge la colonne vertébrale et hydrate les disques rachidiens.

Contre-indications: Blessure récente ou chronique aux genoux, aux hanches ou au dos.

Modifications + Variations

Modifications: A) Placez une couverture pliée sous le genou plié pour la soutenir.

Variations: Posez la main gauche sur le genou droit en ajoutant plus de poids pour que la gravité tire le genou vers le bas.

Vinyasa

Utilisez une ou plusieurs des postures suivantes pour construire une séquence menant à cette pose: Pose soulageant la moitié du vent, Pose soulageant le vent, Bébé joyeux, Pont.

Utilisez une ou plusieurs des postures suivantes pour construire une séquence se terminant après cette pose: Main couchée aux Pieds, Main Couchée étendue aux Pieds, Pigeon Couchée, Charrue, Épaule.