Un entraînement de yoga du matin est un excellent moyen de donner un ton sain à votre journée. Car avouons-le: se réveiller et se mettre à l’aise avec une séance d’entraînement intense n’est pas toujours ce que le corps veut ou a besoin. Parfois, vous voulez juste faire des étirements et vous sentir bien dès le matin. C’est pourquoi nous avons demandé à Y7, un studio de yoga populaire à New York et à Los Angeles connu pour ses cours de yoga hip hop, pour un entraînement de yoga efficace mais doux.

Donnez à votre corps le temps de se réveiller en faisant une routine de faible intensité, explique Sarah Levey, cofondatrice de Y7 et instructrice de yoga. Et cette séquence axée sur les abdos fait exactement cela. N’hésitez pas à jouer un peu de Drake pendant que vous continuez votre rythme — parce que le café, le yoga et le Drake sont toutes des choses qui améliorent un peu les matins.

Si vous êtes un habitué du yoga, consultez l’aperçu rapide de l’entraînement de yoga abs du matin afin que vous puissiez mettre immédiatement votre chien en duvet. Si vous voulez un peu plus d’instructions, faites défiler vers le bas pour les images et les descriptions du flux de yoga complet.

Voici un aperçu rapide de l’entraînement de yoga du matin pour vos abdos.

Chaque pose doit être maintenue pendant 10 à 15 respirations.

• Pose de l’enfant
• Étirement du chat / de la vache
• Chien en Duvet
• Abdos du Chien en Duvet
• Planche
• Pose du dauphin
• Pose de l’enfant

Et voici une ventilation de la façon de faire chaque pose.

Commencez dans une pose d’enfant avec vos genoux écartés et orteils ensemble. Vos bras doivent être longs devant vous parallèlement les uns aux autres avec vos paumes sur l’autre flux. Atteignez vos doigts vers le haut du tapis pour sentir un étirement sur les côtés de votre corps. Restez ici pour 10-15 respirations.

Cat/Cow

Sur une inspiration, levez-vous sur vos mains et vos genoux en position de table. Sur une expiration autour de la colonne vertébrale et déposez votre tête vers le sol pour la pose du chat et sur une inspiration, cambrez le dos et levez le regard pour la pose de la vache. Répétez cette opération pendant 10 à 15 respirations à mesure que vous gagnez en mouvement dans la colonne vertébrale et les abdominaux.

Chien en duvet

Retournez à une colonne vertébrale neutre en position de table et rentrez vos orteils. Soulevez vos hanches haut pour que vous soyez en bas du chien. Écartez vos doigts en appuyant fermement dans le sol en tournant vos biceps vers vos oreilles. Votre bassin doit être soulevé et vos abdominaux engagés lorsque vos talons sont pressés vers le sol. Tenez pendant 10 à 15 respirations.

Abs pour chien en duvet

De là, levez votre jambe droite haut dans le ciel derrière vous en gardant vos hanches carrées. En expirant, amenez votre genou droit à votre coude droit. Inspirez soulevez votre jambe derrière vous. Expirez et amenez votre genou droit à votre coude gauche. Inspirez soulevez votre jambe. Expirez et amenez votre genou à votre nez. Inspirez soulevez votre jambe légère et expirez placez votre pied droit sur le sol en revenant dans le chien. Prenez une longue respiration. Lors de votre prochaine inspiration, répétez du côté opposé. Faites 5 répétitions de chaque côté en alternant les côtés à chaque fois.

Planche

Maintenant maj votre corps en avant pour que vous soyez en planche haute. Vos épaules doivent être directement au-dessus de vos poignets, votre regard entre vos mains et attirer vos muscles abdominaux vers votre colonne vertébrale. Tenez ici en planche pendant environ une minute, ou 10 à 15 respirations profondes.

Dolphin

En expirant plus bas sur vos avant-bras en maintenant vos muscles centraux engagés. Marchez légèrement les pieds vers l’avant pendant que vos hanches et vos os s’assoient vers le plafond pour que vous soyez en posture de dauphin (comme indiqué). Restez ici pour 10-15 respirations. Revenez ensuite sur la planche de l’avant-bras et descendez jusqu’à votre estomac. Lors de votre prochaine expiration, repoussez dans la pose de l’enfant. Détendez-vous ici jusqu’à ce que vous soyez prêt à commencer votre journée.

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