a rugalmasság egyike azoknak a dolgoknak, amelyekről sokan álmodoznak. Például, hogy rugalmas lenne jó, de sóhajtott, ez csak egy cső álom. Kivéve a valóság az, hogy míg néhány ember természetesen rugalmasabb, mint mások, ha mindannyian csak néhány percet vett igénybe minden nap, hogy némi nyújtást végezzünk, észrevennénk a fejlesztéseket.

a probléma az, hogy a legtöbbünk túl elfoglalt ahhoz, hogy egy edzésbe szoruljon, nem is beszélve egy kényelmes nyújtási munkamenetről. Angela Salvetti, NSCA-tanúsítvánnyal rendelkező személyi edző és terület fitness menedzser A New York-i sportklubok East Manhattan, azt mondja SELF, hogy szinte mindenki, hogy jön be a tornaterem szűk. “A combhajlításuk és a csípőhajlításuk nagyon szoros attól, hogy egész nap üljenek” – mondja. Azok, akik jó munkát végeznek az aktív életükben, nem szánnak időt arra, hogy a rugalmasságra és a mobilitásra összpontosítsanak.

“az emberek azt mondják, hogy fáj, vagy unalmas, vagy ha közvetlenül a munka előtt futnak, például csak megpróbálnak valamit bejuttatni, és ott van az idő” – magyarázza. “De sok ember nem tudja, hogy az extra 10-15 perc priorizálása lehetővé teszi, hogy többet kapjon az edzésből.”Ha szoros vagy, korlátozott mozgástartományod van, így csak az izmokat használhatja ilyen hatékonyan. “De ha van egy teljes körű, van extra lendület és a szoba dolgozni.”

számos más előnye van annak, hogy rugalmas legyen, amellett, hogy növeli az erősségi potenciálját. A rugalmasság segít megelőzni a sérülést, enyhíti a fájdalmat, és elősegíti a jó testtartást. Ez is hasznos, csak mozog a mindennapi életben.

most, minden további nélkül, az alábbiakban néhány szakasz található, amelyek segítenek elérni a legszebb céljait.

ha nagyon szoros vagy, Salvetti azt javasolja, hogy minden nap csináljon egy maroknyi ilyen szakaszokat, bármilyen napszakban a legkönnyebb emlékezni. “A következetesség valóban kulcsfontosságú”, különösen, ha a cél az, hogy megérintse a lábujjait, mondja. Néhány hét múlva javulást kell észlelnie. Csak győződjön meg arról, hogy ha nem őket edzés előtt, hogy nem egy dinamikus bemelegítés után (ahol mozog, és kapok a vér folyik), így az izmok megfelelően felmelegedett.

Ha valaha is úgy érzi, egy csipkedte érzés vagy kellemetlen érzés, gyere ki a szakaszon, majd próbálja megy vissza újra lassan, Salvetti mondja. “Néha ez segít jobban érezni magát. Vagy változtassa meg egy kicsit a szöget.”Ha valaha is éles fájdalmat érez, hagyja abba, amit csinál—ez nem azt jelenti, hogy nyújt, ez azt jelenti, hogy megsérülhetett.

tartsa az egyes szakaszokat 30 másodperctől egy percig.