Jay Dicharry, M. P. T, C. S. C. S., Egy férfi Fitness tanácsadó testület tagja, a biomechanika igazgatója a Rebound fizikoterápia, az USA Track and Field coach, and a USA Cycling coach. Dicharry megmagyarázza, hogy miért csukló jár fel edzés közben, és mit kell tenni a fájdalom.

MF: miért fáj a csuklóm az edzések során?

Jay Dicharry: a csukló a karcsontok (ulna és sugár) és a kézcsontok (a kézközépcsontok) metszéspontja, amelyeket két sor meglehetősen kicsi csont, az úgynevezett carpals köt össze. Ez a konfiguráció lehetővé teszi, hogy a kezed sokféle módon mozogjon, de a természetben nagyon mozgékony ízületek szintén nagyon instabilak. A terhelési súly, főleg olyan pozíciókban, ahol a csukló meghosszabbodik, fájdalmat okozhat néhány ember számára. Nagyon gyakori, hogy a csukló túlterhelt (különösen olyan gyakorlatokban, mint az első guggolás), amikor váll mobilitási problémák vannak.

Ha a csuklóm edzés közben fáj, mit kell tennem?
változtassa meg a markolat helyzetét, hogy elkerülje a csukló akut hajlítását. Forduljon orvoshoz, ha nem tudja kezelni a tüneteket a markolat vagy a testhelyzet megváltozása révén, gyanítja, hogy akut sérülés, például törés, vagy lüktető fájdalom van, amely az éjszaka folyamán tart.

kell viselni csukló pakolások edzés közben?
A Csuklótekercsek rövid távon segíthetnek, de jobb, ha erősíti a csuklóját. A módja annak, hogy javítsa a csukló nem csinál több nehéz felvonók. Ehelyett dolgozzon a csukló körüli kis izmokkal, amelyek támogatást nyújtanak. Itt van egy nagyszerű módja annak, hogy a csuklóban lévő összes stabilizátort egy egyszerű gyakorlatban dolgozzuk fel, így kényelmesebben érezheti magát a pad megnyomása közben.

Csuklótabilizáló edzés

irányok:
ragadjon meg néhány buta gittet, és tegye egyszerre a következőket:

1. Roll a buta gitt egy labdát.
2. Ezután simítsa le a buta gittet, majd extrudálja ki, így hasonlít egy hot dog alakra.
3. Vegye ki a gittet, majd kösse össze a végeket úgy, hogy kört készítsen.
4. Helyezze az összes ujját a körbe. A kör belsejében lévő kezével szélesítse ki ujjait úgy, hogy kifelé húzza a kört, majd mozgassa vissza a buta gittet a kezedben.
5. Ismételje meg ezt a sorozatot körülbelül 3-4 percig.

exkluzív gear videókhoz, Hírességek interjúihoz stb. való hozzáféréshez iratkozzon fel a YouTube-ra!