Ha egy kis testmozgás jót tesz, még jobbnak kell lennie, igaz? Igen, de csak egy pontig. Amikor a testmozgás mennyiségéről van szó, van egy “dózis-válasz kapcsolat”, ami azt jelenti, hogy minél többet dolgozol ki, annál több előnyt fogsz elérni, de van egy fordulópont, amelyen túl az elvégzett testmozgás mennyisége több kárt okozhat, mint hasznot. Ezt a pontot a következő két módon lehet elérni:

• túl sok testmozgás elegendő gyógyulás nélkül
• krónikus alulfutás

Ez a fordulópont overtraining szindróma (OTS) néven ismert, röviden pedig a fitneszszint csökkenéséhez, esetleg sérüléshez vezet. Függetlenül attól, hogy férfi vagy nő, ugyanolyan veszélyben van az OTS, így felismerve a korai jelei, valamint ezek elleni küzdelem megakadályozhatja a káros fitness és egészségügyi eredmények. Íme kilenc jele a túlképzés, hogy néz ki:

1. Csökkent teljesítmény.

a túlképzés árulkodó jele a jobb teljesítmény hiánya, a képzési intenzitás vagy a térfogat növekedése ellenére. Csökkent mozgékonyság, erő és állóképesség, mint például a lassabb reakcióidő és a csökkentett futási sebesség mind gyakori jelei a túlképzésnek.

2. Fokozott észlelt erőfeszítés az edzések során.

nem csak a túlképzés csökkentheti a teljesítményt, hanem a látszólag könnyű edzéseket is szokatlanul nehéznek érzi. Ennek egyértelmű jele az abnormálisan emelkedett pulzusszám edzés közben vagy egész nap. Ha OTS-t tapasztal, előfordulhat, hogy hosszabb ideig tart, amíg a pulzusszám edzés után visszatér a normális szintre.

3. Túlzott fáradtság.

időnként néhány napos fáradtság vagy” nehéz lábak ” várhatók. De a fáradtság felhalmozódik egy olyan testben, amelynek soha nincs esélye arra, hogy teljes mértékben felépüljön a korábbi edzésekből. Továbbá, a krónikus, negatív energiafelhasználás az úgynevezett “alacsony energia rendelkezésre álláshoz” vezet, ami azt jelenti, hogy a szervezet következetesen húzza a saját energiaboltjait (szénhidrát, fehérje, zsír). Ez túl sok edzés vagy túl kevés üzemanyag eredménye lehet.

4. Izgatottság és hangulat.

a túlképzés jelentősen befolyásolja a stresszhormonokat, beleértve a kortizolt és az epinefrint is. Ez a hormonális egyensúlyhiány hangulatváltozásokat, szokatlan ingerlékenységet és koncentrálási képtelenséget okozhat.

5. Álmatlanság vagy nyugtalan alvás.

az alvás ideális esetben biztosítja a test pihenési és javítási idejét. De túltermelés a stressz hormonok, mint már említettük, nem teszi lehetővé, hogy a szél le, vagy teljesen pihenni, így az alvás sokkal kevésbé hatékony (amely vegyületek a krónikus fáradtság, hangulatosság).

6. Étvágytalanság.

a hormon egyensúlyhiánya szintén befolyásolhatja az éhség és a jóllakottság mechanizmusát. A több edzésnek több étvágyat kell ösztönöznie, de az OTS fiziológiai kimerülése valójában étvágycsökkentéshez vezethet.

7. Krónikus vagy zsémbes sérülések.

a túlhasznált izmok és ízületek állandó fájdalmat vagy ízületi fájdalmat okozhatnak. A fájdalmat, amely két hét alatt (vagy úgy) nem csökken, jelentős sérülésnek kell tekinteni. Overtraining adók minden a szervezet rendszerek, valamint megnehezíti, hogy elhárítsa a fertőzések. Így a gyakori betegségek és a felső légúti fertőzések (URTIs) is jelek. Az orvosi komplikációk közé tartozhat az alacsony csont ásványi sűrűség és az alacsony tesztoszteron is.

8. Metabolikus egyensúlyhiány.

a hosszú távú alacsony energia-rendelkezésre állás tápanyaghiányhoz vezethet, például vashiányos vérszegénységhez, amely károsíthatja mind az egészséget, mind a teljesítményt. Az orvosi szövődmények magukban foglalhatják a kardiovaszkuláris, gasztrointesztinális, endokrin, idegrendszeri vagy reproduktív rendszereket is (például a nők menstruációs ciklusának zavarai).

9. Pszichológiai stressz és / vagy depresszió.

vannak, akik az edzések és a fárasztó versenyek büntetéséért élnek. Ha ez úgy hangzik, mint te, a vonat vagy a verseny képtelensége (a hormonok egyensúlyhiányával és a minőségi alvás hiányával kombinálva) jelentősen befolyásolhatja a pszichéjét.

ha felismeri a túlképzésnek ezeket a jeleit, kérjen orvos vagy más egészségügyi szakember segítségét, hogy segítséget kérjen. Egyes edzési arénákban a rabdomiolízis az áthaladás joga, de fontos megérteni, hogy a vesék leállása nem egy elvégzett edzés jele (hanem az akut túlképzés jele).

jobb megközelítés egy periodizált képzési program követése, amely magában foglalja mind az aktív helyreállítást, mind a teljes pihenést. A pihenés frusztráló lehet, de felismeri, hogy a habhengeren töltött egy-két nap jobb, mint egy-két nap egy kórházi ágyban. A helyreállítás ma nem csak a nagyobb termelést teszi lehetővé holnap, hanem valószínűleg kevesebb kihagyott képzési nap az elkövetkező néhány hónapban.