mandula táplálkozás

a mandula táplálkozási profil tele van egészséges zsírok, rost, és erős vitaminok és ásványi anyagok. És ez az, amit a tudósok eddig felfedeztek! A mandula gluténmentes, sokféle módon elkészíthető.

A mandula

családunkban snack-ételként használjuk őket, nyomvonalkeverékben, mandulavaj készítéséhez, és őröljük őket, hogy saját mandulalisztet készítsünk. A mandulaliszt jó gluténmentes kenyér, muffin, pogácsa, sütemény, sütemény stb. Van egy szép mennyiségű mandula liszt receptek odakinn, hogy valóban nagyon jó. Néhány kedvenc mandulaliszt receptem a mandulalisztet kókuszliszttel keveri. A textúra ezzel a lisztkeverékkel kiváló.

mielőtt megadnám a mandula csodálatos tápanyagainak részleteit, valamint azt, hogy hogyan táplálják a testet, el akarom mondani neked három legfontosabb dolgot, amit tudnod kell a manduláról.

közzététel: jutalékot kaphatunk, ha ebben a bejegyzésben található linkeken keresztül vásárol.
részt veszünk az Amazon Services LLC Associates Programban, egy affiliate hirdetési programban, amelynek célja, hogy olyan eszközt biztosítson számunkra, amely díjakat kereshet Amazon.com és kapcsolódó oldalak. További információkért lásd a közzétételi oldalt.

Ismerje meg adagméretét

először is, olyan tápláló, mint a mandula, ne menjen túl a fedélzeten, ha megeszi őket. Feltételezve, hogy nem allergiás rájuk, egy maroknyi napi nyers mandula fogyasztása nagyon jó lehet az egészségére. Ha enni több mint egy maroknyi naponta, érdemes lehet, hogy emésztőenzimek, ahogy enni őket. Ha nagy mennyiségű diót eszik naponta további enzimek nélkül, emésztési problémákat okozhat. Miután elég nap túlcsordulás, akkor válhat kényelmetlen ahhoz, hogy hagyja abba eszik őket annyira. Ne betegítsd meg magad!

miért kell áztatni a mandulát?

másodszor, a mandula és más dió egy fitinsav nevű anyagot tartalmaz, amely gátolja a szervezet azon képességét,hogy teljes mértékben asszimilálja az összes csodálatos tápanyagot. De van egy egyszerű dolog, amit tehetünk a nyers diófélékkel, hogy csökkentsük ezt a problémát. A mandulák több órán át történő áztatásával, dehidratálásával (dehidratálás opcionális) a fitinsav lebomlik. A szervezet nagyobb mennyiségű tápanyagot fog használni az áztatott dióból,mint a szokásos nyers dió.

hogyan kell áztatni a mandulát

a mandula áztatása egyszerű! Megtaláltam ezt a videót, amely megmutatja, milyen egyszerű áztatni és kiszáradni őket, még akkor is, ha nincs élelmiszer-dehidratáló.

mi olyan nagyszerű a csírázott mandulában?

a mandula csírázása még jobb, táplálkozási szempontból, mint az áztatás. A csírázás mindent megtesz, amit az áztatás tesz, sőt még többet is. A csírázó mandula lehetővé teszi a mandulák lipázának emésztését. A lipáz egy enzim, amely segít lebontani a testzsírt.

mi a helyzet a pörkölt mandulával?

harmadszor: a nyers mandula jó, az áztatott mandula jobb, a csírázott mandula pedig a legjobb. Sajnos szigorúan el akarja kerülni a kereskedelemben pörkölt dióféléket.

sajnálom.

tudom, én is szeretem a pörkölt diót. A dió sütéséhez használt magas hőmérséklet valójában károsítja a zsírokat, és szabad gyököket képez. Az akrilamidok magas hőmérsékleten történő kialakulása is komoly aggodalomra ad okot.

ezek a veszélyes anyagok nem keletkeznek a nyers mandula szokásos alacsony hőmérsékleten történő áztatásakor, csírázásakor vagy dehidratálásakor.

tehát alapvetően, ha valaki 170 Fahrenheit feletti hőmérsékleten pirít mandulát, akkor egy csodálatos szuperétel veszélyes, rákkeltő gyorsételré válik.

Sad.

a jó hír az, hogy különféle finom receptek vannak az áztatott mandulák számára.

mandula egészségügyi előnyei

itt vannak a mandula táplálkozás legfontosabb elemei:

kalória mandulában: 1 uncia mandula 163 kalóriát tartalmaz.

vitaminok: a mandula magas riboflavinban (ami felgyorsíthatja az anyagcserét) és E-vitaminban (nagyszerű a bőrére, nagyszerű a hajára). Jó mennyiségű más vitamint is tartalmaznak, kisebb mennyiségben.

ásványi anyagok: a mandula magas magnéziumtartalmú. A magnézium fontos ásványi anyag az energiatermeléshez, valamint sok más rendszer a szervezetben. Ezekben a napokban nehéz elegendő mennyiségű ásványi anyagot kapni az étrendből, de a mandula segíthet. Magas a mangán is. Mangán egy antioxidáns, amely segít megvédeni a szervezetet a bakteriális vagy vírusos fertőzés. Számos más ásványi anyagot is tartalmaznak, beleértve a kalciumot is.

rost: a mandula magas étkezési rost. Ez tartsa meg a ” rendszeres, “(elengedhetetlen a zsírégetést), és segít úgy érzi, jóllakott hosszabb étkezések között (is jó a zsírégetést).

Omega zsírsavak: a mandula értékes Omega – 3 és Omega-6 zsírsavakat tartalmaz. Továbbá, a zsírok a mandula segíthet tartani a vércukorszintet is, és segít úgy érzi, jóllakott hosszabb, mint az alacsonyabb zsírtartalmú élelmiszerek.

a mandula számos népszerű étrend része, mint például a primal / paleo étrend, a hézagok étrendje, a specifikus szénhidrát étrend, valamint a gluténmentes étrend.
de könnyen megy! Ha olyan vagy, mint én, könnyű lehet túl csinálni, ha mandulát eszel. Amikor túlzásba viszem őket, de először nem áztatják őket, biztosan zavarhatja a gyomromat. Szóval légy okos. Áztassuk vagy kihajtjuk, és tartsuk kis adagokban, mint egy maroknyi egy időben. Így lehet feloldani a mandula táplálkozás erejét.

videó a ropogós Háziasszony

visszatérés a mandula táplálkozás tetejére

1. wellness és edzések

“

2. az anyagcserét növelő élelmiszerek

“

3. mandula táplálkozás