Ha valaha is volt őket, akkor tudod, hogy ők a gödrök. Nem, nem gyomorhiba—bár ez is a legrosszabb) – a sípcsont-sínekről beszélünk. Az a zsémbes fájdalom, amely a lábszár elülső részén koncentrálódik a sípcsont mentén, általában edzés közben és után jelentkezik, amikor megnyomja az érintett területet.

kevésbé gyakori esetekben (kb. A fájdalom általában elég rossz ahhoz, hogy a futás lehetetlenné váljon, majd eltűnik, amikor abbahagyja a futást.

és most, hogy az időjárás felmelegszik, olyan sérülések, mint a sípcsont-sínek, felbukkanhatnak, ha túl gyorsan megnöveli a futásteljesítményt. Ha ezen a nyáron tapasztalod meg őket, akkor arról tájékoztatjuk, hogyan kell kezelni a sípcsont-síneket,és hogyan lehet megakadályozni őket.

mi okozza a sípcsont-síneket?

Shin sínek kisiklott sok sportoló kemény nyert képzési nyereség. Ők az egyik leginkább frusztráló sérülések, mert hogy egy alap aktus-futás-úgy érzi, lehetetlen. De a “shin splints” kifejezés valójában egynél több alsó láb betegséget jelent.

Csont kapcsolatos shin fájdalom, az úgynevezett mediális tibia stressz szindróma, képes lefedni egy széles spektrumú betegségek, kezdve a stressz, sérülés (irritáció, a csont), hogy egy hajszálrepedés (általában egy repedés a csont). A terület fáj a testmozgás során, különösen az edzés után, a sípcsont pedig fáj, amikor megérinti vagy megérinti.

a csonttal összefüggő sípcsontfájdalom gyakoribb, mint az izomtáji fájdalom (körülbelül kilenc-egy); a csont valóban megduzzad, és ha elég hosszú ideig irritálódik, stressz törés léphet fel. Ez általában három változó eredménye: a test mechanikája, az aktivitás mennyisége és a csontsűrűség. A test mechanikája tartalmazza a láb típusát, a lábszalagot, valamint a test felépítését. Tevékenység okozhat, ha fel a képzési munkaterhelés túl hamar. A csontsűrűség nagyobb tényező lehet a nők számára. Mindhárom változót meg lehet változtatni, vagy kompenzálni, hogy segítsen enyhíteni a problémát.

az imént említett kevésbé gyakori izomtünetek általában exertional rekesz szindrómát (ECS) jeleznek. Az ECS az alsó láb bármely részén előfordulhat, amelyet a lábszár meghúzása jellemez, amely edzés közben romlik. A betegek gyakran arról számolnak be, hogy lábaik olyan szorosnak érzik magukat, hogy felrobbanhatnak. Az ECS esetek nyolcvan százaléka a lábszár elülső részén történik. A láb fájdalommentes, kivéve a tevékenység során.

az alábbi videóban Dr. Jordan Metzl elmagyarázza, hogyan kell a sípcsontokat sakkban tartani.

Hogyan kell Kezelni a Shin Sínek

Ha a csont kapcsolódó: Győződjön meg arról, hogy egy orvos a megfelelő diagnózis. A stressz sérülések stressz törésekké válhatnak, amelyek hosszú ideig elkerülhetik Önt. Emellett fontos, hogy dinamikus pihenést alkalmazzon. Keressen egy másik tevékenységet, amely nem tölti be a lábát. Az úszás és a helyhez kötött kerékpározás jó választás.

ha izmos: két szó: hab tekercs. Az ECS-vel kapcsolatos probléma része a szűk fascia, a kemény anyag, amely az izmok nagy részét körbeveszi. Futtassa a lábszárakat és a borjakat egy habgörgőn naponta többször néhány percig, hogy segítsen meglazítani a fasciát. A kézi masszázs is segíthet. Is, próbálja arch támogatás, stabilitás cipő. Ezek (potenciálisan) segíthetnek orvosolni a láb biomechanikai problémáit, és levenni a stresszt az érintett izmokról. Ha ezek az intézkedések nem segítenek, forduljon orvoshoz.

Négy Nagy Kezdő Futó Cipő

Brooks Szellem 12

Ár: $130

VÁSÁRLÁS MOST
Győztes hét Futó World Editors’ Choice awards, a Szellem 12 egy következetesen párnás tréner.

Nike Air Zoom Pegasus 36

Ár: $120

Vásároljon most

egy lélegző, egyrészes felső és ruganyos Air Zoom párnázást, hogy a legújabb Pegasus egy sokoldalú lehetőség.

Hoka One Clifton 6

ár: $130

Vásároljon most

vastag és könnyű, a Clifton 6 teszi a legtöbbet a maximalista dizájnból.

Új Egyensúly 880v9

Ár: $125

VÁSÁRLÁS MOST

Támogató még jól párnázott, a 880v9 ideális a futók még mindig felfedezni, mi a lábukat képes.

hogyan lehet megakadályozni a Shin Splints

1. Változtassa meg cipőjét: próbáljon olyan cipőre váltani, amely korlátozza a pronációt. Arch támogatja segíthet is.

2. Ellenőrizze a kalcium és a D-vitamin szintjét: ha alacsony, növelni szeretné a bevitelt, de a túl sok kalcium vagy D-vitamin káros hatással lehet az egészségre, ezért a legjobb, ha orvosával dolgozik. Az egyszerű élelmiszerforrások a tej és a joghurt.

3. Kövesse a 10 százalékos szabályt: soha ne növelje a teljes heti futásteljesítményt több mint 10 százalékkal.

4. A vonat a csípő, mag: Ezeknek a területeknek a megerősítése erősebb futóvá teszi Önt, ami javítja a lábszalagot és a test mechanikáját.

5. Lerövidíti a futó lépés: ezt, miközben növeli a footstrike cadence segíthet generál jobb stride mechanika, mert akkor lehet, hogy egy sokkal kisebb terhelés a lábad, lábszáron, a térd, illetve a kinetikus lánc. Számolja meg a footstrikes egyik oldalán 1 percig. Egy jó szám 85-90 ütés egy láb / perc.

a sportoló hazai jogorvoslati könyvéből adaptálva

Dr. Jordan MetzlJordan Metzl sportorvos New Yorkban.

ezt a tartalmat egy harmadik fél hozza létre és tartja fenn, majd importálja erre az oldalra, hogy segítse a felhasználókat e-mail címük megadásában. Lehet, hogy további információkat talál erről és hasonló tartalmakról a következő címen: piano.io