sarcopenia néven is ismert, az életkorral összefüggő izomvesztés gyakori probléma, amelyet sok idős ember szembesül. Az átlagos idős ember évente mintegy három százalékot veszít az izomerejéből, de ez a csökkenés egy szilárd étrenddel és edzéstervvel késleltethető vagy visszafordítható. Íme néhány lépés, amit az idősek megtehetnek, hogy minimalizálják az izomdegenerációt és újjáépítsék erejüket.

ellenállás képzés

amikor az izomvesztés elleni küzdelemről van szó, az ellenállás-képzés lesz az első védelmi vonal. Ez a típusú képzés magában foglalja olyan mozgalom, amely erők az izomrostok szerződés pihenni többször, amely magában foglalja a súlyemelés, húzza ellenállás zenekarok, valamint végző testtömeg mozgását. Mielőtt bármilyen új képzési rutin, a szeretett egy kell, hogy megfeleljen az ő orvosa a fizikális vizsgálat. Ellenállás képzés nagyon hasznos, de a szeretett lehet, hogy el kell kerülni bizonyos mozgások vagy gyakorlatok, amíg ő erősebb.

a mobilitási korlátozásokkal vagy egészségügyi feltételekkel rendelkező időskorúak számára nehéz lehet önállóan gyakorolni. Bizonyos korral kapcsolatos Feltételek nagyobb kihívást jelenthetnek az idősek számára, hogy biztonságosan és kényelmesen öregedjenek, de Philadelphia élő gondozói éjjel-nappal rendelkezésre állnak, hogy segítsenek az időseknek az egészségük kezelésében. Függetlenül attól, hogy a szeretett ember él a demencia vagy lábadozik a stroke, bízhat a szakmai élő gondozók otthoni ellátás segítséget, hogy fokozza az ő életminőségét.

fehérjeben gazdag ételek fogyasztása

sokan meglepődnek, hogy a testmozgás mikroszkopikus könnyek millióit hozza létre az izmokban, de ez a fajta károsodás erősebbé teszi az izmokat. Miután az izmok sérültek, a test elárasztja a területeket olyan fehérjékkel, amelyek újjáépítik a szövetet. Nem számít, mennyi idősek vonat, akkor nem lesz erősebb, ha ők eszik sok fehérje egész nap. A legjobb fehérjeforrások közé tartozik a zsíros hal, a tojás, a szerves marhahús és a pulyka. Ha a szeretett ember szeretné elkerülni az állati termékek, ő is enni lencse, quinoa, bab.

egy képzett szakmai gondozó olyan ételeket készíthet, amelyek megfelelnek a szeretett személy sajátos táplálkozási igényeinek. Bár lehet, hogy kutatja több ügynökségek, amelyek idősgondozás, Philadelphia, PA, otthoni ápolási támogatás sokat kínál a család és az idős szeretett egy. Vezetők vagyunk, a vezető hazai ipar, mely saját fejlesztésű programok, mint a holisztikus Kiegyensúlyozott Érdekel a Módszer, valamint éjjel-nappal segítséget megbízható, tapasztalt gondozók. Trust Home Care Assistance, hogy segítsen a szeretett élvezni egy boldogabb, egészségesebb élet az arany évek.

A D-Vitamin bevitel növelése

A D-Vitamin hiánya nagyon gyakori, és az idősek nem lesznek képesek maximalizálni erejüket, ha nem rendelkeznek elegendő tápanyaggal a rendszerükben. Számos különböző tanulmány áttekintése után a Texasi Egyetem kutatócsoportja megállapította, hogy a D-vitamin létfontosságú a fehérjeszintézis szempontjából. Ha az egyénnek D-vitamin-hiánya van, a szervezet nem lesz képes lebontani a fehérjét, és hatékonyan használni. A D-vitamin napozás révén történő megszerzése a legjobb megoldás, de ez sok idős ember számára nem praktikus, ezért a szeretett ember érdemes megfontolni a kiváló minőségű D-vitamin-kiegészítőkbe történő befektetést.

kardiovaszkuláris edzés

a rezisztencia edzés a leghatékonyabb módja az izomvesztés visszafordításának, de a kardio edzés létfontosságú az izomfenntartáshoz is. A kardiovaszkuláris képzés leggyakoribb példái közé tartozik a kerékpározás, az úszás, a kocogás, a hosszú séták, a tánc, a jóga. Miközben részt vesz ezekben a tevékenységekben, a test elárasztja a friss vörösvértestek, inzulin, és más létfontosságú vegyületek, amelyek az izmok egészséges. Az American Journal of Clinical Nutrition című szaklapban megjelent friss tanulmány szerint a hat hónapos gyaloglás növelheti az izomtömeget és a 65 év feletti felnőttek izomtömegét.

az izomvesztés egyike annak a sok feltételnek, amelyet az időseknek tisztában kell lenniük, így életmódválasztásokat hozhatnak, amelyek elősegítik az optimális egészséget. Vannak különböző korral összefüggő egészségügyi feltételek, amelyek miatt nagyobb kihívást jelent az idősek élni önállóan. Azonban sok a kihívások szembesülnek könnyebb lehet kezelni, ha a családok választhatják a szakmai otthoni ápolás. Philadelphia családok támaszkodhat szakszerűen képzett gondozók, hogy szeretteiket biztonságos és kényelmes, míg az öregedés helyett. Hívjon Home Care Assistance ma (215) 645-4663, hogy megismerjék a magas színvonalú otthoni ápolási szolgáltatások.