már nagyon hosszú ideje körül van, hosszú élettartama és hírneve önmagáért beszél, de lehet, hogy még mindig kíváncsi a Stairmaster előnyeire, és vajon a Stairmaster ma olyan fontos-e, mint az elmúlt években.

ugyanezt gondoltam. Hallottam a Stairmasterről, de soha nem láttam egyet, nem is beszélve arról, hogy használtam egyet, amíg néhány évvel ezelőtt négy hetet töltöttem a nagynéném házában Hawaii-ban.

tartózkodásom alatt hetente 4 vagy 5 alkalommal használtam a Stairmaster Gauntlet Stepmilljét 30 percig. A combjaim feszesebbnek tűntek a nyaralásom végén, mint az elején. Ez volt az első számomra.

együtt ad nekem egy nagyon hatékony edzés, a Stairmaster lehetővé tette számomra, hogy éget halom kalóriát is. Bár mindig jó szándékaim vannak, elkerülhetetlenül eltévedek az étrendemből, amikor nyaralni vagyok. Ennek eredményeként, félek ugrál a skálán, ha hazaérek. Abban az időben nagyon örültem, hogy ugyanolyan súlyú voltam, mint az utazás előtt. Többet ettem, és a Stairmaster volt az egyetlen feladatom.

erre a közelmúltban jutottam el, és úgy döntöttem, hogy kutatom a Stairmaster előnyeit, és írok egy véleményt. Remélem, hogy hasznos lesz, hogy bárki, aki már gondolt vásárol egy Stairmaster.

NB. Az általam használt Stairmaster már nem érhető el. Miután összehasonlítottam más modellek jellemzőit és árát, kiváló alternatívaként ajánlom a StairMaster SC5 lépcsősort.

A Stairmaster előnyei továbbra is relevánsak 2019-ben?

az 1983-ban feltalált Stairmaster, más néven a lépcső mászó vagy Stairmaster Stepmill forradalmasította a fitneszipart. Ez lehetővé tette az emberek számára, hogy alacsony hatású aerob tevékenységet folytassanak, amely szintén a test fő izomcsoportjait dolgozta ki. Amikor a fitneszgépek többsége súlyokkal és ellenállással, álló kerékpárokkal, futópadokkal és más kardio gépekkel foglalkozott, akkor még nem volt általános.

ez így van, egyesek elutasíthatják a Stairmaster előnyeit, és úgy vélik, hogy Napja volt. Bár ez az eredeti modellről mondható el, a valóság az, hogy a Stairmaster Stepmill előnyei az évek során növekedtek, mivel a kutatások hatékonyabb programozási lehetőségek kidolgozására irányultak.

6 Stairmaster előnyök

a Stairmaster edzések nagyon hatékonyak a lábak, a csípő, a fenék, a comb és a mag tonizálására és erősítésére. Ők is dolgoznak a magon, és kiválóan alkalmasak az egyensúly és az agilitás javítására.

A rövid, a 6 fő Lépcsőmester előnyei a következők:

• Low-Impact

életkor előrehaladtával, vagy sérülés nem akadályozhatja meg, hogy vonzó az a típusú gyakorlat javítanunk kell az egészségügyi alkalmasság. Ez gyakran azért van, mert a tevékenység vállaljuk túl megerőltető a fitness szinten, vagy túl kemény az ízületek. A Stairmaster az ilyen helyzetekben nagy előnyökkel járhat, mivel elősegíti a sima és nagyon alacsony hatású mozgást, kevés sérülési kockázattal.

ahhoz, hogy kihasználhassa néhány kardio berendezés előnyeit, keményen és gyorsan kell dolgoznia. Ennek során azt kockáztatja, hangsúlyozva az ízületek. A Stairmaster segítségével hatékony edzést kap, még lassú ütemben is. Ez azt jelenti, hogy az emberek, akik nem tudják használni más testmozgás berendezések általában javítja a fitness, hang fel, és fogyni biztonságosan és kényelmesen egy Stairmaster.

• kiváló alsó test edzés

a Stairmaster használatához szükséges Mászási és tolási ellenállás kiváló alsó test edzést tesz lehetővé. A hangsúly a borjak, fenék, quadok, és hamstrings, akkor éget zsírt, és építeni erőt, sovány izomtömeg.

az optimális Stairmaster előnyöket, fontos, hogy fenntartsák a megfelelő formában az egész edzés. Tegye ezt úgy, hogy felemeli a fejét, és ügyelve arra, hogy a szeme egyenesen előre nézzen. Ellenálljon annak a hajlamnak, hogy a könyökét oldalra ragadja, a vállát felfelé húzza, vagy előre hajoljon a gép síneire. Ezzel csökkenti a hatékonyságát az edzés, ami kevesebb kalóriát éget.

használja a síneket, hogy segítse az egyensúlyt, csak. Tartsa a vállát lefelé, és nyugodjon meg. Helyezze a lábát szilárdan a lépcsőre, a lábujjak kissé kifelé mutatnak, majd vezesse a sarkát a lépcsőbe.

Tartsa bekapcsolva a csípőhajlítót és a farát, és hagyja, hogy a bal válla felemelkedjen a jobb lábával, majd emelje fel a jobb vállát felfelé, miközben a bal lábával felfelé lép. A Stairmaster ilyen módon, akkor kap egy nagy alsó test edzés, amely eléri az összes megfelelő izmokat.

NB ha úgy találja, hogy előre kell hajolnia a sínekre, lassabb ütemben kell dolgoznia.

• Core Workout

a tonizáló Stairmaster előnyeinek többsége az alsó test izomcsoportjaira összpontosít. Az előző bekezdésben vázolt helyes forma fenntartásával, valamint az abs bekapcsolásával alapvető edzést is kap.

egy erős mag javítja az egyensúlyt. A jó egyensúly minden korosztály számára előnyös, de különösen az idősebb emberek számára. Továbbá, egy erős mag javítja a testtartást és a gerinc összehangolását, és segít megelőzni vagy enyhíteni a krónikus hátfájást. Ez megkönnyíti a napi feladatok elvégzését is, mint például a kisgyermekek felemelése, az élelmiszerek felemelése az autóból, sőt akár egy meredek lépcsőn is.

• cardiovascularis kondicionálás

legalább 20 percen keresztül hetente 3-5 alkalommal alkalmazott Stairmaster előnyére válik a kardiovaszkuláris rendszer, és növeli az állóképességet és a kitartást. Ez a fajta gyakorlat nagyon gyorsan növeli a pulzusszámot, így minden 20 perces munkamenetnél az impulzus körülbelül tizenkilenc percig gyors lesz.

ahogy a fitness javul, növeli a sebességet, valamint dolgozik egy magasabb szintű ellenállás lehetővé teszi, hogy továbbra is növekszik a fitness.

• fogyás

az egyik Stairmaster előnye, amely oly sok embert vonz, hogy lehetővé teszi a magas kalóriatartalmú égést alacsony hatású gyakorlattal. Ennek oka kétszeres. Először is, az alsó test izmait bevonó testmozgás általában a legtöbb kalóriát égeti el.

egy másik ok, amiért a Stairmaster hatékony kalóriaégető, az, hogy használatakor a pulzusunk nagyon gyorsan emelkedik a zsírégető tartományba, becslések szerint egy 20 perces edzés során a gyakorló pulzusa 19 percig emelkedik. Ez a Stairmaster-en elégetett kalóriák számát nagyobbá teszi,mint a testmozgás sok más formájából.

valójában a Stairmaster fogyás eredményei az összes fitneszgép közül a legmagasabbak közé tartoznak. Ennek oka az, hogy a Stairmaster-en végzett gyakorlat alacsony hatása lehetővé teszi bármely fitneszszintű ember számára, hogy a gépet fogyasszon.

• erősíti a csontokat

rendszeres testmozgás, például lépcsőzés esetén növelheti a csonttömeget és erősebbé teheti a csontokat. Az erős csontok ellenállnak a törésnek az esés során, és csökkentik a csontritkulás kockázatát a későbbi életben.

a csontvesztés már 20 éves korban megkezdődhet, így soha nem túl korai megelőző intézkedéseket tenni.

3 Hatékony Stairmaster edzések

nem tudom csak használni a rendszeres lépcsőn?

néhány ember elutasítja Stairmaster edzések, mint egy trükk, azt hiszik, hogy megy fel-le lépcsőn biztosítja ugyanazokat az előnyöket. Ez egyszerűen nem igaz.

a lépcsőzés során minden bizonnyal előnyös, és a napi rutin részének kell lennie ahhoz, hogy bárhol és bármikor edzhessen, vannak olyan szempontok, amelyek a lépcsők használatát nem teszik majdnem olyan előnyösvé, mint a Stairmaster edzések. Például, lépcsők nem az Ön számára a különböző ellenállási szinteket, hogy támogassák az izom fitness és a zsírégetést.

továbbá, tonizáló fennsík sokkal hamarabb gyakorolja a rendszeres lépcsőn, mint amikor csinál Stairmaster edzések. És miután felment egy rendes lépcsőn, vissza kell jönnie. Mint egy dombon, a leereszkedő lépcsők is nagy nyomást gyakorolnak a térdre, a csípőre és a bokára. Ez sérüléshez vezethet.

mi a Stairmaster-en elégetett kalóriák átlagos száma?

az edzés közben a Stairmaster-en elégetett kalóriák óránként 500-800 között lesznek. A pontos szám megjelenik a gép kijelzőjén. Ez attól függ, hogy a súlya, milyen gyorsan lépsz.

egy Stairmaster, az intenzitás az edzés lehet olyan nehéz, mint azt szeretné, hogy ez. A kalóriák elégetéséhez szükséges erőfeszítés azonban nem lesz olyan nagy, mint más kardio berendezéseknél.

mi van, ha még soha nem gyakoroltam?

Stairmaster Stepmill edzések kiváló lehetőség az új gyakorlók. Ez nem azt jelenti, hogy az edzések egy séta a parkban. Nem azok. A legtöbb ember úgy találja, hogy sokkal jobban izzad a Stairmaster használatával, mint más kardio fitneszfelszerelés használatakor.

húsz perc a Stairmaster, 3-5 alkalommal hetente, jelentősen javítja a fitness szinten, valamint a kardiovaszkuláris egészség. Ez lesz a helyzet akkor is, ha lassú ütemben dolgozik. Például, hegymászás 1 mérföld per óra a gépen kapsz egy edzés megegyezik a futás egy lapos futópad 6 mph, a stressz az ízületek lesz sokkal kevesebb.

Az elején nyugodj meg, és ahogy javul a fitneszed, több kihívást jelentő Stairmaster edzést is belefoglalsz a programodba.

mit jelentenek a legjobb Stairmaster edzések?

a legjobb Stairmaster edzések az elsődleges céltól függenek. Ha azt szeretnénk, hogy hang egy adott izomcsoport, az edzés lesz más, mint valaki, aki azt akarja, hogy lefogy, vagy javítja a kardiovaszkuláris fitness. Függetlenül attól, hogy a cél, az edzések kell kezdeni a bemelegítés, építeni az ellenállás és a sebesség, van variáció, és a végén egy Cool-Down.

az edzések váltakozása megakadályozza, hogy a test hozzászokjon a munkamenetek kihívásához. Keverésével a dolgokat fel, akkor is nagyrészt elkerülni a fitness és fogyás fennsíkok, amelyek gyakran fordulnak elő, ha többször ugyanazt a gyakorlatot.

A hosszabb edzések jobbak?

a Stairmaster-re fordított idő nem mindig tükrözi a Stairmaster előnyeit. A leghatékonyabb Stairmaster edzések 20-60 perc hosszúak. Lehet, hogy úgy gondolja, hogy gyorsabb és jobb eredményeket fog elérni, ha hosszabb ideig dolgozik a Stairmaster-en. Nem feltétlenül ez a helyzet.

testünket a stressz kezelésére tervezték, és gyorsan alkalmazkodhatnak a kihívást jelentő rutinokhoz. Ez így van, akkor nem fogja látni jobb Stairmaster eredmények segítségével a gép több mint 60 perc egy időben. Ennek az az oka, hogy körülbelül egy óra edzés után, testünk alkalmazkodik, és a pulzusszám csökken, vesz minket ki a maximális zsírégetés, fitness céltartomány. Amikor ez megtörténik, kevesebb kalóriát égetünk el, a fogyás pedig lelassul.

végső gondolatok a Stairmaster előnyeiről

Ha a gyakorlóeszközök piacán tartózkodik, a Stairmaster előnyeit nem szabad figyelmen kívül hagyni. Kiváló kalóriaégető, izomtónus potenciálja a fenék és a comb, különösen, messze túlmutat a legtöbb gyakorlat gépek.

a stressz sérülés kialakulásának kockázata a Stairmaster használatakor sokkal kisebb, mint más testmozgások során. Ez egy nagyon kihívást jelentő edzés, de még dolgozik egy lassú ütemben akkor éget sok kalóriát.

ahogy a fitnesz javul, a Stairmaster edzések nehézségi szintje növelhető, hogy kihívást jelentsen. És, oly sok Stairmaster edzés rutinok lehetséges, a valószínűsége, hogy egyre unatkozni kevesebb, így lesz nagyobb valószínűséggel ragaszkodni hozzá.

az átlagosnál magasabb árcédulájával a Stairmaster Stepmill nem lesz mindenki számára. Ha azonban a költségvetésen belül van, és úgy dönt, hogy vásárol egyet, azt hiszem, nagyon elégedett lesz vele.

ahhoz, hogy otthon megtapasztalhassa a Stairmaster előnyeit az izmos árcédula nélkül, nézze meg a Maxi hegymászót. (A felülvizsgálat elolvasásához kattintson az előzőre.) Jóval kisebb és minden extrát nélkülöző, a Stairmaster árának töredéke. Nem ad neked ugyanazt az edzést, de ugyanazokat az izomcsoportokat célozza meg.

Ha nehezebb készlet, és keres egy kedvező árú alternatívát a Stairmaster, nézd meg a Xiser kereskedelmi Mini StairMaster. Teljesítménye sokkal jobb, mint sok normál méretű léptetőnél. Akár 400 fontot is képes támogatni, és a legkisebb terekbe is belefér. (Kattintson az előző linkre a felülvizsgálat elolvasásához.)

ezt a cikket a lépcső mászó előnyeiről is olvashatja