posted on 9/18/2015

a fejlődő hatékony mellkasi edzés rutin, préselés gyakorlatok elengedhetetlen az épület tömeg és erő a mellizmok, javítja a athleticizmus, és elérve az általános fizikai állóképesség. A padprés hozzáadása a felsőtest edzésének elsődleges részeként lehetővé teszi, hogy kihasználja az összetett mozgás előnyeit: hatékony munka ki több izomcsoportok egyszerre, és a gyorsabb felszabadulását a tesztoszteron a rendszerben a gyorsabb fellendülés, zsírégetés, izom növekedés. Tervezésekor a felsőtest rutin, tartsa összetett gyakorlatok, mint a bench press elején az edzés, majd lépni több elszigetelt edzések, mint a fürtök, emel, és Crossover további izom kimerültség.

úgy dönt, hogy a próbapad egy kulcsfontosságú eleme a rutin egy lépés, Válassza ki a forma és módszer csinál pad prések egy másik. Súlyzó fekvenyomás az egyik hagyományos, népszerű választás a mellkasi edzések. Áll egy egyenes fém bár lemezek hozzá a végén, egy súlyzó, amit a legtöbb ember gondol, amikor a pad prések. A súlyzók egy másik népszerű lehetőség a sajtógyakorlatokhoz, amelyeket a próbapad alatt használnak készletekben, általában azonos súlyúak mindkét oldalon. Egy erős, lapos padot használnak a súlyzóval vagy a súlyzókkal, hogy támogassa a súlyát, miközben lehetővé teszi, hogy a lábát a padlón tartsa.

kell választani súlyzó vagy súlyzók pad prések?

a próbapad három olyan összetevője van, amelyek drasztikusan befolyásolhatják az eredményeket: mozgástartomány, szimmetrikus erőfeszítés, izomfeszültség. Az alábbiakban néhány összehasonlítást súlyzó prések, súlyzó prések, amikor ezeket a tényezőket.

mozgástartomány
súlyzó sajtó: egy súlyzó megnyomásakor a keze egyetlen helyzetbe van zárva a sávon, majd megnyomja. Ez a mozgás nem teszi lehetővé, hogy a karok mozog a teljes körű mozgás, amely korlátozza a lehetséges kiterjesztése a karok és a hatása a sajtó.
súlyzó sajtó: A súlyzókkal való préseléshez mind a kezed, mind a karod szükséges, hogy felemelje a súlyzót, és lehetővé teszi, hogy többet nyújtson, ami növeli a mozgástartományt. Ez lehetővé teszi, hogy több izom mozogjon, és nagyobb feszültség alá kerüljön a sajtóból, növelve az izom előnyeit az edzésből.

szimmetrikus fejlődés
súlyzó sajtó: az egyetlen sáv megnyomásának egyik problémája az, hogy néha a kéz dominanciája játszik szerepet. Ha padon nyomja, miközben előnyben az egyik oldalon, akkor a végén a méret és a növekedés egyensúly az izmok.
súlyzó sajtó: Mivel minden kar megkapja a saját rendszerét, hogy megnyomja, minden kar önállóan mozog, hogy felemelje a súlyt. Ez lehetővé teszi mindkét fél számára, hogy egyenlő munkát végezzen, és egyenlően fejlődjön.

izomfeszültség
súlyzó sajtó: egy súlyzó sajtó alatt csábító lehet a kezét kifelé csúsztatni, hogy az izomfeszültséget a mellkason kívüli más izomcsoportokra terjessze. Ez viszont csökkenti a mellkasi izmokra helyezett feszültséget, ami negatívan befolyásolhatja az eredményeket.
súlyzó sajtó: Mivel a súlyzós prések nagyobb mozgástartományt tesznek lehetővé a sajtóban, nagyobb ellenőrzést gyakorol a karjainak mozgása felett, és a mozgást inkább a test előtt tartja, nem pedig kifelé. Ez lehetővé teszi, hogy hosszabb ideig koncentráltabb feszültséget tartson a mellkasi izmokon, maximalizálva az eredményeket.

a legfontosabb dolog, amit minden gyakorlattal meg kell emlékezni, hogy a következetesség kulcsfontosságú, valamint az összetett mozgás alapjainak ismerete. A fajta szoros második jelentőségű. Szinte minden emelő indul a padon egy csupasz súlyzó, és gyorsan (vagy lassan) a munka az utat, hogy egyre több lemezek. Végül azonban az edzés fennsík, lesz állott, sőt nem hatékony – ez az, ahol a súlyzók jön a mentő. A súlyzók segítenek növelni a mozgástartományt, a feszültség alatt álló időt, valamint segítenek eltúlozni a mellkasi szorító mozgást. Segítsége nélkül egy emelő partner, súlyzók a legjobb barátja, hogy segítsen túljutni egy fennsíkon, majd nyomja ki azokat az extra nyereség.

Ha a súlyzóknak több előnye van, milyen súlyzó rendszert kell kapnom az otthoni edzőterembe?

a legtöbb kereskedelmi tornaterem sorokkal rendelkezik a súlyzók sorain, amelyeket padprésekhez lehet használni. A tipikus otthoni tornaterem beállítás, hely korlátozott, értékes, így miután egy minőségi sor súlyzók, hogy működik, illeszkedik a tér elengedhetetlen. Az állítható súlyzók kiváló választás, mivel képesek bővíteni súlyukat anélkül, hogy több készletre lenne szükségük. Ha otthonához a legjobb állítható súlyzókat keresi, győződjön meg arról, hogy a választott készlet tartós, könnyen beállítható, és biztonságosan rögzíti a súlylemezeket a helyén, hogy megszüntesse a csörgő vagy biztonsági aggályokat.

Az állítható és biztonságos súlyemelő berendezések legjobbjai számára az Ironmaster évtizedek óta a legjobb választás az otthoni edzőtermi felszerelések számára. Vásárolja meg az állítható súlyzók sorát, hogy a lehető legjobban elérje a próbapad edzéseit.