diéta és testmozgás a terhesség után

ha szoptat, az étel, amit eszik segít a baba erős és egészséges, is. Jó étkezési szokások, valamint a testmozgás segít elveszíteni a súlyt szerzett.

egészséges táplálkozási tippek

Egyél különféle ételeket. Próbálj meg enni egy kiegyensúlyozott étrend a gyümölcs, zöldség, gabona, fehérje ételek, napló minden nap. Látogatás ChooseMyPlate.gov További információ.

igyon sok folyadékot. A szervezetnek sok folyadékra van szüksége (körülbelül 6-10 pohár naponta), különösen akkor, ha szoptatja a babát. Igyál többnyire vizet, tejet és gyümölcslevet.

enni élelmiszerek, amelyek fehérje, mint a tej, sajt, joghurt, hús, hal, bab. Fehérje gazdag élelmiszerek fontos, hogy segítsen felépülni a szülés, és tartsa a szervezet erős. Ha 18 évesnél fiatalabb, vagy a terhesség előtt alulsúlyozott volt, több fehérjét kell fogyasztania.

egyél gyümölcsöt és zöldséget. Próbálja meg, hogy a fele a lemez gyümölcsök, zöldségek. A gyümölcsök és zöldségek vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, amelyek egészségesek maradnak. Rost is van, ami segít megelőzni a székrekedést. Győződjön meg róla, hogy mossa gyümölcsök, zöldségek folyó hideg víz alatt, mielőtt eszik őket.

fogyni biztonságosan. Beszéljen orvosával arról, hogy biztonságosan lefogy a baba születése után. A túl gyors fogyás befolyásolhatja az anyatej-ellátást. Ne vegyen be diétás tablettákat. Ezek olyan káros gyógyszereket tartalmaznak, amelyek az anyatejen keresztül átadhatók a csecsemőnek.

vegye be a prenatális vitaminokat. Ha szoptat, jó ötlet, hogy továbbra is vegye be a prenatális vitaminokat. Orvosa felírhatja ezeket a tablettákat, hogy az egészségbiztosítása fedezze a költségek egy részét.

korlátozza a gyorsételeket. A szódabikarbóna, a süti, a fánk, a burgonya chips és a sült krumpli néha rendben van, de ne hagyja, hogy az egészséges ételek helyére kerüljenek!

kerülje ezeket az ételeket szoptatás közben

vannak olyan élelmiszerek és egyéb anyagok, amelyek mind az Ön, mind a baba számára károsak lehetnek, ha szoptat.

alkohol: Bor, borhűtők, sör, italok, mint a kemény limonádé és más maláta Ital italok, lövések és vegyes italok olyan alkoholt tartalmaznak, amely az anyatejen keresztül jut a csecsemőhöz, és károsíthatja a baba agyát és testfejlődését.

koffein: a koffein olyan stimuláns, amely az anyatejen keresztül jut a csecsemőbe, és befolyásolhatja a növekedést. A koffein megtalálható tea, kávé, csokoládé, sok üdítőital és over-the-counter gyógyszerek.

kardhal, cápa, Királymakréla és Tilefish: ezeknek a halaknak magas a higanynak nevezett toxinszintje. A higany káros a növekvő baba agyára. Ha tonhalat eszel, rendben van, hogy hetente akár 6 uncia konzerv tonhalat is eszik, de győződjön meg róla, hogy könnyű tonhalat választ.

a Testmozgás a Terhesség Után

a Testmozgás segít, hogy:

• Elveszíti a súlyát szerzett terhesség alatt
• Csökkenti velem, székrekedés, puffadás
• Felemeli a szellemek, valamint javítja a testtartást
• Segít építeni izom, erő
• Elősegíti a jobb alvást

Ha az orvos azt mondja, hogy oké, hogy edzeni, számos módja van, hogy aktív legyen.

a gyaloglás nagyszerű módja a testmozgásnak, mert nagyon kevés stresszt okoz a testén. A baba valószínűleg élvezni fogja a babakocsiban való sétálást is. Próbáljon fürgén járni 20-30 percig minden nap, vagy legalább hetente 3 alkalommal. Találkozzon egy barátjával vagy más új anyákkal, hogy sétáljon. Jó kijutni a házból, kapcsolatba lépni barátaival vagy más új anyákkal. Élvezni fogja a lehetőséget, hogy beszéljen a baba, vagy csak lenni más felnőttek!

Az edzési osztályok egy másik szórakoztató módja annak, hogy formába kerüljenek, néha olyan osztályt talál, amely magában foglalja a babát. Keressen például egy anya-baba jógaórát a környéken.

az YMCA egy jó hely, hogy megtalálja a testmozgás osztályok anyukák, csecsemők. Néhány YMCAs pénzügyi segítséget nyújt. Ők is kínálnak gyermekgondozási a baba edzés közben. Tudja meg, hogy van-e YMCA a környéken. Ha él a nagyobb Seattle terület megy Seattle YMCA.