Stai facendo più male che bene con le vostre scelte alimentari?

Frutta e verdura hanno un sacco di benefici per la salute. E quando si tratta di produrre, non c’è dubbio che un’ampia varietà di merci viene consegnata il più delle volte. Detto questo, sappiamo anche che poche cose nella vita possono essere perfette al 100%, il 100% delle volte. Sfortunatamente, frutta e verdura non fanno eccezione.

Mentre aumentare l’assunzione di cibi freschi e integrali è certamente importante, ce ne sono alcuni che potresti voler evitare, o almeno non esagerare troppo spesso.

Diamo una rapida occhiata a 15 dei peggiori frutti e verdure che puoi mangiare, tra cui un frutto sorprendente che potrebbe ostacolare i tuoi sforzi di perdita di peso (n.8) e un preferito estivo da mangiare solo con moderazione (n. 12).

Ananas

Non esagerare con l’ananas. | iStock.com

• Perché è cattivo: contiene 16,2 grammi di zucchero per tazza

I suoni rilassanti della musica hawaiana iniziano a cullarsi nella parte posteriore della tua mente ogni volta che prendi un morso di questo dolce e succulento frutto. Ma tutto ciò che la dolcezza può essere col gesso fino al contenuto di zucchero-1 tazza di pezzi solidi contengono 16,2 grammi di zucchero.

Disponibile tutto l’anno, ananas può essere difficile stare lontano da (pizza ananas, chiunque?). Per fortuna, sono solo maturi durante pochi mesi all’anno. Uff. (Dopo tutto, c’è un motivo per cui la torta capovolta all’ananas è una cosa.)

Mais

I prodotti a base di mais possono contenere OGM. | iStock.com

• Perché è cattivo: Il mais è spesso pieno di OGM

Con l’estate proprio dietro l’angolo, è probabile che vedrai un sacco di mais sulla pannocchia con ogni barbecue a cui partecipi. Ma il mais non è solo un fiocco stagionale da solo. Mangiamo la roba sotto forma di popcorn, sciroppo trasformato, salse e cereali per la colazione. Per questo motivo, il mais è spesso pieno di tonnellate di OGM.

Rapporti Slice non c’è modo di sapere come i geni aggiunti al mais ci influenzeranno in futuro. Inoltre, il mais viene spesso alimentato alle mucche per ingrassarle prima che vengano macellate per la carne, quindi immagina gli effetti negativi che un tale prodotto potrebbe avere sui nostri corpi.

Ciliegie

Le ciliegie sono ricche di sostanze nutritive, ma hanno anche molto zucchero. | iStock.com

• Perché è cattivo: contiene 17 grammi di zucchero per tazza

Le ciliegie potrebbero essere l’accompagnamento perfetto per il tuo cocktail, ma ti consigliamo di gustarle con moderazione.

Mentre un sacchetto di ciliegie fa sicuramente per un ottimo spuntino di mezzogiorno, basta tenere a mente che la loro natura avvincente esiste per una buona ragione. In appena 1 tazza di ciliegie con noccioli, stai ricevendo più di 17 grammi di zucchero.

Coconut

Non farti ingannare dalle affermazioni pro-coconut che senti. | iStock.com

• Perché è male: contiene un sovraccarico di grassi saturi, zucchero e calorie

C’è sicuramente stato un sacco di hype che circonda tutte le cose di cocco. Ma non fatevi ingannare dalle affermazioni che questa alternativa sana-sia sotto forma di olio, zucchero o acqua — è meglio per voi.

Secondo un articolo del NY Daily News del 2015, “Il superfood alla moda — che sta per fare il salto nella dieta americana mainstream grazie a Starbucks, Walmart e Costco — è caricato con grassi saturi dannosi per il cuore, zucchero e calorie che si nascondono dietro la sua sana immagine co-op alimentare.”

Gustoso come può essere, ci sono alcune persone che non dovrebbero consumare cocco a tutti. ” Diffido i pazienti con colesterolo alto o una storia di malattie cardiache”, ha detto alla pubblicazione Kate Patton, dietista presso il cuore della Cleveland Clinic & Vascular Institute. Quindi, considera lo stato della tua salute individuale prima di rompere una noce di cocco.

Melograno

Melograni hanno tonnellate di valore nutrizionale — e zucchero. | iStock.com

• Perché è cattivo: Contiene 39 grammi di zucchero per frutto

Capire il modo migliore per entrare effettivamente in un melograno è abbastanza difficile, e una volta che sei lì, è probabile che vorrai goderti appieno i frutti del tuo lavoro (gioco di parole molto inteso). Ma lo sapevate che un melograno intero ha 39 grammi di zucchero?

Detto questo, è spesso più intelligente usarli come condimento per il tuo yogurt.

Mango

I mango sono deliziosi, ma non mangiano troppo. | iStock.com

• Perché è cattivo: Contiene 23 grammi di zucchero per tazza

Un ingrediente comune in frullati, involtini di sushi e guacamole (e praticamente qualsiasi altra cosa tu voglia mangiare), questo frutto succoso è sicuramente difficile da stare lontano. I mango sono pieni di dolce, dolce bontà, quindi non sorprende che 1 tazza di mango affettato abbia 23 grammi di zucchero, rendendoli l’aggiunta perfetta alle cose più gustose della vita.

Patata

Le patate sono pesanti nel reparto carboidrati. | iStock.com

• Perché è cattivo: Contiene 36 grammi di carboidrati per patata

Hai indovinato-le patate sono probabilmente le più avvertite di tutte le verdure. Mentre sono una necessità assoluta (in qualsiasi forma) il giorno del Ringraziamento, la verdura amidacea non è esattamente la più venerata quando si tratta della scelta di un lato sano.

Il deterrente principale sono i 36 grammi di carboidrati che vengono confezionati in una singola patata. Quindi, mangia queste verdure amidacee con moderazione.

Banane

Le banane sono ancora un’alternativa migliore alla maggior parte dei dolci. / iStock.com / anujaree

• Perché è cattivo: la loro qualità amidacea non è buona per la perdita di peso

Le banane sono spesso un fiocco principale nelle cucine di molte persone. E anche se sono certamente meglio che optare per i pancake al mattino, le banane sono le migliori in piccole dosi.

Come Lauren Slayton, autrice di The Little Book of Thin, ha detto a The Daily Meal, se stai cercando di perdere peso, è meglio andare per i frutti che non sono così amidacei.

Winter squash

Winter squash è pesante sui carboidrati, quindi non impazzire completamente. | iStock.com

• Perché è cattivo: contiene 21 grammi di carboidrati per tazza

La zucca invernale, che include butternut, ghianda e spaghetti, viene fornita con la sua giusta quota di benefici per la salute, ma non è in cima alle classifiche nel grande schema del mondo vegetale. Con una media di circa 21 grammi di carboidrati per tazza di zucca invernale, secondo Verywell, l’intero veggie confeziona un pugno seriamente carb-heavy.

Fichi

Non esagerare quando mangi i fichi. | iStock.com

• Perché è cattivo: Contiene 16 grammi di zucchero per tazza

I newton di fico potrebbero essere stati uno snack lunchbox popolare anni fa, ma non è la strada da percorrere se stai cercando di ridurre lo zucchero. Secondo AOL, ” I fichi freschi sono pieni di fibre e possono aiutare ad abbassare la pressione sanguigna, ma il frutto contiene anche una buona quantità di zucchero — 100 grammi di fichi crudi (o circa 1 tazza) contiene circa 16 grammi di zucchero.”

Jicama

Jicama è anche ad alto contenuto di carboidrati. | iStock.com

• Perché è cattivo: contiene 10.6 grammi di carboidrati per tazza

Un favorito del mercato del contadino, jicama è un ortaggio a radice piuttosto eccitante, ma abbastanza non amato, dice il Kitchn. Ma nello schema generale delle cose, è anche uno che si colloca in alto nel reparto di carboidrati: 1 tazza di fette ha 10,6 grammi di carboidrati.

Il suo crunch è seducente e la sua consistenza succosa è simile a quella di una mela saporita. Anche se è sicuro che sia gustoso, non è nemmeno il miglior vegetariano del mondo.

Anguria

L’anguria è sicuramente un gustoso trattamento estivo. / iStock.com / margouillatphotos

• Perché è cattivo: contiene un sacco di fruttosio

Non c’è niente di meglio di una fetta fresca di anguria dopo un duro giro in mountain bike o un’escursione di mezza giornata. Ma se non hai appena fatto un certo livello di attività fisica, è meglio limitare il consumo di anguria.

Secondo i buongustai di Fat Loss, questo frutto ad alto contenuto di zuccheri ha ” molte qualità meravigliose, ma anche molto alto in fruttosio, lo zucchero naturale che si trova nella frutta.”Quindi, cerca di limitarlo quando possibile.

Cavoletti di Bruxelles

I cavoletti di Bruxelles possono farti sentire gonfio. / GwylanAnna / iStock / Getty Images

• Perché è cattivo: provoca gonfiore e gas

OK, quindi sappiamo cosa stai pensando qui. Come potrebbe cavoletti di Bruxelles mai essere male? E comprendiamo la tua reazione. Ma, cerchiamo di spiegare.

Secondo Alissa Rumsey, dietista registrata e portavoce dell’Accademia di Nutrizione e Dietetica, i cavoletti di Bruxelles devono essere evitati, come minimo se sei preoccupato per il gonfiore. Come Rumsey ha detto al pasto quotidiano, i cavoletti di Bruxelles sono una delle peggiori verdure per gonfiore e gas. E nessuno lo vuole.

Melanzana

La melanzana è un’ottima alternativa alla carne, ma ci sono scelte migliori. | iStock.com

• Perché è cattivo: assorbono grandi quantità di grassi e sale

La melanzana è un’alternativa salutare alla carne? Certo, ma comunque, fa la lista. Secondo Maggie Moon, autrice della cartella di lavoro Elimination Diet, i funghi sono un’opzione migliore.

“Il lato negativo di questo è che davvero assorbono tutto”, ha detto Moon al Pasto quotidiano. “Sono come spugne per grassi e condimenti, quindi è facile accumulare calorie e sodio sulle melanzane.”

Cipolla

Le cipolle non offrono una tonnellata di valore nutrizionale | iStock.com/Nedim_B

• Perché è cattivo: le cipolle possono causare problemi digestivi

Con tutto il loro sapore, le cipolle sono un veggie facile da amare. E non sorprende che molte persone consumino più di abbastanza cipolle in una data settimana. Consumarli su panini, in sughi per pasta o simili, tuttavia, non è necessariamente una buona cosa.

Proprio come tutto il resto in questa lista, le cipolle non sono completamente malsane. È solo che mancano di uno status super alimentare. “Le cipolle consistono principalmente di acqua, carboidrati e fibre”, afferma Healthline. “Le fibre principali in esse, i fruttani, possono nutrire i batteri amici nell’intestino, ma possono anche causare problemi digestivi in alcune persone.”

E su quella nota, gente eat mangia la tua frutta e verdura! Basta ricordare: Tutte le cose con moderazione.