Tutte le articolazioni—con o senza artrite-beneficiare di stretching e movimenti delicati per mantenere il sangue che scorre al giunto, costruire circostante muscolo, e mantenere la gamma di movimento.

Guarda come si sviluppa l’artrosi nell’articolazione della spalla. Osteoartrite della spalla Video

Se hai l’artrite alla spalla, potresti essere tentato di mantenerla il più immobile possibile. Ma questo può effettivamente aumentare il tuo dolore, non diminuirlo.

Questi 3 tratti possono aiutarti a raccogliere i benefici del movimento per la tua spalla. Prova a farli per qualche minuto ogni giorno. Rendili parte della tua routine quotidiana in un momento conveniente-questo ti incoraggerà a ricordarti di farli.

Vedi gli stiramenti della spalla

Tuttavia, se aggravano il dolore da artrite, smetti di farlo e chiedi al tuo medico opzioni di esercizio alternative.

Vedi Esercizi per le spalle per l’artrite

Stretch 1: Overhead Shoulder Stretch

• Stare con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia lungo i fianchi.
• Allaccia le dita con i palmi rivolti verso il basso.
• Sollevare il braccio dritto sopra la testa, in modo che i palmi rivolti verso l’alto. Tenere premuto per 20 secondi.
• Se non riesci a stringere le dita insieme, tieni qualcosa a forma di palo, come un manico di scopa.

Guarda: Video: Overhead Shoulder Stretch per alleviare il dolore da artrite

Stretch 2: Crossover Shoulder Stretch

• Stand con i piedi alla larghezza delle spalle e sollevare il braccio destro sul petto, parallelo al terreno.
• Posiziona la mano sinistra sul gomito destro. Il gomito deve essere piegato leggermente, non bloccato.
• Spingere delicatamente sul gomito per 20 secondi.
• Ripetere 3 volte con ogni braccio.

Guarda: Video: Crossover spalla Stretch per alleviare il dolore da artrite

Stretch 3: Spalla Stretch con un asciugamano

• Stand con i piedi alla larghezza delle spalle e un asciugamano o esercizio band nella mano destra.
• Alza la mano destra dietro la testa e lascia che l’asciugamano penda sulla schiena.
• Raggiungi la mano sinistra dietro la schiena per afferrare l’asciugamano, con il dorso della mano contro la colonna vertebrale.
• Tirare delicatamente l’asciugamano verso l’alto fino a sentire il tratto nella spalla sinistra. Tenere premuto per 20 secondi.
• Passare le mani e ripetere.

Guarda: Video: Asciugamano spalla Stretch per alleviare il dolore da artrite

Pronto a prendere spalla si estende al livello successivo? Quindi aggiungi questi esercizi di rafforzamento della spalla alla tua routine.

Vedi Esercizi di rafforzamento della spalla

Oltre agli esercizi di stretching e rafforzamento, il tuo piano di allenamento generale dovrebbe includere alcune attività aerobiche per aumentare la frequenza cardiaca alcune volte a settimana.

Vedi Esercizio aerobico per l’artrite della spalla

Per saperne di più:

Esercizio con l’artrite

Che cos’è la borsite della spalla (subacromiale)?