Foto: Per gentile concessione di Rebecca Weible, Fondatore di Yo Yoga!

Le mosse acrobatiche folli non sono più solo per il circo. AcroYoga fonde la tecnica acrobatica con la sensibilità yogica e sta avendo più di un momento su Instagram. Studi come Om Factory, Yoga Vida e Body& Pole offrono anche lezioni dedicate interamente all’AcroYoga e alla padronanza di queste pose bilanciate.

Secondo Rebecca Weible, fondatrice di Yo Yoga! a New York City, “AcroYoga è un ottimo modo per approfondire il legame e il rapporto con un collega yogi, un amico o altro significativo.”Ti aiuta anche a costruire forza in tutto il tuo corpo, sfidando il tuo equilibrio e allenandoti a usare il respiro. Lavorare con un partner ti aiuterà anche a migliorare la tua flessibilità e coordinazione, per non parlare delle capacità comunicative.

Ogni posa di AcroYoga dovrebbe avere almeno tre persone: Una base, un volantino e uno spotter. La base è in basso, mentre il volantino è in cima. È compito dello spotter guidare la base e il volantino per montare e parlare in modo sicuro attraverso i diversi movimenti. Prima di iniziare, Weible ti consiglia di comunicare con il tuo partner e muoverti lentamente. Se qualcosa non si sente bene o è doloroso, dire qualcosa. Avrete anche bisogno di lasciare il vostro partner sapere quando sarete portando più peso su di loro, e quando sarete smontaggio.

Pronto a cadere? Prendi un partner (e uno spotter esperto) e prova queste cinque pose AcroYoga per principianti.

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5 AcroYoga Pone si può totalmente fare

Fish On a Rock

Tu e il tuo partner potete grattarvi (ehm, allungarvi) l’un l’altro con questa posa riparatrice. È un ottimo tratto di anca e schiena per la base e un apri petto per il volantino. ” Puoi sperimentare con il volantino seduto su una coperta o un cuscino per elevare i fianchi”, dice Weible. Ciò consente alla parte bassa della schiena del volantino di appoggiarsi contro la parte bassa della base, approfondendo il tratto per entrambi i partner.

Partner Forward Folds

Se tu e il tuo compagno di corsa vi allenate per una gara, questa posa offre un tratto profondo per la schiena e i muscoli posteriori della coscia. Weible dice: “Stai indietro con te e i piedi del tuo partner si allargano più di una distanza tra i fianchi. Agganciare i gomiti con i gomiti della base sotto. La schiena della base rimarrà dritta mentre iniziano a piegarsi in avanti, tirando con sé il volantino.”

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Stacked Planks

Lavorerai il tuo core sfidando anche il tuo equilibrio e stabilità in questa variante partner plank. Per entrare in questa posa, la base entrerà in una posizione stabile della tavola e si assicurerà che le loro spalle siano proprio sopra i loro polsi. Il volantino metterà le mani sulle caviglie della base o sui polpacci inferiori. Pronto per una sfida ancora più grande? Il volantino può anche infilare le dita dei piedi sulle scapole della base.

Down Dog L-Shape

Se si vuole praticare spotting per inversioni, questo cane verso il basso è un ottimo punto di partenza con la fiducia di un partner. Potrai prendere il vostro cane giù al livello successivo, mentre il vostro partner lavora su una modifica handstand assassino. ” La leggera pressione dai piedi del volantino aiuterà a sollevare i fianchi della base su e indietro, allungando la colonna vertebrale e dando loro un grande allungamento nel cane rivolto verso il basso”, dice Weible.

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Aereo

E ‘ il momento di volare! Simile a una posa della tavola a terra, questa versione supportata dà al volantino la possibilità di giocare con equilibrio in aria e coinvolgere il loro nucleo. La base potrebbe aver bisogno di tenere una leggera piega le ginocchia per sollevare il volantino e avere le spalle saldamente sul tappeto. Volantini, non dimenticate di mantenere il contatto visivo con il vostro partner per tutto il tempo!