La flessibilità è una di quelle cose di cui molte persone parlano sognando. Come, essere flessibile sarebbe bello, ma sospiro, è solo un sogno irrealizzabile. Tranne la realtà è che, mentre alcune persone sono sicuramente naturalmente più flessibili di altri, se tutti abbiamo preso solo pochi minuti ogni giorno per fare un po ‘ di stretching, noteremmo miglioramenti.

Il problema è che la maggior parte di noi sono troppo occupati a spremere in un allenamento, per non parlare di una piacevole sessione di stretching. Angela Salvetti, personal trainer certificato NSCA e area fitness manager presso i club sportivi di New York per East Manhattan, dice a SÉ che quasi tutti quelli che entrano nella sua palestra sono stretti. ” I muscoli posteriori della coscia e i flessori dell’anca sono super stretti da seduti tutto il giorno”, dice. Altri che fanno un buon lavoro di essere attivi non prendono il tempo di concentrarsi sulla flessibilità e la mobilità.

” La gente dice che fa male o è noioso o se vanno a correre subito prima del lavoro, ad esempio, stanno solo cercando di ottenere qualcosa e quel crunch temporale è lì”, spiega. “Ma molte persone non sanno che dare la priorità ai minuti extra da 10 a 15 ti permetterà di ottenere di più dal tuo allenamento.”Quando sei stretto, hai una gamma limitata di movimento, quindi puoi usare solo i tuoi muscoli in modo così efficiente. “Ma se hai una gamma completa, hai più slancio e spazio per lavorare.”

Ci sono numerosi altri vantaggi nell’essere flessibili oltre ad aumentare il potenziale di forza. Flessibilità aiuta a prevenire lesioni, allevia il dolore, e promuove una buona postura. È anche utile per muoversi solo sulla vita quotidiana.

Ora, senza ulteriori indugi, di seguito sono riportati alcuni tratti che possono aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi più bendi.

Se sei davvero stretto, Salvetti suggerisce di fare una manciata di questi tratti ogni singolo giorno a qualsiasi ora del giorno sia più facile da ricordare. “La coerenza è davvero fondamentale”, specialmente se il tuo obiettivo è quello di toccare le dita dei piedi, dice. Dopo un paio di settimane, dovresti notare un miglioramento. Assicurati solo che se li fai prima di un allenamento, fai un riscaldamento dinamico dopo (dove ti muovi e fai scorrere il sangue) in modo che i tuoi muscoli siano adeguatamente riscaldati.

Se mai senti una sensazione di pizzicamento o disagio, esci dal tratto e prova a tornare indietro lentamente, dice Salvetti. “A volte questo aiuta a sentirsi meglio. Oppure, cambia un po ‘ l’angolo.”Se mai senti un dolore acuto, ferma qualunque cosa tu stia facendo – questo non significa che stai allungando, significa che potresti aver fatto del male a te stesso.

Tenere premuto ogni tratto per 30 secondi a un minuto.