Le macchine per cavi sono facili da usare e configurare. Ti daranno una buona tecnica e forma, che è ottima per i principianti. Se siete più esperti, la macchina cavo consente di isolare i muscoli per una pompa intensa.

Sono anche ottimi per l’ambiente palestra dell’hotel. Pensaci. Se sei in vacanza, probabilmente non vuoi passare un sacco di tempo in palestra. Entrare, ottenere una pompa veloce con alcuni esercizi di macchina cavo, e di essere sulla buona strada per la spiaggia.

Quindi la prossima volta che entri in una palestra dell’hotel e senti un’onda una delusione, resisti all’impulso di girarti e uscire. Trova la macchina via cavo e mettersi al lavoro con uno di questi sei allenamenti.

Allenamento #1 (parte Superiore del Corpo)

1. in Piedi a Braccio Singolo Riga (3 serie di 10-15 Ripetizioni)

2. Tricipiti Corda Pushdown (3 serie di 10-15 Ripetizioni)

3. Bicipiti (3 serie di 10-15 Ripetizioni)

4. sollevamento Laterale (3 serie di 10-15 Ripetizioni)

5. Cavo Crunch (3 serie di 10-15 Ripetizioni)

Allenamento #2 (tutto il Corpo)

Fare 10 a 15 ripetizioni per ogni movimento e completa di tre o quattro serie di ogni esercizio. Riposare per trenta secondi tra gli esercizi e un minuto tra le serie. L’allenamento dovrebbe richiedere tra i dieci ei quindici minuti per completare.

1. Split Squat

2. Tirare Attraverso

3. Seduto Riga

4. Singolo Braccio al Petto Premere

5. in Piedi Cavo Crunch

Suns Fuori, Pistole Fuori Allenamento #3 (Braccia)

Questo allenamento è super-impostati. Fai un set di A. esercizio e poi un set di B. esercizio. Ripetilo altre due volte. Quindi passare al prossimo superset.

1A. Tricipiti Pushdown (3 serie di 8-10 Ripetizioni)

1B. Cavo Curl (3 serie di 8-10 Ripetizioni)

2A. Overhead Estensione (3 Insiemi di 10-12 Ripetizioni)

2B. Corda Hammer Curl (3 Insiemi di 10-12 Ripetizioni)

3A. A Braccio singolo Cavo Kickback (3 serie di 12-15 Ripetizioni)

3B. A Braccio singolo Cavo Curl (3 serie di 12-15 Ripetizioni)

Allenamento #4 (Avanzato)

1. Pallof Premere (4 serie di 10-15 Ripetizioni per Ogni Lato)

2. Faccia Tirare (4 serie di 10-15 Ripetizioni)

3. in Piedi Cavo di Squat di Fila (4 Insiemi di 10-12 Ripetizioni)

4. Alternanza di Step-Up (4 Insiemi di 10-12 Ripetizioni)

5. Plank con Singolo Braccio di Ferro (4 gruppi di 10-20 Ripetizioni)

Allenamento #5 (Abs)

1. Pallof Premere Con Rotazione – 1 Set al Fallimento

2. in Piedi Cavo di Legno Chop – 1 Set al Fallimento

3. in Ginocchio Crunch Cavo Con un Alternarsi di colpi di scena Obliqua – 1 Set al Fallimento

4. Cavo Reverse Crunch – 1 Set al Fallimento

Allenamento #6 (parte Inferiore del Corpo/Gambe)

1. Reverse Affondo (3 serie di 10 per Ogni Lato)

2. Glutei Kickback (3 Insiemi di 10-12)

3. Stacco (3 serie di 8-10)

4. Affondi Laterali (3 serie di 10 per Ogni Lato)

5. Tirare Attraverso (3 Set di 12)

6. Cavo Rapitori (3 serie di 10 per Ogni Lato)

Bottom Line

e ‘ facile trascurare il cavo della macchina, ma si può contare su più di hotel palestre avere e può essere un utile strumento sia per la crescita muscolare e la perdita di grasso. Prova questi allenamenti quando sei in viaggio e stai cercando di cambiare le cose in una palestra dell’hotel meno che stellare.

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