Uno dei tanti approcci che adottiamo all’Idaho Youth Ranch è una forma di terapia chiamata Dialectical Behavioral Therapy (DBT).

Questo è un approccio “basato sulle competenze” per aiutare i giovani a imparare a gestire e regolare le loro emozioni, che li aiuta a costruire relazioni, affrontare lo stress e migliorare le capacità comunicative.

Ci sono oltre 120 competenze che insegniamo ai bambini e ai genitori in questa forma di terapia, ma uno dei più importanti e rilevanti nella crisi COVID-19 è “accettazione radicale.”

Che cos’è l’accettazione radicale?

L’accettazione radicale consiste nell’accettare la vita alle condizioni della vita e non resistere a ciò che non puoi cambiare.

Ecco il concetto. Immagina di essere pronto per una promozione. Eri qualificato per il lavoro, hai inchiodato ogni intervista, e il gestore assumente ti ha dato tutte le ragioni per credere che eri un shoo-in per la posizione. Poi si scopre che all’ultimo minuto, un candidato diverso ha ottenuto il lavoro. Forse era ingiusto o forse il candidato era veramente più qualificato, ma in entrambi i casi ti senti deluso e frustrato.

L’accettazione radicale consiste nel riconoscere che non hai alcun controllo sulla situazione. Anche se potrebbe non piacerti il risultato, sei in pace con esso.

Più facile a dirsi che a farsi, giusto? Sì, ma è possibile per tutti, anche per i bambini, praticare l’accettazione radicale.

Insegnare alle persone fin dalla giovane età come gestire situazioni stressanti su cui non hanno alcun controllo, come COVID-19, è un modo per prepararle per il futuro. La vita avrà sempre situazioni ingiuste, incontrollabili o difficili. L’accettazione radicale è la capacità di gestire queste situazioni con tranquillità e consapevolezza in modo da poter fare la migliore mossa successiva per te stesso.

La differenza tra accettare e approvare

Molte persone pensano che accettare una situazione per quello che è significhi lo stesso che approvarla. Nel nostro esempio sulla promozione, diciamo che la persona che ha ottenuto il lavoro era molto meno qualificato, ma hanno ottenuto perché sono compagni di golf con il capo.

Una tale situazione è ingiusta e di parte. Avresti tutto il diritto di essere indignato. Se una situazione è inaccettabile, perché dovresti accettarla?

Una persona che pratica l’accettazione radicale capisce che accettare la situazione ti dà potere su di essa e non è la stessa cosa che approvarla.

Qual è la differenza?

Una persona che non accetta la realtà di una situazione farà fatica a gestirla bene. Potresti irrompere nell’ufficio del capo per dare loro un pezzo della tua mente solo per ritrovarti senza un lavoro.

Accettare di non avere alcun controllo su quella situazione ti consente di avere una mente chiara e prendere una decisione intelligente su cosa fare dopo-dovresti chiedere al capo altre opportunità che potrebbero essere disponibili per te o forse cercare un nuovo lavoro? Accettare la situazione, anche se non ti piace, ti dà opzioni.

Che cosa significa per i bambini e gli adolescenti che sperimentano COVID-19?

COVID-19 è l’ultimo esempio di una situazione complessa, stressante e ingiusta che non puoi controllare. Non si poteva chiedere un ambiente migliore per insegnare ai vostri bambini e ragazzi circa l’accettazione radicale.

Come?

Inizia riconoscendo le emozioni legate alla COVID-19. Per molti bambini, il più grande fattore di stress di COVID-19 è lo stress aggiunto sui loro genitori e/o operatori sanitari. Per molti bambini, essere fuori dalla scuola o fare scuola online è un’esperienza neutra o anche positiva. L’eccezione sono i bambini che sono stati impostati per laurearsi questa primavera (controlla il nostro blog sulla classe di 2020).

Nominare le tue emozioni e chiamarle ti dà potere su di loro. Questo è chiamato mindfulness ed è un obiettivo importante di DBT.

Come praticare l’accettazione radicale

Ci sono due passaggi chiave nell’accettazione radicale: riconoscere la tua mancanza di controllo e accettare le cose per come sono. Successivamente tratteremo questi passaggi nel contesto di COVID-19.

Riconosci di non avere alcun controllo sulla situazione

La COVID-19 è una pandemia globale. Nessuna persona ha il potere di cambiare o fermare la situazione. Tutto quello che puoi fare è controllare le tue azioni, le tue scelte e i tuoi pensieri. Riconoscendo che la situazione è più grande di te consente di decidere come si desidera rispondere ad esso. Accumulando un decennio di carta igienica, sarai al sicuro da una malattia respiratoria? No. Trattare i tuoi amici e vicini come se fossi l’unica persona che sperimenta un cambiamento di realtà aiuta? Di nuovo, questo è negativo.

Quello che puoi controllare è come mantenere le distanze sociali, lavarti le mani e limitare i tuoi viaggi fuori casa.

Per i vostri bambini, far loro fare il proprio programma per come vogliono gestire la scuola online. Lascia che decidano quando si prendono una pausa o vanno a fare una passeggiata. Chiedi loro che tipo di attività familiari vogliono fare (controlla il nostro blog sulle attività familiari per idee).

Accetta la realtà

È una tendenza molto umana a rifiutare una realtà perché non vuoi che sia vera. Il miglior esempio di questo è durante il dolore, quando le persone cercano di negare che qualcuno che amano è andato.

In COVID-19, molti bambini stanno facendo i conti con il fatto che non vedranno più i loro amici per un periodo di tempo indeterminato o che non avranno la possibilità di laurearsi o andare al ballo.

L’accettazione radicale ti aiuta ad accettare la situazione per ciò che è in modo da poterla affrontare a livello.

Come con il dolore, non puoi guarire da esso finché non lo accetti.

Creare una pratica

Il fatto è che l’accettazione radicale è un’abilità difficile da imparare e richiede molta pratica. Anche gli adulti che hanno praticato per anni si aggrappano alla rabbia e al dolore. Ci vuole tempo per imparare, quindi dai ai tuoi figli un po ‘ di grazia e aiutali modellando la pratica.

Ecco alcune cose che puoi fare per aiutarli a sviluppare un’accettazione radicale:

• Chiedi loro di nominare le loro emozioni e qual è la più grande “causa principale” dei loro sentimenti.
• Non cercare di risolvere il problema o banalizzare ciò che sentono. Ascolta e basta.
• Chiedi loro cosa li aiuterebbe a far fronte.
• Usa le domande per aiutarli a identificare cosa possono controllare o fare nella situazione.
• Ricorda loro che aiutare gli altri è spesso un ottimo modo per prendere il controllo.
• Ricorda loro che non sono soli e che tu sei lì per loro.

Dai un’occhiata a questo grande articolo su Psychology Today sull’accettazione radicale.

Se il tuo bambino sta lottando, possiamo aiutarti. Fare clic sul pulsante qui sopra per contattarci.