Dieta ed esercizio dopo la gravidanza

Se stai allattando, il cibo che mangi aiuta anche il tuo bambino a crescere forte e sano. Le buone abitudini alimentari e l’esercizio fisico ti aiuteranno a perdere il peso che hai guadagnato.

Consigli per mangiare sano

Mangia una varietà di cibi. Prova a mangiare una dieta equilibrata di frutta, verdura, cereali, alimenti proteici e diario ogni giorno. Visita ChooseMyPlate.gov per ulteriori informazioni.

Bere molti liquidi. Il tuo corpo ha bisogno di molto liquido (circa 6-10 bicchieri al giorno) soprattutto se si sta allattando il bambino. Bere principalmente acqua, latte e succo di frutta.

Mangiare cibi che hanno proteine come latte, formaggio, yogurt, carne, pesce e fagioli. Gli alimenti ricchi di proteine sono importanti per aiutarti a recuperare dal parto e mantenere il tuo corpo forte. Se hai meno di 18 anni o sei sottopeso prima della gravidanza, devi mangiare più proteine.

Mangia frutta e verdura. Prova a fare metà del tuo piatto di frutta e verdura. Frutta e verdura hanno vitamine e minerali che ti mantengono sano. Hanno anche fibre, che aiutano a prevenire la stitichezza. Assicurati di lavare frutta e verdura sotto l’acqua corrente fredda prima di mangiarli.

Perdere peso in modo sicuro. Parla con il tuo medico di perdere peso in modo sicuro dopo la nascita del tuo bambino. Perdere peso troppo velocemente può influenzare la fornitura di latte materno. Non prendere pillole per la dieta. Contengono farmaci dannosi che possono essere passati al bambino attraverso il latte materno.

Prendere vitamine prenatali. Se stai allattando al seno, è una buona idea continuare a prendere le vitamine prenatali. Il medico può prescrivere queste pillole in modo che la vostra assicurazione sanitaria coprirà una parte del costo.

Limitare i cibi spazzatura. Soda pop, biscotti, ciambelle, patatine fritte e patatine fritte sono a posto a volte, ma non lasciarli prendere il posto di cibi sani!

Evitare questi alimenti durante l’allattamento

Ci sono alcuni alimenti e altre sostanze che possono essere dannose sia per voi che per il vostro bambino se state allattando.

Alcool: Vino, refrigeratori di vino, birra, bevande come limonata dura e altre bevande di liquori di malto, colpi e bevande miste contengono alcol che passa al tuo bambino attraverso il latte materno e può danneggiare lo sviluppo del cervello e del corpo del tuo bambino.

Caffeina: La caffeina è uno stimolante che passa attraverso il latte materno al bambino e può influenzare la crescita. La caffeina si trova in tè, caffè, cioccolato, molte bevande analcoliche e farmaci da banco.

Pesce spada, squalo, sgombro re e Tilefish: questi pesci hanno alti livelli di una tossina chiamata mercurio. Il mercurio è dannoso per il cervello del tuo bambino in crescita. Se mangi il tonno, va bene mangiare fino a 6 once di tonno in scatola a settimana, ma assicurati di scegliere il tonno leggero.

Esercizio fisico Dopo la Gravidanza

l’Esercizio fisico aiuta a voi:

• Perdere il peso che avete guadagnato durante la gravidanza
• Ridurre il mal di schiena, stipsi e gonfiore addominale
• Solleva il vostro spirito e migliora la postura
• Aiuta a costruire il tono muscolare e la forza
• Favorisce un sonno migliore

una Volta che il medico dice che è ok per iniziare l’allenamento, ci sono molti modi per essere attivi.

Camminare è un ottimo modo per esercitare perché mette molto poco stress sul tuo corpo. Il vostro bambino sarà probabilmente godere di essere camminato in un passeggino troppo. Prova a camminare vivacemente per 20-30 minuti ogni giorno o almeno 3 volte a settimana. Incontra un amico o altre nuove mamme per andare a camminare. È bello uscire di casa e connettersi con amici o altre neomamme. Potrete godere la possibilità di parlare del vostro bambino o di essere solo con altri adulti!

Le lezioni di ginnastica sono un altro modo divertente per rimettersi in forma e a volte puoi trovare una classe che includerà il tuo bambino. Ad esempio, cerca una lezione di yoga per mamma e bambino nella tua zona.

La YMCA è un buon posto per trovare lezioni di ginnastica per mamme e bambini. Alcuni YMCA offrono assistenza finanziaria. Essi possono anche offrire assistenza all’infanzia per il vostro bambino mentre si esercita. Scopri se hai un YMCA nella tua zona. Se si vive nella zona di Greater Seattle andare a Seattle YMCA.