Questo materiale non deve essere utilizzato per scopi commerciali, o in qualsiasi ospedale o struttura medica. Il mancato rispetto può comportare azioni legali.

Che cosa sono gli esercizi di Kegel?

Gli esercizi di Kegel aiutano a rafforzare i muscoli pelvici. I muscoli pelvici tengono in posizione gli organi pelvici, come la vescica. Questi esercizi aiutano a prevenire o controllare i problemi di incontinenza urinaria (perdita di urina). L’incontinenza può essere dovuta a un ingrossamento della prostata, all’età avanzata o all’obesità.

Come faccio a sapere che sto usando i muscoli giusti?

I muscoli pelvici sono i muscoli che usi per controllare il flusso di urina. Per localizzare questi muscoli, interrompere e riavviare il flusso di urina più volte. Acquisirai familiarità con la sensazione di contrarre e rilassare questi muscoli.

Come dovrei fare gli esercizi di Kegel?

• Svuotare la vescica. Puoi sdraiarti, stare in piedi o sederti per fare questi esercizi. Quando provi questi esercizi per la prima volta, potrebbe essere più facile se ti corichi. Contrarre o stringere lentamente i muscoli pelvici. Vi sentirete sicuramente come se si sta tenendo a urina o gas. Mantenere questa posizione per 3 secondi. Rilassati per 3 secondi. Ripeti questo ciclo 10 volte.
• Fai 10 serie di esercizi di Kegel, almeno 3 volte al giorno. Non trattenere il respiro quando fai gli esercizi di Kegel. Tieni rilassati lo stomaco, la schiena e i muscoli delle gambe.
• Man mano che i tuoi muscoli diventano più forti, sarai in grado di mantenere la contrazione più a lungo. Il medico può chiedere di aumentare la contrazione muscolare pelvica a 10 secondi. Dopo aver contratto per 10 secondi, rilassarsi per 10 secondi.

Cos’altro devo sapere?

• Una volta che sai come fare gli esercizi di Kegel, usa posizioni diverse. Ciò contribuirà a rafforzare i muscoli pelvici il più possibile. Puoi fare questi esercizi mentre sei sdraiato sul pavimento, guardando la TV o in piedi.
• Si può notare un miglioramento nel controllo della vescica entro circa 6 settimane.
• Contrarre i muscoli pelvici prima di starnutire, tossire o sollevare per evitare perdite di urina.

Quando devo contattare il mio medico?

• Non senti i muscoli contrarsi o rilassarsi.
• Continua a perdere urina.
• Hai domande o dubbi sulla tua condizione o cura.

ACCORDI SULLA TUA CURA:

Hai il diritto di aiutarti a pianificare la tua cura. Impara il più possibile sulla tua condizione e su come trattarla. Discutere le opzioni di trattamento con i medici per decidere quale cura si desidera ricevere. Hai sempre il diritto di rifiutare il trattamento.Queste informazioni sono solo per uso educativo. Non ha lo scopo di darti consigli medici su malattie o trattamenti. Verificare con il proprio medico, infermiere o farmacista prima di seguire qualsiasi regime medico per vedere se è sicuro ed efficace per voi.