Da Dr. Natasha Turner ND

Con una vasta gamma di benefici per la salute, ciliegie — e, più specificamente, la crostata di ciliegie sono, spesso trascurata, supercibi. Ma che si tratti di insonnia, dolori articolari o grasso della pancia con cui hai a che fare, le ciliegie potrebbero essere proprio ciò che il medico ha ordinato. Ecco perché.

Ciliegie battaglia grasso della pancia. I ricercatori hanno scoperto che le ciliegie crostate hanno significativi benefici di gestione del peso per gli animali, tra cui il grasso della pancia ridotto. Nello studio, i ratti che hanno ricevuto tutta la polvere di ciliegia acida mescolata in una dieta ricca di grassi non hanno guadagnato tanto peso o accumulato tanto grasso corporeo quanto i ratti che non hanno ricevuto ciliegie. Il loro sangue ha anche mostrato livelli molto più bassi di alcuni marcatori infiammatori legati a malattie cardiache e diabete. E, inoltre, avevano livelli ematici significativamente più bassi di colesterolo e trigliceridi rispetto alle loro controparti prive di ciliegie.

Ciliegie tagliare la possibilità di ottenere la gotta. Se avete mai sentito il dolore agonizzante di un attacco di gotta (dita dei piedi gonfie e tutti) diventa rapidamente qualcosa che non si vuole sperimentare di nuovo. Per chi soffre di gotta, le ciliegie crostate possono essere un’altra soluzione da aggiungere al loro arsenale anti-gotta. Uno studio del 2012 pubblicato su Arthritis & I reumatismi hanno scoperto che i pazienti con gotta che hanno consumato ciliegie per un periodo di due giorni (sì, solo due giorni!) ha mostrato un rischio inferiore del 35% di attacchi di gotta rispetto alle loro controparti caute di frutta. Inoltre, il rischio di attacchi di gotta era inferiore del 75% quando l’assunzione di ciliegie era combinata con il farmaco riducente dell’acido urico, l’allopurinolo. E se ti stai chiedendo se dovrai iniziare la tua fattoria di ciliegie, i partecipanti hanno consumato solo ½ tazza (o 10-12 ciliegie) fino a tre volte al giorno.

Le ciliegie combattono il dolore post-allenamento. Ti ritrovi ad avere problemi a camminare giù per le scale (o anche seduti) dopo un duro allenamento? Se stai cercando un modo sano per combattere il dolore post-esercizio, le ciliegie si adattano al conto. Gli studi suggeriscono che una tazza e mezza di ciliegie crostate o una tazza di succo di ciliegia crostata può ridurre significativamente l’infiammazione e il dolore muscolare (ricorda che un buon allenamento causa effettivamente danni muscolari, con conseguente infiammazione).

In uno studio un gruppo di maratoneti ha bevuto succo di ciliegia aspro o una bevanda placebo due volte al giorno per sette giorni prima della loro gara. Il gruppo di succo di ciliegia ha riportato significativamente meno dolore muscolare post-gara. Ricorda di averlo immediatamente dopo l’allenamento (cioè proteine del siero di latte) quando i muscoli sono innescati per assorbire l’insulina in eccesso nel sangue.

Ciliegie forniscono sollievo osteoartrite naturale. Se non riesci a scuotere il dolore e il disagio delle articolazioni gonfie e sei frustrato dagli effetti collaterali della prescrizione standard di ice e FANS, puoi scegliere di fare scorta di ciliegie crostate in forma di succo, pillola o frutta.

In uno studio su venti donne di età compresa tra 40 e 70 con osteoartrite infiammatoria, i ricercatori hanno scoperto che bere succo di ciliegia crostata due volte al giorno per tre settimane ha portato a riduzioni significative di importanti marcatori infiammatori – specialmente per i pazienti che avevano i più alti livelli di infiammazione all’inizio dello studio, certamente batte

Le ciliegie riducono il rischio di ictus. I ricercatori del Sistema sanitario dell’Università del Michigan hanno scoperto che le ciliegie crostate forniscono benefici cardiovascolari pari ad alcuni farmaci e possono migliorare il risultato anche se assunti con le prescrizioni. Essi credono che gli antociani-i pigmenti che danno le ciliegie crostata il suo colore rosso – possono attivare qualcosa chiamato PPAR nei tessuti corporei, che a loro volta regolano i livelli di grassi e glucosio e therby ridurre i fattori di rischio per il colesterolo alto, la pressione sanguigna e il diabete. Non è un brutto concerto per un frutto così piccolo!

Le ciliegie ti aiutano a dormire un po’. Forse la lamentela più comune che sento da nuovi pazienti ha a che fare con il sonno. Che si tratti di ormoni sbilanciati, eccesso di stress, una mente occupata o abitudini malsane, una gran parte di noi sono lasciati rigirarsi ogni notte in preda alla disperazione–ma succo di ciliegia potrebbe aiutare. In uno studio i partecipanti hanno bevuto 30 ml di succo di ciliegia 30 minuti dopo il risveglio e 30 minuti prima del pasto serale, aumentando così l’assunzione di melatonina esogena di 85mcg/die.

I risultati? Ci sono stati aumenti significativi del tempo a letto, del tempo di sonno totale e dell’efficienza del sonno totale con l’integrazione di succo di ciliegia. Quindi prendi un po ‘ di succo di ciliegia invece dei sonniferi! Consiglio di bere da mezza a una tazza un’ora prima di andare a letto.

(Immagine per gentile concessione di Unsplash)