Si sa che cosa è come.

Sei appeso a vecchie ferite, lamentele, offese, slealtà e altro ancora. Un pezzo di musica, un profumo, una parola parlata a caso, e riproduci immediatamente l’offesa a colori e suono Dolby.

Come una mucca che mastica il suo cud, assapori pensieri di vendetta mentre aspetti che il karma prenda la sua libbra di carne.

Secondo la Mayo Clinic, ” Essere feriti da qualcuno, in particolare da qualcuno che ami e di cui ti fidi, può causare rabbia, tristezza e confusione. Se ti soffermi su eventi o situazioni offensive, i rancori pieni di risentimento, vendetta e ostilità possono mettere radici. Se permetti ai sentimenti negativi di eliminare i sentimenti positivi, potresti ritrovarti inghiottito dalla tua amarezza o dal tuo senso di ingiustizia.”1

Diventiamo accumulatori di ricordi dolorosi e tossici. Troppo accaparramento rende la vita amara e fragile con poca speranza di felicità e troppo rischio per problemi psicologici.

La ruminazione può portare alla depressione

La ricerca in molte aree sta dimostrando che aggrapparsi a brutti ricordi contribuisce alla depressione e ad altri problemi di salute mentale. Compromette la tua capacità di affrontare gli eventi nel presente.

La ruminazione sulle discrepanze a seguito di eventi negativi può persistere se si concentra sulle cause e/o conseguenze di tali eventi o sul disagio / effetto negativo associato a eventi stressanti, piuttosto che su azioni volte a risolvere le discrepanze…. Inoltre, i risultati indicano che la ruminazione è un importante meccanismo psicologico che collega l’esposizione allo stress percepito ai sintomi di depressione e ansia.2

Arriva un momento in cui devi lasciar andare o essere sepolto sotto il letame accumulato.

Anche se non sei pronto a perdonare, puoi lasciare andare abbastanza memoria per rimuovere la puntura.

“Lasciar andare non significa sbarazzarsi di. Lasciar andare significa lasciare essere. Quando lasciamo stare con compassione, le cose vanno e vengono da sole.” Jack Kornfield

Disarmare la Memoria

La programmazione neuro-lingustica (PNL) può aiutare a cambiare il modo in cui rappresenti i ricordi a te stesso e migliorare la memoria o disinnescarne l’impatto. Un modo è quello di cambiare sub-modalità —i diversi modi in cui vediamo il mondo.3

Quando ricordi qualcosa, lo vedi, senti qualcosa o senti qualcosa o una combinazione. Cominciamo con vedere.

Pensa a una memoria negativa. Come ti sembra? È grande o piccolo? Vicino o più lontano? Bianco e nero o a colori? Ora, manipolalo.

Se è grande, riducilo. A colori? Giralo in bianco e nero. Da vicino? Allontanati da te. Aggiungi statico. Continuare a giocare con esso fino a quando non diventa un punto nello spazio, poi basta poof fuori dall’esistenza.

Ho usato questa tecnica con una memoria estremamente dolorosa che ha provocato lacrime ogni volta che ci ho pensato. Ora, è solo un evento passato senza alcun impatto emotivo.

Se sei uditivo, nota il volume e le parole, quindi abbassali come se stessi abbassando il volume sul tuo telefono. Forse aggiungere onde statiche o oceaniche o un altro rumore bianco. Utilizzare qualsiasi cosa per soffocare fuori.

A volte se ho anche un’immagine dell’altoparlante. Trasformo l’immagine in un pollo a collo lungo e le parole in suoni schiamazzanti e chioccianti.

Per le persone cinestetiche, identifica dove sono i sentimenti nel tuo corpo. Una tensione nello stomaco come una corda annodata? Immagina i nodi che si dipanano. Un nodo alla gola che rende difficile deglutire e respirare? Immaginate che si restringe, sempre più piccolo, fino a quando si può prendere un respiro profondo.

Tuttavia la memoria ti appare, cambiala per ridurre il suo impatto.

Lascia il passato nel passato

Abitare nel passato ti priva del momento presente, che è l’unico posto in cui sei pienamente vivo. Mentre possiamo vivere metafisicamente in un multiverso, i nostri corpi fisici e le emozioni risiedono nell’ora.

Presta attenzione ai tuoi stati d’animo

Sei nelle discariche? Cosa pensi che ti abbia messo li’?

Diventando consapevoli dei pensieri che innescano l’umore, puoi immediatamente chiamare una battuta d’arresto. Ferma il pensiero e passa a qualcosa che eleva il tuo umore. Meno attenzione ti concentri sulla cattiva memoria, più facile è smettere di ruminare su di esso.

Rifiuta di essere risucchiato nella ruminazione

Quando vengono attivati ricordi negativi, o se ti sorprendi a dimorare nel passato, rivolgi la tua attenzione al presente. Concentrati sul tuo respiro. E ‘ tutto quello che devi fare.

Il tuo respiro è il momento presente per eccellenza. In. Fuori. Ancora e ancora. Nota come il tuo stress si dissipa e i tuoi muscoli si rilassano. In. Fuori.

non fidarti di memoria per essere precisi

Secondo Ken Eisold Ph. D.:

“…i Neuroscienziati hanno dimostrato che ogni volta che ci ricorda qualcosa, siamo ricostruire l’evento, ricomponendolo tracce di tutto il cervello. Gli psicologi hanno sottolineato che sopprimiamo anche i ricordi che sono dolorosi o dannosi per l’autostima. Potremmo dire che, di conseguenza, la memoria è inaffidabile. Potremmo anche dire che è adattivo, rimodellandosi per adattarsi alle nuove situazioni che ci troviamo ad affrontare. In entrambi i casi, dobbiamo affrontare il fatto che è ‘flessibile.’di

Sfida l’accuratezza della memoria controllando con qualcun altro che era lì per scoprire cosa ricordano. L’ho fatto con mia sorella. Siamo cresciuti insieme nella stessa famiglia, eppure i miei ricordi di un evento o di una situazione spesso sono molto diversi dai suoi.

Se non c’è nessuno con cui controllare, chiediti se la memoria è utile o dannosa? Se doloroso, provare il processo di PNL per cambiare le modalità.

Puoi anche smettere di crederci.

Cosa?

Sì, puoi semplicemente smettere di credere in qualcosa.

Le credenze sono semplicemente opinioni fortemente tenute. Le opinioni possono essere cambiate.

Una volta hai creduto a Babbo Natale o alla Fatina dei denti o al mostro che viveva nel tuo armadio, in attesa di strisciare fuori non appena i tuoi genitori hanno spento la luce? Ci credi ancora? Probabilmente no.

Quando ti rendi conto che una credenza non ti serve più, è facile lasciarla andare.

Basta smettere di credere nella memoria.

“Noi non guariamo il passato dimorandovi; guariamo il passato vivendo pienamente nel presente.”Marianne Williamson

Risorse

1. Perdono: lasciar andare rancori e amarezza, Mayo Clinic
2. La ruminazione come meccanismo che collega eventi di vita stressanti a sintomi di depressione e ansia: Prove longitudinali nei primi adolescenti e negli adulti, Journal of Abnormal Psychology
3. NLP Submodalities: Come cambiare l’impatto del bene& Brutti ricordi
4. Memoria inaffidabile di Ken Eisold, Ph. D., Psychology Today