Essendo stato intorno per un tempo molto lungo, la sua longevità e la reputazione parlano da sé, ma si può essere ancora chiedendo circa i benefici Stairmaster e se lo Stairmaster è rilevante oggi come lo era negli anni passati.

Mi chiedevo la stessa cosa. Avevo sentito parlare dello Stairmaster, ma non ne avevo mai visto uno per non parlare di usarne uno fino a quando ho trascorso quattro settimane a casa di mia zia alle Hawaii un paio di anni fa.

Durante il mio soggiorno, ho usato il suo Stairmaster Gauntlet Stepmill 4 o 5 volte a settimana per 30 minuti. Le mie cosce sembravano e si sentivano più solide alla fine della mia vacanza di quanto non facessero all’inizio. Questa è stata la prima volta per me.

Oltre a darmi un allenamento molto efficace, lo Stairmaster mi ha permesso di bruciare anche pile di calorie. Mentre ho sempre buone intenzioni, inevitabilmente mi allontano dalla mia dieta quando sono in vacanza. Di conseguenza, ho paura di saltare sulla bilancia una volta tornato a casa. Quel particolare momento ero entusiasta di scoprire che ero lo stesso peso che ero stato prima del mio viaggio. Avevo mangiato di più, e usare lo Stairmaster era l’unico esercizio che facevo.

Ho avuto modo di pensarci di recente e ho deciso di ricercare i vantaggi di Stairmaster e scrivere una recensione. Spero che sarà utile a chiunque abbia pensato di acquistare uno Stairmaster.

NB. Lo Stairmaster che ho usato non è più disponibile. Dopo aver confrontato le caratteristiche e il prezzo di altri modelli, consiglio lo StairMaster SC5 Stairlimber come un’ottima alternativa.

I vantaggi di Stairmaster sono ancora rilevanti nel 2019?

Inventato nel 1983, lo Stairmaster, NOTO ANCHE COME Stair Climber o Stairmaster Stepmill, ha rivoluzionato l’industria del fitness. Ha permesso alle persone di impegnarsi in attività aerobica a basso impatto che ha lavorato anche i principali gruppi muscolari del corpo. Venendo in un momento in cui la maggior parte delle macchine per il fitness coinvolti pesi e resistenza, cyclette, tapis roulant, e altre macchine cardio non erano ancora mainstream.

Stando così le cose, alcuni potrebbero ignorare i benefici dello Stairmaster ed essere dell’opinione che abbia avuto il suo giorno. Mentre questo potrebbe essere detto del modello originale, la realtà è che i benefici dello Stepmill di Stairmaster sono aumentati nel corso degli anni mentre la ricerca è andata nello sviluppo di opzioni di programmazione più efficienti.

6 Vantaggi Stairmaster

Gli allenamenti Stairmaster sono molto efficaci per tonificare e rafforzare le gambe, i fianchi, il culo, le cosce e il nucleo. Lavorano anche il nucleo, e sono eccellenti per migliorare l’equilibrio e l’agilità.

In breve, i 6 principali vantaggi di Stairmaster sono i seguenti:

• A basso impatto

L’avanzare dell’età o le lesioni possono impedirci di impegnarci nel tipo di esercizio di cui abbiamo bisogno per migliorare la nostra salute e forma fisica. Questo è spesso perché l’attività che intraprendiamo è troppo faticoso per il nostro livello di forma fisica, o troppo duro sulle nostre articolazioni. Lo Stairmaster può essere di grande beneficio in tali situazioni, promuovendo come fa un movimento regolare e molto a basso impatto con poco rischio di lesioni.

Per usufruire di alcune attrezzature cardio, è necessario lavorare duro e veloce. In tal modo, rischi di stressare le articolazioni. Con lo Stairmaster, otterrai un allenamento efficace, anche usandolo a un ritmo lento. Ciò significa che le persone che non sono in grado di utilizzare altre attrezzature sportive di solito possono migliorare la loro forma fisica, tonificare e perdere peso in modo sicuro e confortevole su uno Stairmaster.

• Excellent Lower Body Workout

La resistenza all’arrampicata e alla spinta necessaria per utilizzare uno Stairmaster rende un eccellente allenamento per la parte inferiore del corpo. Con un focus sui polpacci, glutei, quad, e muscoli posteriori della coscia, si brucerà il grasso e costruire la forza e la massa muscolare magra.

Per i vantaggi ottimali di Stairmaster, è importante mantenere la forma corretta durante l’allenamento. Fai questo tenendo la testa alta e assicurandoti che i tuoi occhi guardino dritto. Resistere alla tendenza di attaccare i gomiti ai lati, curvare le spalle o piegarsi in avanti sulle rotaie della macchina. Così facendo diminuirà l’efficacia dei tuoi allenamenti e si tradurrà in meno calorie bruciate.

Utilizzare le rotaie per aiutarvi con equilibrio, solo. Tieni le spalle abbassate e rilassate. Posizionare il piede saldamente sul gradino, le dita dei piedi rivolte leggermente verso l’esterno e guidare il tallone nel gradino.

Mantenere i flessori dell’anca e glutei impegnati, e consentire la spalla sinistra per sollevare come si passo con il piede destro, poi sollevare la spalla destra verso l’alto come si passo con la gamba sinistra. Usando lo Stairmaster in questo modo, otterrai un ottimo allenamento per la parte inferiore del corpo che colpisce tutti i muscoli giusti.

NB Se trovi che devi inclinarti in avanti sui binari, lavora a un ritmo più lento.

• Core Workout

La maggior parte dei benefici tonificanti di Stairmaster si concentra sui gruppi muscolari della parte inferiore del corpo. Mantenendo la forma corretta come descritto nel paragrafo precedente e impegnando gli addominali, otterrai anche un allenamento di base.

Un nucleo forte migliora l’equilibrio. Un buon equilibrio è vantaggioso per le persone di tutte le età, ma soprattutto le persone anziane. Inoltre, un nucleo forte migliora la postura e l’allineamento spinale e aiuta a prevenire o alleviare il mal di schiena cronico. Rende anche più facile fare compiti quotidiani, come sollevare i bambini piccoli, sollevare la spesa dall’auto e persino salire una ripida rampa di scale.

• Condizionamento cardiovascolare

Utilizzando uno Stairmaster 3-5 volte a settimana per un minimo di 20 minuti, andrà a beneficio del sistema cardiovascolare e aumentare la resistenza e la resistenza. Questo tipo di esercizio aumenta la frequenza cardiaca molto rapidamente in modo che per ogni sessione di 20 minuti il polso sarà battere velocemente per circa diciannove minuti.

Man mano che la tua forma fisica migliora, aumentare la velocità e lavorare a un livello più alto di resistenza ti consentirà di continuare a far crescere la tua forma fisica.

• Perdita di peso

Uno dei vantaggi di Stairmaster che attira così tante persone è che consente un alto tasso di bruciare calorie con un esercizio a basso impatto. La ragione di questo è duplice. In primo luogo, l’esercizio che impegna i muscoli della parte inferiore del corpo in genere brucia la maggior parte delle calorie.

Un altro motivo per cui Stairmaster è un efficiente bruciatore di calorie è che quando lo si utilizza, la nostra frequenza cardiaca si eleva molto rapidamente nella gamma di bruciare i grassi, con stime che durante un allenamento di 20 minuti la frequenza cardiaca dell’ginnico sarà elevata per 19 minuti. Questo rende il numero di calorie bruciate su Stairmaster maggiore di quello ottenuto da molte altre forme di esercizio.

Infatti, Stairmaster risultati di perdita di peso rango come alcuni dei più alti tra tutte le macchine per il fitness. Questo perché la natura a basso impatto dell’esercizio eseguito sullo Stairmaster consente a persone di qualsiasi livello di fitness di utilizzare la macchina per perdere peso.

• Rafforza le ossa

Se fatto regolarmente, l’esercizio con pesi, come l’arrampicata su scale, può aumentare la massa ossea e rendere le ossa più forti. Le ossa forti resistono alla rottura durante una caduta e riducono il rischio di osteoporosi in età avanzata.

La perdita ossea può iniziare già a 20 anni di età, quindi non è mai troppo presto per prendere misure preventive.

3 Allenamenti efficaci per Stairmaster

Non posso usare le scale normali?

Alcune persone respingono gli allenamenti Stairmaster come un espediente, credendo che andaresu e giù per le scale offra gli stessi vantaggi. Questo semplicemente non è vero.

Mentre prendere le scale è certamente utile e dovrebbe essere una parte della vostra routine quotidiana per lavorare in esercizio ovunque e ogni volta che è possibile, ci sono aspetti di utilizzare le scale che non li rendono quasi vantaggioso come fare allenamenti Stairmaster. Ad esempio, le scale non possono fornire una varietà di livelli di resistenza per promuovere la forma fisica muscolare e la perdita di grasso.

Inoltre, tonificante sarà plateau molto prima di esercitare su scale regolari, rispetto a quando si fa Stairmaster allenamenti. E, dopo aver salito una serie di scale regolari, dovrai tornare giù. Come per correre giù per una collina, scendere le scale mette molta pressione sulle ginocchia, sui fianchi e sulle caviglie. Questo può portare a lesioni.

Qual è il numero medio di calorie bruciate su Stairmaster?

Le calorie bruciate su Stairmaster durante gli allenamenti saranno tra 500 e 800 all’ora. Il numero esatto verrà visualizzato sullo schermo della macchina. Questo varia a seconda del vostro peso e quanto velocemente si passo.

Con uno Stairmaster, l’intensità del tuo allenamento può essere impegnativa quanto vuoi. Lo sforzo necessario per bruciare calorie, tuttavia, non sarà così grande come con alcune altre attrezzature cardio.

Cosa succede se non ho mai esercitato prima?

Gli allenamenti Stairmaster Stepmill sono un’opzione eccellente per i nuovi utenti. Questo non vuol dire che gli allenamenti sono una passeggiata nel parco. Non lo sono. La maggior parte delle persone trovano che sudano molto di più utilizzando uno Stairmaster rispetto a quando si utilizzano altre attrezzature cardio fitness.

Venti minuti sullo Stairmaster, da 3 a 5 volte a settimana, miglioreranno significativamente il tuo livello di forma fisica e la tua salute cardiovascolare. Questo sarà il caso anche se lavori a un ritmo lento. Ad esempio, salendo a 1 miglio all’ora sulla macchina ti darà un allenamento uguale a quello di correre su un tapis roulant piatto a 6 mph, e lo stress sulle articolazioni sarà molto meno.

Prendilo facile all’inizio e, man mano che la tua forma fisica migliora, includi allenamenti Stairmaster più impegnativi nel tuo programma.

Cosa comportano i migliori allenamenti Stairmaster?

I migliori allenamenti di Stairmaster dipenderanno dal tuo obiettivo primario. Se vuoi tonificare un gruppo muscolare specifico, il tuo allenamento sarà diverso da qualcuno che vuole perdere peso o migliorare la propria forma cardiovascolare. Indipendentemente dal tuo obiettivo, i tuoi allenamenti dovrebbero iniziare con un riscaldamento, costruire in resistenza e velocità, avere variazioni e terminare con un raffreddamento.

Alternare i tuoi allenamenti impedirà al tuo corpo di abituarsi alla sfida delle tue sessioni. Mescolando le cose, eviterai anche in gran parte gli altipiani di fitness e perdita di peso che si verificano comunemente quando fai ripetutamente lo stesso esercizio.

Gli allenamenti più lunghi sono migliori?

Il tempo trascorso sullo Stairmaster non riflette sempre i vantaggi che otterrai. Gli allenamenti Stairmaster più efficaci sono tra 20 e 60 minuti lunghi. Potresti pensare di ottenere risultati più veloci e migliori lavorando sullo Stairmaster più a lungo. Questo non è necessariamente il caso.

I nostri corpi sono progettati per gestire lo stress e possono adattarsi rapidamente alle routine impegnative. Stando così le cose, non vedrete migliori risultati Stairmaster utilizzando la macchina per oltre 60 minuti alla volta. La ragione di questo è che dopo circa un’ora di esercizio, il nostro corpo si adatta e la nostra frequenza cardiaca si abbassa, portandoci fuori dalla nostra massima perdita di grasso e dal range target di fitness. Quando ciò accade, bruciamo meno calorie e la perdita di peso rallenta.

Considerazioni finali sui vantaggi di Stairmaster

Se sei nel mercato delle attrezzature per esercizi, i vantaggi di Stairmaster non dovrebbero essere trascurati. Un eccellente bruciatore di calorie, il suo potenziale tonificante muscolare per i glutei e le cosce, in particolare, è ben oltre quello della maggior parte delle macchine per esercizi.

Il rischio di sviluppare una lesione da stress quando si utilizza uno Stairmaster è molto inferiore rispetto a quando si fanno anche altre forme di esercizio. Può fornire un allenamento molto impegnativo, ma anche lavorando a un ritmo lento si bruciano un sacco di calorie.

Man mano che la tua forma fisica migliora, il livello di difficoltà dei tuoi allenamenti Stairmaster può essere aumentato per tenerti sfidato. E, con così tante routine di allenamento Stairmaster possibile, la probabilità di diventare annoiato è meno, così si sarà più propensi a bastone con esso.

Con il suo prezzo più alto della media, lo Stairmaster Stepmill non sarà per tutti. Se, tuttavia, è all’interno del tuo budget e decidi di acquistarne uno, penso che ne sarai molto felice.

Per sperimentare i vantaggi di Stairmaster a casa senza il prezzo pesante, dai un’occhiata al Maxi Climber. (Fare clic su Precedente per leggere una recensione.) Molto più piccolo e senza tutti gli extra di fantasia, è una frazione del prezzo di uno Stairmaster. Non ti darà lo stesso allenamento, ma si rivolge agli stessi gruppi muscolari.

Se sei un set più pesante e stai cercando un’alternativa a prezzi ragionevoli allo Stairmaster, controlla lo Xiser Commercial Mini StairMaster. Le sue prestazioni sono di gran lunga superiori a quelle di molti stepper di dimensioni regolari. Può sostenere un peso di fino a 400 libbre ed inserirà nel più piccolo degli spazi. (Fare clic sul link precedente per leggere una recensione.)

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