Se un po ‘ di esercizio è buono per voi, più deve essere meglio, giusto? Sì, ma solo fino a un certo punto. Quando si tratta di esercitare il volume, c’è una “relazione dose-risposta”, il che significa che più si lavora, più benefici si otterranno, ma c’è un punto di svolta oltre il quale la quantità di esercizio che si esegue può fare più male che bene. Questo punto può essere raggiunto da uno o entrambi i seguenti due modi:

• Troppo esercizio senza abbastanza recupero
• underfueling cronico

Questo punto critico è noto come sindrome da sovrallenamento (OTS) e, in breve, porta ad un decremento del livello di fitness e possibilmente lesioni. Che tu sia maschio o femmina, sei ugualmente a rischio di OTS, quindi riconoscere i primi segni e combatterli può prevenire risultati dannosi per la salute e la salute. Ecco nove segni di sovrallenamento a cui prestare attenzione:

1. Riduzione delle prestazioni.

Il segno rivelatore del sovrallenamento è la mancanza di prestazioni migliorate, nonostante un aumento dell’intensità o del volume dell’allenamento. Diminuzione dell’agilità, della forza e della resistenza, come tempi di reazione più lenti e velocità di corsa ridotte sono tutti segni comuni di sovrallenamento.

2. Aumento dello sforzo percepito durante gli allenamenti.

Non solo il sovrallenamento può ridurre le prestazioni, ma può anche rendere gli allenamenti apparentemente senza sforzo insolitamente difficili. Un chiaro segno di questo è una frequenza cardiaca anormalmente elevata durante l’esercizio o durante il giorno. Se si verificano OTS, è possibile che ci vuole più tempo per la frequenza cardiaca per tornare alla normalità dopo un allenamento.

3. Affaticamento eccessivo.

A volte sono previsti alcuni giorni di affaticamento o “gambe pesanti”. Ma la fatica si accumula in un corpo che non ha mai la possibilità di riprendersi completamente dagli allenamenti precedenti. Inoltre, il dispendio energetico cronico e negativo porta a qualcosa chiamato “bassa disponibilità di energia”, il che significa che il corpo sta costantemente tirando dai propri depositi di energia (carboidrati, proteine, grassi). Questo può essere il risultato di troppo allenamento o troppo poco rifornimento.

4. Agitazione e malumore.

Il sovrallenamento influisce in modo significativo sugli ormoni dello stress, tra cui cortisolo ed epinefrina. Questo squilibrio ormonale può causare sbalzi d’umore, irritabilità insolita e incapacità di concentrazione.

5. Insonnia o sonno irrequieto.

Il sonno offre idealmente al corpo il tempo di riposare e riparare se stesso. Ma la sovrapproduzione di ormoni dello stress, come accennato in precedenza, potrebbe non consentire di rilassarsi o rilassarsi completamente, rendendo il sonno molto meno efficace (che combina stanchezza cronica e malumore).

6. Perdita di appetito.

Uno squilibrio ormonale può anche influenzare i meccanismi di fame e sazietà. Più allenamento dovrebbe stimolare più appetito, ma l’esaurimento fisiologico di OTS può effettivamente portare alla soppressione dell’appetito.

7. Lesioni croniche o fastidiose.

Muscoli e articolazioni abusati possono causare dolori costanti o dolori articolari. Il dolore che non si placa in due settimane (o giù di lì) dovrebbe essere considerato un infortunio notevole. Sovrallenamento tasse tutti i sistemi del corpo e rende anche più difficile per scongiurare le infezioni. Così, malattie frequenti e infezioni del tratto respiratorio superiore (URTIS) sono segni pure. Le complicazioni mediche possono anche includere bassa densità minerale ossea e basso testosterone.

8. Squilibri metabolici.

La bassa disponibilità energetica a lungo termine può portare a carenze nutrizionali, come l’anemia da carenza di ferro, che hanno il potenziale di danneggiare sia la salute che le prestazioni. Le complicazioni mediche possono anche coinvolgere i sistemi cardiovascolare, gastrointestinale, endocrino, nervoso o riproduttivo (ad esempio, disturbi del ciclo mestruale nelle donne).

9. Stress psicologico e / o depressione.

Alcune persone vivono per punire gli allenamenti e le competizioni estenuanti. Se questo suona come te, l’incapacità di allenarsi o correre (combinata con uno squilibrio di ormoni e mancanza di sonno di qualità) può influenzare significativamente la tua psiche.

Se riconosci questi segni di sovrallenamento in te stesso, cerca l’aiuto di un medico o di un altro operatore sanitario per cercare aiuto. In alcune arene di allenamento, la rabdomiolisi è un diritto di passaggio, ma è importante capire che i reni che si chiudono NON sono il segno di un allenamento compiuto (ma piuttosto un segno di sovrallenamento acuto).

Un approccio migliore è quello di seguire un programma di allenamento periodizzato che include sia il recupero attivo che il riposo completo. Il riposo può essere frustrante, ma riconoscere che un giorno o due trascorsi sul rullo di schiuma è meglio di un giorno o due in un letto d’ospedale. Il recupero di oggi non solo consente una maggiore produzione domani, ma probabilmente meno giorni di allenamento persi nei prossimi mesi.