Jay Dicharry, M. P. T, C. S. C. S., è un membro del consiglio consultivo per il fitness maschile, direttore della biomeccanica di Rebound Physical Therapy, un allenatore di atletica USA e un allenatore di ciclismo USA. Dicharry spiega perché i polsi agiscono durante gli allenamenti e cosa fare per il dolore.

MF: Perché il mio polso fa male durante gli allenamenti?

Jay Dicharry: Il polso è l’intersezione delle ossa del braccio (ulna e radio) e delle ossa della mano (i metacarpi) che sono collegate da due file di ossa piuttosto piccole chiamate carpali. Questa configurazione consente alla mano di muoversi in molti modi diversi, ma le articolazioni che sono altamente mobili per natura sono anche altamente instabili. Il peso di carico, principalmente nelle posizioni in cui il polso è esteso, può causare dolore per alcune persone. È molto comune che i polsi si sovraccarichino (specialmente in esercizi come lo squat anteriore) quando ci sono problemi di mobilità della spalla.

Se il mio polso fa male durante un allenamento, cosa devo fare?
Cambiare la posizione di presa per evitare una curva acuta al polso. Consultare un medico quando non si è in grado di gestire i sintomi attraverso alterazioni nella presa o nella posizione del corpo, sospettare una lesione acuta come una frattura o avere un dolore palpitante che dura tutta la notte.

Devo indossare gli involucri del polso mentre mi alleno?
Gli involucri del polso possono aiutare a breve termine, ma è meglio rafforzare i polsi. Il modo per migliorare i polsi non è facendo ascensori più pesanti. Invece, lavora i piccoli muscoli intorno al polso che forniscono supporto. Ecco un ottimo modo per lavorare tutti gli stabilizzatori nel polso in un semplice esercizio in modo da poter sentire più a suo agio mentre panca premendo.

Allenamento di stabilizzazione del polso

Indicazioni:
Prendi un po ‘ di stucco sciocco e fai quanto segue in una mano alla volta:

1. Rotolare il mastice sciocco in una palla.
2. Quindi appiattire il mastice sciocco ed estruderlo in modo che assomigli a una forma di hot dog.
3. Prendi il mastice e avvolgi le estremità in modo da creare un cerchio.
4. Metti tutte le dita all’interno del cerchio. Con le mani all’interno del cerchio, allarga le dita in modo da allungare il cerchio verso l’esterno, quindi sposta il mastice sciocco all’interno della mano.
5. Ripeti questa sequenza per circa 3-4 minuti.

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